Useimmat meistä tietävät täsmälleen, mitä pitäisi tehdä voidakseen paremmin.
Me tiedämme, että terveellinen ruoka antaa virtaa.
Me tiedämme, että treeni tekee hyvää keholle ja mielelle.
Me tiedämme, että liikkumattomuus ja kiireessä napattu ruoka tekevät arjesta raskaampaa.
Silti tämä tieto ei riitä.
Moni meistä huomaa jossain vaiheessa katsovansa itseään peilistä ja miettii,
”Miten ihmeessä mä päädyin taas tähän pisteeseen?”
Ei siksi, että olisimme laiskoja.
Ei siksi, että emme välittäisi.
Vaan siksi, että arki pyörii armotta eteenpäin, ja me yritämme pysyä kyydissä.
On helppoa lykätä omaa hyvinvointia seuraavaan viikkoon.
On helppoa selittää itselle, että ”palaan ryhtiin sitten kun tämä kiire helpottaa.”
On helppoa antaa pienten valintojen valua ohi, kun kukaan ei huomaa.
Mutta jossain vaiheessa tulee se pieni mutta pysäyttävä herätys:
– portaat hengästyttävät
– peilikuva tuntuu vieraalta
– energia ei riitä arkeen
– olo on sumuinen ja raskas
– mieleen hiipii tunne, että haluaisi jotain muuta
Tässä kohtaa moni huomaa saman ilmiön:
tiedon puute ei ole ongelma — vastuu on.
Miksi pidämme lupaukset muille, mutta emme itsellemme
On mielenkiintoista huomata, että olemme valmiita joustamaan omista tavoitteistamme loputtomiin — mutta emme halua pettää muita.
Kun ystävä pyytää apua, me mennään.
Kun lapsi tarvitsee jotain, me hoidetaan.
Kun työkaveri odottaa tehtävän valmistuvan, me puristetaan se valmiiksi.
Mutta kun kyse on meistä itsestämme, sama päättäväisyys katoaa jonnekin.
Moni kertoo tämän asian suoraan:
”Jos mä lupaan itselleni, sitä on helppo siirtää.
Mutta jos mä lupaan jollekulle muulle…
sitten mä teen sen.”
Tämä ei ole heikkous.
Se on inhimillistä.
Ihmiset toimivat paremmin, kun he tuntevat, että joku näkee heidät.
Että joku odottaa heitä paikalle.
Että joku välittää.
Kun kukaan ei ”odota” treeniä, sen voi aina siirtää.
Kun kukaan ei näe syömisen lipsuvan, sitä on helppo perustella.
Kun kukaan ei kysy, miten menee, sitä ei tule pysähdyttyä.
Ja mitä enemmän näitä pieniä hetkiä kertyy, sitä helpommaksi käy uskoa tarina, jota moni kertoo itselleen:
”En mä vaan pysty. Mä en oo kurinalainen. Mä epäonnistun aina.”
Mutta se ei ole totta.
Et ole epäonnistunut — sinulla on vain puuttunut rakenteita, joiden varaan rakentaa.
Ja juuri siihen vastuussa pysyminen auttaa:
se palauttaa luottamuksen siihen, että sinä pystyt.
Miten yhteisö kannattelee silloin, kun itse ei jaksa
Kun uusi ihminen astuu CrossFit Iisalmen ovesta sisään, hän usein yllättyy kahdesta asiasta:
-
Kuinka nopeasti kaikki tietävät hänen nimensä.
-
Kuinka paljon sillä oikeasti on merkitystä.
Meillä ihmisillä on syvä tarve tulla nähdyiksi.
Kun astut tunnille ja joku sanoo ”Moi, Kaisa!”, se ei ole vain tervehdys — se on viesti:
”Huomasin sinut. Täällä sinä olet tärkeä.”
Ja tällä on väliä etenkin silloin, kun motivaatio on pohjalla.
Meidän valmentajien työ ei ole pelkästään tekniikan opettamista.
Me huomataan, kun joku ei ole käynyt pariin viikkoon.
Me laitetaan viesti.
Me kysytään kuulumisia.
Me muistetaan, mitä tavoitetta kohti kuljet.
Me seistään vierellä, kun ensimmäinen kunnollinen punnerrus tai tempaus onnistuu.
Ja ehkä tärkeintä:
Me ei anneta sinun jäädä näkymättömäksi.
Yhteisöllä on oma voimansa.
Se kaveri, joka treenaa aina samaan aikaan, huomaa kun puutut.
”Onko kaikki ok?”
Yksi ainoa viesti voi olla se hetki, joka kääntää suunnan.
Moni sanoo, että juuri tämä on syy, miksi he pysyvät liikkeessä silloinkin, kun elämä koettelee:
”En mä voi vaan kadota — joku kysyy heti perään, missä oon.”
Kun sulla on ympärillä ihmisiä, jotka haluavat sinun onnistuvan, vastuussa pysyminen ei ole pelkkä yksilösuoritus.
Se on yhteinen projekti.
Lopulta kukaan ei voi tehdä päätöstä puolestasi
Vaikka yhteisö, valmentajat ja läheiset voivat kannatella pitkälle, yksi asia pysyy muuttumattomana:
Kukaan ei voi tehdä sinun puolestasi niitä valintoja, jotka muuttavat elämäsi suunnan.
Se hetki, jolloin mietit:
– menetkö treeniin vai jäätkö sohvalle,
– haetko pikaruokaa kiireessä vai teetkö nopean, paremman vaihtoehdon,
– annatko yhden lipsahduksen kaataa koko viikon vai jatkatko heti eteenpäin normaalisti…
…se hetki on aina sinun.
Ja juuri näissä pienissä kohdissa moni huomaa kipukohdan:
”Mä toivon, että joku pakottaisi.”
”Mä tarvitsen jonkun, joka sanoo mulle mitä tehdä.”
”Mä haluaisin onnistua, mutta en luota itseeni.”
Se on täysin inhimillistä.
Me kaikki olemme olleet tuossa kohdassa.
Mutta totuus on tämä:
vaikka valmentaja voi ohjata ja ystävä voi tsempata, vain sinä voit tehdä päätöksen, joka kantaa.
Jos sinä et tee sitä, kukaan ei voi tehdä sitä puolestasi.
Ei vaikka minä haluaisin, ei vaikka koko yhteisö haluaisi.
Tämä ei ole syytös — päinvastoin.
Se on vapauttavaa.
Kun ymmärrät, että valta on sinulla, et ole enää olosuhteiden vietävänä.
Silloin et ole ”motivaation uhri”, vaan oman elämäsi ohjaaja.
Ja kun tämän oivaltaa, vastuussa pysyminen muuttuu pakosta päätökseksi:
”Teen tämän, koska olen sen arvoinen.”
Miten rakennat järjestelmän, joka pitää sinut liikkeessä myös vaikeina päivinä
Kun puhutaan tavoitteista, ihmiset kuvittelevat usein, että ratkaisevaa on motivaatio.
”Kunhan olisin motivoitunut, niin kaikki sujuisi.”
Mutta todellisuudessa motivaatio on kuin säätila: se vaihtuu koko ajan.
Ja jos rakennat tavoitteesi sen varaan, olet jatkuvasti myrskyn silmässä.
Siksi tarvitaan jotain vahvempaa.
Tarvitaan järjestelmä, joka kantaa silloinkin, kun et itse jaksaisi.
Järjestelmä, joka muistuttaa sinua siitä, kuka haluat olla.
Järjestelmä, joka tekee hyvistä valinnoista helpompia ja huonoista valinnoista vaikeampia.
Ilman järjestelmää on helppoa:
– unohtaa tavoitteet kiireessä
– antaa muutaman huonon päivän murentaa kokonaisuuden
– selittää itselleen asioita, joiden tietää olevan tekosyitä
– kadottaa oma ”miksi” arjen keskelle
Mutta kun rakennat selkeät rakenteet ympärillesi – aikataulut, tuen, tavan seurata edistymistä – sinun ei enää tarvitse arpoa joka päivä, että ”teenkö tänään vai enkö tee.”
Silloin päätös on jo tehty etukäteen.
Sinun tehtäväksi jää vain toteuttaa se.
Tässä kohtaa moni sanoo:
”Ai se onkin oikeasti näin yksinkertaista?”
Kyllä.
Mutta yksinkertainen ei tarkoita helppoa.
Tarvitset vain oikeat työkalut ja oikean tavan kontrolloida itseäsi — ja siksi seuraavaksi käydään läpi 10 konkreettista tapaa, jotka toimivat meidän salilla vuodesta toiseen ja joiden avulla ihmiset onnistuvat silloinkin, kun elämä myrskyää.
10 käytännön tapaa pitää itsesi vastuussa (ja miksi ne oikeasti toimivat)
Kun katsot niitä ihmisiä, jotka muuttavat elämäänsä pysyvästi — pudottavat painoa, kehittävät kuntoa, saavat arjen kevyemmäksi ja pysyvät treenirytmissä vuodesta toiseen — heillä ei ole mitään erityistä lahjaa.
Heillä on vain yksi yhteinen nimittäjä:
He ovat rakentaneet itselleen selkeän tavan pysyä vastuussa.
Ja kun vastuu toimii, tulokset eivät jää sattuman varaan.
Tässä on 10 tapaa, joita käytämme jatkuvasti CrossFit Iisalmessa ja jotka toimivat riippumatta siitä, mikä elämäntilanne tai kokemus sinulla on.
Nämä eivät ole ”motivaatiovinkkejä” — nämä ovat konkreettisia työkaluja, joilla ohjaat itseäsi oikeaan suuntaan, päivä kerrallaan.
1. Osallistu yhteisöön – älä jää sivuun
Yhteisö on yksi tehokkaimmista vastuutyökaluista.
Kun ihmiset odottavat sinua treeneihin ja kyselevät perään, et katoa niin helposti.
Tule tunneille, juttele, kysy, ja anna yhteisön tukea sinua silloin, kun itse et jaksaisi.
2. Aikatauluta treenit kuin tärkeät tapaamiset
Älä jätä treeniä ”jos ehtii” -vaihtoehdoksi.
Kirjoita ne kalenteriin.
Laita puhelimeen hälytys.
Kohtele treeniä samalla vakavuudella kuin työpalaveria tai lääkäriaikaa.
3. Kerro valmentajalle milloin tulet
Yksi lause riittää: ”Oon tulossa huomenna klo 17.”
Kun sanot tämän ääneen, syntyy odotus.
Ja odotus synnyttää vastuuta — et halua jättää lupausta täyttämättä.
4. Seuraa onnistumisiasi näkyvästi
Tulosta kalenteri tai hanki treenitaulukko.
Ruksia jokainen treenipäivä, jokainen hyvä ruokapäivä, jokainen pieni onnistuminen.
Kun näet edistymisen konkreettisesti, haluat jatkaa.
5. Kerro tavoitteesi ääneen
Kun sitoudut julkisesti — somessa, ystävälle, kumppanille — vastuu vahvistuu.
Sanottu tavoite kantaa pidemmälle kuin pelkkä ajatus päässä.
6. Ota kehityskuvia
Ihminen tottuu peilikuvaansa nopeasti.
Kuvat pysäyttävät ajan.
Ne näyttävät, kuinka paljon olet oikeasti muuttunut — varsinkin silloin, kun oma mieli epäilee.
7. Tee tavoitekatsauksia säännöllisesti
Meidän jäsenillä nämä ovat Goal Review -tapaamisia neljä kertaa vuodessa.
Niissä pysähdytään, katsotaan missä mennään, päivitetään tavoitteet ja varmistetaan, että olet oikeassa suunnassa.
Jos et ole CrossFit Iisalmen jäsen, tee tämä vaikka ystävän tai kumppanin kanssa.
8. Palaa omaan “miksi”-kysymykseesi joka päivä
Tavoite on yksi asia.
Mutta syy miksi haluat sen — se on se asia, joka pitää sinut liikkeessä.
Kirjoita oma ”miksi” ylös. Lue se usein.
Kysy itseltäsi: ”Mitä tämä tavoite antaa minulle vuoden päästä?”
9. Lopeta kaikki tai ei mitään -ajattelu
Onnistuminen ei kaadu yhteen huonoon päivään.
Se kaatuu siihen, että annat huonon päivän määrittää kaiken.
Tee tänään yksi hyvä valinta — se riittää.
10. Palkitse itsesi mikro-onnistumisista
Anna itsellesi syy jatkaa.
Pienet tavoitteet ovat polttoainetta matkalla kohti isompia.
Palkinto voi olla lepoa, vapaahetki, saunailta, uusi treenipaita — mikä tahansa, mikä tuntuu sinusta palkitsevalta.
Muutos ei ala täydellisestä päivästä, vaan yhdestä päätöksestä
Jos yksi asia on varmaa, niin tämä:
Kukaan ei odota täydellisyyttä. Ei me salilla, eikä sinun tarvitse odottaa sitä itseltäkään.
Tärkeintä ei ole se, että kaikki menee nappiin.
Tärkeintä ei ole se, että jokainen viikko on täynnä onnistumisia.
Tärkeintä ei ole se, että olet aina motivoitunut, energinen ja valmis.
Tärkeintä on se, että et luovuta itseäsi varten.
Et tänään, et ensi viikolla, et senkään jälkeen.
Jatkat liikkeessä. Askel kerrallaan.
Vaikka välillä väsyttäisi.
Vaikka välillä epäilyttäisi.
Vaikka välillä tulisi takapakkia.
Koska jokainen kerta, kun pidät kiinni pienestäkin valinnasta, tapahtuu jotain tärkeää:
luottamus itseesi kasvaa.
Ja kun luottamus kasvaa, elämä pysyy suunnassa — ei sattumalta, vaan tarkoituksella.
Jos haluat rakentaa selkeän suunnan, järjestelmän, joka kantaa myös huonoina päivinä, me voimme auttaa.
Tämä on sitä, mitä teemme joka päivä: autamme ihmisiä muuttamaan rutiininsa, vahvistamaan itseään ja löytämään kehon, kunnon ja arjen, josta on ylpeä.
Sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin.
Varaa ilmainen intro.
Keskustellaan tavoistasi, ajankäytöstäsi ja siitä, mikä sinulle toimisi parhaiten.
Löydetään yhdessä sinulle sopiva alku.
Koska se yksi päätös, jonka teet tänään, voi olla koko loppuvuoden tärkein.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Jos tuntuu, että olet yrittänyt monta kertaa ja silti palaat aina samaan pisteeseen, et ole yksin. Meidän tehtävä on auttaa sinua löytämään tapa, joka toimii juuri sinun arjessasi – ilman täydellisyyden vaatimusta.
Tule juttusille introon. Katsotaan yhdessä, mistä olisi paras aloittaa.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja