Mieli ja fysiikka kulkevat käsi kädessä
Enää treeni ei ole pelkkää lihasten kasvattamista tai hikoilua – se on myös mielen hyvinvointia. Vuonna 2025
yhä useammat ovat huomanneet, että fyysinen harjoittelu ja henkinen jaksaminen kulkevat käsi kädessä.
olla sinulle parhaita, ja miksi ne voivat olla erilaisia kuin minulle. Ja lopuksi annan sinulle esimerkkejä
ensi viikon CrossFit Iisalmen treeneistä – niin, että voit halutessasi tehdä ne itsekin, vaikka et vielä olisi jäsen. Ongelma on tämä: vuosikymmeniä liikunta ja ravinto on myyty lähinnä ulkonäköhyötyjen tai suorituskyvyn parantamisen kautta. Mutta moni huomaa, että vaikka kunto kohenee, stressi tai ahdistus ei aina hellitä.Tosiasiassa jokainen, joka on tehnyt edes yhden treenin viimeisen viiden vuoden aikana, tietää tunteen:
olo on parempi heti treenin jälkeen. Kukaan ei kadu tehtyä treeniä. Mutta hyödyt – niin fyysiset kuin henkiset –
syntyvät vasta ajan ja toistojen myötä. Treenistä pitää tulla tapa.Siksi ei kannata erottaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia toisistaan. Jos et huomioi palautumista, stressiä
ja elämäntilannettasi, saatat uupua ennen kuin ehdit nähdä tuloksia. Liian kuormittava treeni voi lisätä stressiä,
aivan kuten liian vähäinen liike voi lisätä ahdistusta.Oma kokemukseni on, että vuosia pelkkä kova treeni toi pään tyhjäksi ja mielen kirkkaaksi. Kun elämässä kuitenkin tuli enemmän kuormaa, huomasin, että jatkuva maksimitreeni vain lisäsi väsymystä ja ärtymystä. Piti opetella, että välillä rauhallisempi harjoitus ja ulkoilma tekevät minusta paremman yrittäjän, valmentajan, isän ja puolison.
Yhteenveto: Sinun ohjelmasi ei ole sama kuin minun, eikä sen pidäkään olla. Siksi kannattaa jutella valmentajan kanssa,
mikä sopii sinulle juuri nyt. Tavoitteena on löytää tasapaino, joka tukee sekä kehoa että mieltä.
Nykyisin yhä useampi ohjelma yhdistää fyysisen harjoittelun ja mielenhuollon: voima- ja liikkuvuustreenin yhteydessä voidaan
tehdä hengitysharjoituksia, meditaatiota tai stressin seurantaa. Samalla opitaan kuuntelemaan omaa kroppaa ja mieltä – koska
kumpikaan ei toimi hyvin ilman toista.
Tutkimuskin vahvistaa: liikunta lisää hyvän olon hormoneja, vähentää masennus- ja ahdistusoireita ja parantaa unen laatua.
Mindfulness ja hengitystekniikat taas voivat vähentää loukkaantumisriskiä ja laskea stressihormonitasoja.
Lopulta kysymys on siitä, että treeni saa sinut jaksamaan paremmin arjessa – oli roolisi sitten vanhempi, työntekijä,
yrittäjä tai opiskelija. Oikeanlainen harjoittelu tekee sinusta rauhallisemman, keskittyneemmän ja energisemmän.
Me CrossFit Iisalmessa haluamme valmentaa sinua elämää varten – ei vain salilla pärjäämistä varten. Jos haluat jutella
valmentajan kanssa – varaa ilmainen intro, se on täysin maksutonta.
Terveisin,
Ville
CrossFit Iisalmi
Viikon 34 treenit ovat:
Maanantai
5 x 3:00 rounds:
400/500-m row
Max KB swings (24/32 kg)
– Rest 2:00 between rounds.
Tiistai
40-30-20 reps for time:
Single leg squats
Toes-to-bars
Keskiviikko
Every 2:00 for 10 rounds:
1 power clean
2 hang power cleans
8/10-cal echo bike
Torstai
6 rounds for time:
200-m run
12 box jump-overs (24/30 in)
Perjantai
For time:
100 hang power snatches (25/34 kg)
100 push presses
100 sumo deadlift high pulls
100 front squats
Lauantai
For time with a partner:
20 synchronized burpees
20 rope climbs
20 synchronized burpees
20 wall walks
20 synchronized burpees
20 muscle-ups
– Share rope climbs, wall walks, and muscle-ups as needed.
Sunnuntai
AMRAP 12:
2 handstand push-ups
2 DB front-rack reverse lunges (15/22.5 kg)
2 chest-to-bar pull-ups
– Add 2 reps of each movement every round.
_______________________________________________
VIIKON 34 EASY WODit
Easy WOD on lähtökohtaisesti tuntumaltaan kevyempi versio päivän varsinaisesta treenistä. Halutessasi voit tehdä tunnilla myös päivän WODin, jos kaipaat enemmän haastetta tai aikatauluusi ei sopinut WOD – tunti.
Easy WOD – tunnit tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia: ne kehittävät kehonhallintaa, liikkuvuutta ja peruskestävyyttä ilman suurta fyysistä kuormitusta. Harjoitukset ylläpitävät ja vahvistavat valmiuksia kovempaan treeniin – tai tarjoavat matalan kynnyksen vaihtoehdon arjen aktiivisuuteen.
Liikkeet tehdään hallitusti ja rauhallisesti, painottaen hyvää tekniikkaa ja kehon kuuntelua. RPE-asteikolla (1–10) Easy WODit asettuvat yleensä tasolle 4–6: treeni tuntuu, mutta hengitys säilyy hallittuna ja olo pysyy energisenä koko harjoituksen ajan – ja sen jälkeen.
Easy WOD sopii sinulle, jos:
* Haluat kevyemmän treenin päivän kovemman harjoituksen vastapainoksi
* Kaipaat palauttavaa, mutta ohjattua ja jäsenneltyä liikettä
* Haluat kehittää liikkuvuutta, tukilihaksia tai peruskuntoa ilman suorituspaineita
* Etsit järkevää tapaa liikkua kiireen, stressin tai palautumistarpeen keskellä
Maanantai:
5 x 3:00 rounds:
1:30 row, echo bike or ski
1:30 kettlebell swings
– Rest 2:00 between rounds.
Keskiviikko:
Every 2:00 for 10 rounds:
5 deadlifts at a moderate load
Voi lisätä painoa tuntemusten mukaan…
Torstai:
6 rounds:
1min run or erg of choice
12 box or plate step-ups
VIIKON 34 STRENGTH WODIT
Mikrosykli 2 – Voimaa rakentavat neljän toiston sarjat
Tällä viikolla siirrytään ohjelman seuraavaan vaiheeseen:
toistot vähenevät kuudesta neljään, mutta painot kasvavat.
Neljän toiston sarjat osuvat voimaharjoittelun ytimeen. Ne ovat tarpeeksi kevyitä, että voit säilyttää tekniikan koko sarjan ajan – mutta tarpeeksi raskaita, että kehitystä tapahtuu.
Tämä on se vaihe, jossa rakennetaan todellista kapasiteettia isompia kuormia varten.
Muista kuitenkin: voima ei rakennu yhdessä viikossa – vaan toistojen laadulla ja systemaattisella etenemisellä.
Pidä tauot riittävän pitkinä (2–4 min), käytä nousujohteista kuormaa ja anna aikaa valmistautumiselle jokaisen sarjan välillä.
TIISTAI:
Front squat
4-4-4-4-4
PERJANTAI:
Bench press
4-4-4-4-4