Konkreettinen 12 kuukauden malli kestävään muutokseen – ilman dieettejä, ilman täydellisyyttä.
Tämä opas on tehty sinulle, jos…
- Olet aloittanut monta kertaa – ja prosessi on katkennut aina samaan kohtaan.
- Sinulla on kiireinen arki eikä aikaa monimutkaisille ohjelmille.
- Haluat tuloksia ja kestävän muutoksen
- Tiedät mitä pitäisi tehdä, mutta rytmi katoaa ennen kuin se ehtii automatisoitua.
Ilmainen Elämäntapamuutos 101 -opas
Yksityiskohtainen, askel askeleelta etenevä kokonaisuus kestävään elämäntapamuutokseen.
Oppaassa on:
Viisi periaatetta ennen aloitusta
1. Täydellisyys ei ole tavoite Kestävä muutos syntyy riittävän hyvästä suorituksesta, riittävän monta kertaa peräkkäin. Aloita epätäydellisellä viikolla – juuri sellaisena kuin olet nyt.
2. Toistettavuus voittaa intensiteetin Yhden viikon tiukka dieetti ei muuta mitään. Vuoden ajan kestävä rauhallinen rytmi muuttaa kaiken.
3. Rakenna perusta ennen kuin lisäät Ensin ateriarytmi. Sitten vesi. Sitten proteiini. Vasta kun nuo istuvat, lisätään seuraava asia.
4. Aikaa pitää antaa Uuden tavan muodostuminen kestää keskimäärin 66 päivää – vaihteluväli on 18–254 päivää. Et ole myöhässä.
5. Yksi lipsahdus ei pilaa prosessia Kun lipsahdat, palaa rytmiin seuraavalla aterialla tai seuraavalla treenipäivällä. Ei ensi kuussa. Ei ensi viikolla. Ei maanantaina. Seuraavaksi.
”Kahden viikon päästä rytmi alkaa istua. Kuukauden päästä rutiinit tuntuvat luonnollisilta. Vuoden päästä olet eri ihminen.”
Kuka tämän on kirjoittanut?
Ville Huttunen on CrossFit Iisalmen perustaja ja päävalmentaja. Hän on valmentanut ihmisiä lähes kaksikymmentä vuotta – vuodesta 2006 alkaen.
CrossFit Iisalmi on Ylä-Savon johtava harjoittelupaikka ja virallinen HYROX Training Club.
Tämä opas perustuu malliin, jonka olemme nähneet toimivan jäsentemme arjessa. Ei teoriaa – vaan asioita, jotka oikeasti toimivat kiireisessä arjessa.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Olen tehny tätä opasta pitkään mielessäni. Kaksikymmentä vuotta valmennusta on opettanu yhden asian: muutos ei katoa tahdonvoimaan – se katoaa rakenteen puutteeseen. Tämä opas antaa sen rakenteen. Pyydä se, lue rauhassa, ja jos haluat tehdä sen yhdessä, varaa ilmainen intro – jutellaan miten se sopii sun arkeen.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja
CrossFit Iisalmi · Teollisuuskatu 13, 74120 Iisalmi
Tietosuojaseloste — WhatsApp-viestintä: Meta Platforms Ireland Ltd. toimii tietojenkäsittelijänä.
© 2026 CrossFit Iisalmi