Golden Habits Challenge: Näin pienet rutiinit muuttivat osallistujien arjen neljässä viikossa

Lokakuussa 2025 toteutimme ensimmäisen Golden Habits -haasteen – projektin, jonka tarkoitus oli todistaa, että pysyvä muutos ei synny jättiloikista vaan pienistä askelista, joita tehdään joka päivä. Neljän viikon aikana osallistujat rakensivat arkeensa neljä yksinkertaista rutiinia: ei sokeroituja herkkuja, ei alkoholia, kolme litraa vettä päivässä ja yksi kappale fiktiota illalla. Ja jo tässä ajassa moni huomasi, kuinka paljon paremmin voi, kun toimii suunnitelmallisesti ja yhteisön tukemana.

Miksi rutiinit ovat niin tärkeitä?

Muutos ei yleensä kaadu siihen, etteikö ihminen tietäisi, mitä pitäisi tehdä ― vaan siihen, että arjessa ei ole selkeitä rutiineja, jotka veisivät kohti parempaa vointia automaattisesti. Rutiinit vapauttavat energiaa. Ne auttavat tekemään parempia valintoja ilman jatkuvaa “pitäisi”-tunnetta. Kun perusasiat ovat kunnossa — stressi vähenee, olo kevenee ja päätöksenteko helpottuu. Golden Habits -haasteessa halusimme näyttää, mitä tapahtuu, kun neljä pientä tapaa toistetaan neljän viikon ajan johdonmukaisesti: olo muuttuu, arki selkeytyy ja monelle syntyy tunne, että “tätä minä pystyn jatkamaan”.

Mitä haasteessa tehtiin käytännössä?

Golden Habits -haaste kesti 28 päivää ja eteni yksi selkeä tapa kerrallaan. Emme pyytäneet ketään muuttamaan kaikkea kerralla, vaan rakentamaan rutiinit kerroksittain: ensin sokeroitujen herkkujen jättäminen, sitten alkoholin tauottaminen, sen jälkeen veden juominen ja lopuksi iltalukeminen. Malli oli yksinkertainen, mutta tehokas. Jokainen osallistuja sai päivittäisen ohjauksen, oman seurantakortin sekä yhteisen ryhmän, jossa jaettiin kokemuksia ja onnistumisia matkan varrelta. Tällä tavalla tuki oli läsnä joka päivä – ja se näkyi tuloksissa.

Yhteisö ja yhteistyökumppanit tukena

Haasteen yksi tärkeimmistä elementeistä oli yhteisö. Osallistujat kertoivat, että päivittäiset kysymykset, vertaistuki ja valmentajan läsnäolo olivat ratkaisevassa roolissa siinä, että rutiineista tuli oikeasti osa arkea. Lisäksi mukana oli useita yhteistyökumppaneita, jotka halusivat tukea osallistujien hyvinvointia: mm. Gymnation, Level Store ja NOCCO lahjoittivat palkintoja ja kannustimia haasteen suorittaneille. Tämä loi haasteeseen pienen lisäkipinän ― sellaisen, joka sai monet ynnäämään “kyllä”-merkintöjä vielä silloinkin, kun väsytti tai teki mieli luistaa.

Mitä hyötyjä haaste toi osallistujille?

Jo ensimmäisten viikkojen aikana osallistujien kokemuksista alkoi nousta samoja teemoja: parempi olo, tasaisempi energia ja selkeämpi arki. Moni huomasi, että pienet rutiinit vaikuttivat huomattavasti enemmän kuin osasivat odottaa.

Vireystaso nousi ja arki selkeytyi

Useat kuvasivat, että päivät alkoivat kulkea kevyemmin ja aamuihin tuli uutta virtaa:

“Olo on merkittävästi virkeämpi. Nuutunut ja väsynyt olo on poissa. Tämä on ollut niin merkittävä ero, etten enää halua palata aiempaan.” – Piia

“Illalla uni tullut paremmin ja aamulla useasti ylös ennen kelloa. Ajatus kulkee töissä paremmin.” – Antti

“Mieli positiivistui entisestään – hyödyt ovat olleet niin huikeat!” – Johanna

Sokerikierteestä irti – ja makeanhimo väheni yllättävän nopeasti

Moni yllättyi, kuinka helppoa sokeroiduista herkuista luopuminen oli, kun tuki ja selkeä rakenne oli ympärillä:

“Herkuttomuus oli lopulta yllättävän helppoa. On mennyt päiviä, jolloin en ole koko asiaa miettinyt.” – Piia

“Sokerittomuudesta tuli koko ajan helpompaa, ei tehnyt enää mieli herkkuja.” – Mira

“Suurin hyöty oli makeanhimosta pääsy eroon.” – Mervi

Veden juonti muutti monen olon – vaikein, mutta palkitsevin tapa

Lähes kaikki nostivat esiin, että 3 litraa vettä oli haastavin rutiini – mutta samalla se toi suurimmat välittömät hyödyt:

“Veden juonti oli haastavinta, mutta keksin hyvät rutiinit, niin tästä on hyvä jatkaa.” – Sini

“3 litran veden juonnista oli hyötyä varsinkin iholle.” – Mira

“Turvotus väheni selvästi ja olo oli tasaisempi.” – Riitta

Paino putosi, turvotus katosi ja mieli keveni

Vaikka haaste ei ollut varsinainen painonpudotusprojekti, useat raportoivat selkeistä tuloksista:

“Painoa lähtenyt noin 5 kg… ei ole sellaisia sokeripiikkejä.” – Antti

“Paino tippui 3 kg ja vaatteet tuntuvat mukavammilta päällä.” – Kalle

“Olo ei tunnu turvonneelta eikä tukkoiselta.” – Mervi

Iltalukeminen rauhoitti mieltä ja paransi unta

Moni yllättyi siitä, kuinka paljon yksi kappale fiktiota illassa vaikutti:

“Lukuhetki sai ajatukset pois päivän puuhista ja nollasi ajatukset.” – Riitta

“Toiseksi helpoin oli lukea kirjaa illalla – sitä tapaa oli ollut ikävä.” – Johanna

Iltalukeminen toimi pienellä panostuksella suurena mielenhuoltokeinona, ja monelle se jäi pysyväksi rutiiniksi.

Mitkä rutiinit jäivät elämään haasteen jälkeen?

Haasteen ehkä tärkein tulos ei ollut se, mitä tapahtui 28 päivän aikana – vaan se, mitä tapahtui sen jälkeen. Moni osallistuja kertoi aikovansa jatkaa lähes kaikkia opittuja tapoja, koska huomasi niiden vaikutuksen konkreettisesti omassa arjessaan.

Veden juonti 3 litraa päivässä jäi pysyväksi rutiiniksi usealle

Vaikka se oli monelle haastavin osa haasteen aikana, juuri siksi siitä tuli myös arvokkain:

“Yritän pysyä siinä, että joisin vettä 3 litraa päivässä.” – Mira

“Veden juonti 3l jatkuu… huomasin konkreettisen eron olossa ja ihossa.” – Antti

“Veden juonti 3l ja alkoholi 0.” – Riitta

Herkuttomuus ei enää tuntunut “taistelulta” – vaan hallinnalta

Moni osallistuja huomasi haasteen aikana, että makeanhimo väheni dramaattisesti. Se loi uusia rajoja ja tapoja, jotka tuntuivat luonnollisilta jatkaa:

“Sokerittomuus pysyy siten, että kerran viikossa vain herkkuja.” – Mira

“En halua enää takaisin sokeri-kierteeseen.” – Anu

“Painonhallinta on helpottunut ja olo pysyy tasaisempana.” – Riitta

Alkoholin jättäminen koettiin jopa helpoimmaksi

Usealle osallistujalle alkoholin poisjättäminen ei ollut vaikeaa — ja moni halusi jatkaa samalla linjalla:

“Alkoholin poisjättäminen oli helpointa, ja haluan jatkaa sitä myös haasteen jälkeen.” – Anu

“Alkoholi 0 pysyy arjessa.” – Riitta

Iltalukeminen löysi tiensä osaksi päivän viimeistä rutiinia

Vaikka lukeminen oli joillekin haastavin tapa, moni koki sen niin hyödylliseksi, että halusi jatkaa:

“Lukemisesta toivon saavani uuden rutiinin.” – Riitta

“Sitä tapaa oli ollut ikävä – nyt se palautui arkeen.” – Johanna

Moni osallistuja kertoi menneensä kirjan kanssa aiemmin sänkyyn, saanut levollisemman olon ja nukahtanut helpommin.

Mitä tämä kertoo rutiinien voimasta?

Golden Habits -haaste osoitti selvästi yhden asian: pysyvä muutos ei synny kerralla, vaan pienistä teoista, joita tehdään johdonmukaisesti päivä toisensa jälkeen. Neljä yksinkertaista tapaa – herkuttomuus, alkoholiton jakso, veden juonti ja iltalukeminen – eivät ole itsessään suuria muutoksia. Mutta kun ne yhdistetään selkeään rakenteeseen, päivittäiseen tukeen ja yhteisön kannustukseen, niiden vaikutus kasvaa suuremmaksi kuin moni osasi odottaa.

Osallistujien kokemukset olivat hämmästyttävän yhtenäisiä: parempi vire, selkeämpi ajatus, tasaisempi mieliala, vähentynyt turvotus, parempi uni ja tunne siitä, että oma arki on omissa käsissä. Pienet rutiinit alkoivat kantaa – ei siksi, että ne olisivat helppoja, vaan siksi, että ne olivat selkeitä ja tehtiin yhdessä.

Haaste vahvisti myös sen, että moni tarvitsee ulkoisen rakenteen, kevyen ohjauksen ja yhteisön tuen, jotta hyvistä aikeista tulee todellisia tekoja. Kun taustalla on valmentaja ja ympärillä ryhmä ihmisiä, jotka kulkevat samaa matkaa, pienistä valinnoista tulee helpompia – ja lopulta niistä syntyy elämäntapa.

Mitä seuraavaksi?

Tämä haaste oli vasta alku. Golden Habits osoitti käytännössä, miten paljon voi tapahtua neljässä viikossa, kun keskittyy olennaiseen ja tekee pieniä asioita systemaattisesti joka päivä. Monelle tämä oli myös pysäyttävä hetki: huomata, että oma vointi voi muuttua nopeastikin, kun perusta on kunnossa.

Järjestämme Golden Habits -haasteen uudelleen myös ensi vuoden puolella – mahdollisesti hieman eri teemoilla ja uusilla tavoilla rakentaa arjen hyvinvointia. Jos haluat olla mukana seuraavalla kierroksella, pysy kuulolla meidän uutiskirjeessä ja somessa. Ilmoitamme ajankohdasta ja sisällöstä hyvissä ajoin.

Muutos ei ole sprintti, vaan matka, joka rakentuu rutiineista.
Ja kun tekee sen yhdessä, matka on aina helpompi.
Nähdään seuraavassa Golden Habits -haasteessa. 💛