Moni haluaisi aloittaa liikkumisen – mutta pysähtyy heti alkuun samaan kysymykseen:
Mitä minun kannattaisi tehdä juuri nyt?
Tarjolla on loputtomasti vaihtoehtoja: kuntosalia, ryhmäliikuntaa, juoksua, joogaa, toiminnallista harjoittelua, kotitreenejä…
Ja samalla mielessä pyörii huolia:
Entä jos teen väärin? Entä jos rasitun liikaa? Entä jos tämä ei ole minua varten?
Hyvä uutinen on tämä: oikea liikuntamuoto ei ole täydellinen laji – vaan sellainen, joka sopii sinun tämänhetkiseen tilanteeseesi.
1. Lähde liikkeelle omasta arjesta – ei ihannekuvasta
Moni aloittelija katsoo ympärilleen ja ajattelee, että pitäisi pystyä samaan kuin muut.
Se on vähän sama kuin aloittaisi uuden kielen opiskelun ja hämmästelisi, miksi toiset puhuvat sujuvasti – unohtaen, että he ovat harjoitelleet vuosia.
Parempia kysymyksiä ovat:
-
Millainen arki minulla on juuri nyt?
-
Kuinka monta kertaa viikossa liikkuminen on realistista?
-
Tarvitsenko enemmän energiaa, parempaa jaksamista vai kevyempää oloa?
Jos arki on kuormittavaa, liikunnan tehtävä ei ole viedä viimeisiä voimia, vaan tukea arkea. Silloin kevyempi ja selkeästi ohjattu aloitus toimii usein parhaiten.
2. Kehon rajoitteet eivät estä harjoittelua – ne ohjaavat sitä
Monella aloittelijalla on taustalla selkä-, polvi- tai olkapäävaivoja, ylipainoa, pitkä tauko liikunnasta tai epävarmuutta omasta kehosta.
Tämä on vähän kuin vaatteiden sovittamista: et osta kokoa, jonka “pitäisi sopia”, vaan sen, joka tuntuu hyvältä juuri nyt.
Rajoitteet eivät sulje pois liikuntaa.
Ne auttavat valitsemaan juuri sinulle sopivan tavan aloittaa.
3. Ohjaus on aloittelijalle oikotie – ei heikkous
Jos lähdet lomamatkalla kokeilemaan surffaamista, on melkein itsestään selvää, että:
-
et opettele sitä YouTube-videon varassa
-
haluat ohjaajan, joka kertoo mistä aloittaa
-
haluat turvallisen ympäristön ja nopeamman oppimisen
Sama pätee esimerkiksi lasketteluun.
Ilman hiihdonopettajaa pääsee kyllä mäkeen – mutta oikeasti alkuun pääsee sata kertaa nopeammin, kun joku näyttää perustekniikan, turvallisuuden ja auttaa välttämään virheet.
Liikunnan aloittaminen toimii täysin samalla logiikalla.
Ohjaus:
-
poistaa arvailun
-
vähentää loukkaantumisen riskiä
-
tuo varmuutta tekemiseen
-
auttaa sinua ymmärtämään miksi jotain tehdään
Se ei tarkoita, ettet osaisi – vaan että opit nopeammin ja turvallisemmin.
4. Ryhmä vai yksilö – vähän kuin kielikurssi tai yksityistunti
Ajattele tilannetta, jossa alat opiskella uutta kieltä.
Toinen oppii parhaiten:
-
pienessä ryhmässä
-
kuuntelemalla muita
-
yhteisestä rytmistä ja rutiinista
Toinen taas hyötyy enemmän:
-
yksilöllisestä tahdista
-
rauhallisesta ympäristöstä
-
siitä, että voi kysyä “tyhmiä” kysymyksiä
Liikunnassa pätee sama.
Yksilöohjaus toimii usein hyvin, jos:
-
jännität uusia tilanteita
-
sinulla on selkeitä rajoitteita
-
haluat lähteä liikkeelle täysin omassa tahdissa
Pienryhmä tai ohjattu ryhmä sopii, jos:
-
kaipaat rytmiä ja rutiinia
-
saat energiaa muista ihmisistä
-
tekeminen tuntuu helpommalta, kun et ole yksin
Monelle paras ratkaisu on yhdistelmä:
ensin rauhallinen alku, sitten siirtyminen ryhmään.
5. Tärkein kysymys: pystytkö jatkamaan tätä kuukauden päästä?
Hyvä aloitustreeni ei tunnu sankarisuoritukselta.
Se tuntuu tehtävältä, jonka pystyt toistamaan.
Vähän kuin arkinen kävelylenkki:
-
ei aina tunnu upealta
-
mutta sen pystyy tekemään uudelleen huomenna
Jos liikuntamuoto:
-
sopii aikatauluusi
-
ei vie kaikkia voimia
-
tuntuu turvalliselta
-
antaa pieniä onnistumisia
… se on todennäköisesti oikea valinta.
Aloittaminen ei ole hyppy – se on askel
Useimmat ihmiset eivät kaipaa kovempaa treeniä.
He kaipaavat selkeyttä, turvaa ja tunnetta siitä, että joku katsoo kokonaisuutta heidän puolestaan.
Oikea liikuntamuoto ei löydy listoja selaamalla.
Se löytyy, kun pysähdyt hetkeksi ja kysyt:
Mikä tukisi minun elämääni juuri nyt?
Ja jos olet vielä epäröinnin kohdassa – se on täysin ok.
Se tarkoittaa vain, että olet ottamassa ensimmäistä askelta.
Seuraava askel on helppo – ja täysin maksuton
Jos jäit miettimään, mikä liikuntamuoto tai aloitustapa sopisi juuri sinulle, sinun ei tarvitse arvailla yksin.
Ilmainen intro on rauhallinen tutustumiskäynti, jossa:
-
käydään läpi sinun lähtötilanne, tavoitteet ja mahdolliset rajoitteet
-
saat vastauksia kaikkiin kysymyksiin (myös niihin, joita et ole vielä osannut kysyä)
-
katsotaan yhdessä, millainen harjoittelu tukisi sinun arkeasi parhaiten
Ei treenipakkoa.
Ei sitoumuksia.
Vain selkeyttä ja varmuutta aloittamiseen.
Varaa ilmainen intro ja ota ensimmäinen askel kohti parempaa jaksamista ja toimivampaa arkea.
Usein se yksi keskustelu riittää siihen, että asiat alkavat loksahtaa paikoilleen.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Aloittaminen ei vaadi kovaa kuntoa tai rohkeutta.
Se vaatii vain sen, että joku katsoo tilannettasi kokonaisuutena ja auttaa sinut liikkeelle turvallisesti.
Sinun ei tarvitse tietää vielä kaikkea.
Riittää, että otat ensimmäisen askeleen – me autamme lopussa.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja