Ilmainen Elämäntapamuutos 101 -opas
Yksityiskohtainen, askel askeleelta etenevä kokonaisuus kestävään elämäntapamuutokseen.
Oppaassa on:
12 kuukauden malli kuukausi kerrallaan
12 askelta selkeillä ohjeilla
Viisi periaatetta kestävään muutokseen
Mitä tehdä, kun lipsahdat
7 päivän aloituskehys
Ajatusmallin muutos on yleisin tekijä, joka erottaa pysyvän tuloksen lyhytaikaisesta projektista. Yleisin syy, miksi ihmiset eivät aloita muutoksen tekemistä, on elämäntilanteen väärä ajoitus. Kesällä on loma, syksyllä alkavat työkiireet, talvella matkustetaan, keväällä on remontti. Aina on jokin syy, miksi nyt ei ole oikea hetki. Mutta entä jos täydellistä hetkeä ei koskaan tule? Aaron tarina näyttää, että kestävä muutos ei vaadi täydellistä elämäntilannetta — se vaatii ajatusmallin muutosta keskellä epätäydellistä arkea.
Miksi ajatusmallin muutos on vaikeaa?
Kun odotamme täydellistä hetkeä, menetämme arvokasta aikaa. Moni meistä on yrittänyt aloittaa ”puhtaalta pöydältä” — syönyt terveellisemmin, lenkkeillyt ja saanut tuloksia aikaan. Mutta kun arki iskee, mielenkiinto häviää ja vanhat tavat palaavat. Aaro tunnisti tämän itsessään: ”Pystyisin tekemään nämä asiat itse — ja syksyllä 2024 söinkin terveellisemmin ja lenkkeilin puoli vuotta. Mutta sitten se notkahti joulun jälkeen ja mielenkiinto hävisi.”
Tämä on tuttu tarina monelle. Ongelma ei ole tiedon puute, vaan se, että yritämme muuttaa käyttäytymistä ilman, että muutamme ajatteluamme. Ilman ajatusmallin muutosta jokainen uusi yritys päättyy samaan lopputulokseen.
Miten ajatusmallin muutos tehdään käytännössä?
Kestävä muutos vaatii ajatusmallin muutoksen — ei täydellistä elämäntilannetta. Se tarkoittaa, että treenit eivät ole pakkopullaa, vaan osa arkea. Ruoka ei ole sääntö, vaan rytmi. Kun Aaro aloitti valmennuksen, hän ei tiennyt, että hänen työnkuvansa muuttuisi yövuoroon tai että hänen salinsa lakkaisi toimimasta. Mutta hän ei antanut näiden asioiden kaataa tekemistään — hän muokkasi tekemistään tilanteen mukaan.
Kuten Aaro itse sanoi aloitustapaamisessa: ”Paras aika istuttaa puu oli 20 vuotta sitten, mutta seuraava paras aika on nyt.” Tämä on ajatusmallin muutos tiivistettynä yhteen lauseeseen.
Mitä ajatusmallin muutos tuotti Aarolle?
Kun ajatusmallin muutos tapahtuu, tulokset seuraavat perässä. Aaron kohdalla tämä tarkoitti konkreettisia lukuja puolen vuoden valmennuksen jälkeen:
- Rasvamassa putosi 6,6 kg
- Lihasmassa kasvoi 2,2 kg
- Rasvaprosentti laski 5 prosenttiyksikköä
- Penkkipunnerrus nousi 15 kg
- Power clean nousi 12,5 kg
Mutta nämä numerot ovat vain seurausta siitä, mitä tapahtui hänen päässään. Kun Aarolta kysyttiin, mihin hän on tyytyväisin tekemisessään, vastaus oli kaksi sanaa: ”Ajatusmallin muutos.”
Ajatusmallin muutos arjen haasteissa
Aaro tekee kahden viikon työrupeamia kaivoksessa. Hän matkustaa jatkuvasti, tekee yövuoroja ja hänen salinsa lakkasi toimimasta kesken valmennusjakson. Moni olisi luovuttanut. Moni olisi sanonut, että ”nyt ei ole oikea hetki”.
Mutta ajatusmallin muutos tarkoittaa juuri tätä: kun tekeminen muuttuu identiteetiksi, yksittäiset vastoinkäymiset eivät kaada koko rakennetta. Kun työvuoro muuttui yövuoroon, ravitsemuksen perusrunko pysyi mukana. Kun salilla jokin liike teki kipeää, Aaro skaalasi sen sijaan, että olisi lopettanut.
Miten aloitat oman ajatusmallin muutoksen?
Numerot ovat hienoja, mutta ne tulevat ja menevät. Se mikä jää, on tapa ajatella. Kun ajatusmallin muutos tapahtuu, kaikki muu seuraa perässä. Aaro ei muuttanut elämäänsä, jotta voisi muuttaa kehoaan — hän muutti tapansa toimia samassa elämässä.
Jos haluat tietää lisää siitä, miten kestävä muutos rakennetaan, lue myös: Kasvun asenne ei synny tyhjiössä ja Ajattelutapa, joka estää kehittymisen.
Ensimmäinen askel on yksinkertainen: tule käymään. Ei tarvitse olla valmiiksi kunnossa, ei tarvitse osata mitään. Ilmainen intro on rento 30 minuutin juttutuokio, jossa katsotaan yhdessä, mikä olisi sinun arkeen sopiva ensimmäinen askel.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Et tarvi aloittaaksesi sen enempää kuin halun tulla paikalle. Ei tarvi olla valmiiksi kunnossa, ei tarvi osata mitään. Ilmainen intro on rento juttutuokio, ei treeni — varataan se yhdessä.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja
