Nyt myös NOCCO mukana Golden Habits Challengessa!

Tämä haaste ei ole pelkkä neljän viikon rutiinien rakentaminen – se on päätös voida paremmin, saada energiaa ja ottaa oma arki haltuun. Ja nyt siihen tulee vielä yksi kirsikka kakun päälle.

Meillä on ilo kertoa, että NOCCO on virallisesti mukana tukemassa Golden Habits Challengea! Jokainen osallistuja saa NOCCO-boksin, jossa mukana eksklusiivinen NOCCO t-paita sekä juomia.

Eikä siinä vielä kaikki: NOCCO ei myy brändivaatteitaan lainkaan, vaan jakaa niitä vain brändilähettiläilleen ja kutsuvierastapahtumissaan. Eli kyseessä on eksklusiivinen, ansaittu paketti – et voi ostaa sitä, voit ainoastaan saada sen osallistumalla ja tekemällä työn.

Näin palkinnot jakautuvat tällä hetkellä:
🏆 CrossFit Iisalmi Golden Habits -paita – vain niille, jotka suorittavat haasteen vähintään 90 % onnistumisella. Tätä paitaa ei voi ostaa – sen voi vain ansaita.
🏆 Gymnation – 2 × 100 € lahjakorttia arvotaan niiden kesken, jotka saavuttavat 90 % onnistumisen.
🏆 Level Store – 5 × vapaavalintaiset lämsät arvotaan kaikkien osallistujien kesken.
🏆 NOCCO – tuotepalkintoboksi jokaiselle osallistujalle + eksklusiiviset brändivaatteet, joita ei voi ostaa – vain ansaita.

Ja muistetaan: tässä haasteessa 90 % onnistuminen riittää.
Täydellisyyttä ei tarvita – tärkeintä on, että teet parhaasi ja opit pala palalta parempia tapoja.

Golden Habits Challenge starttaa maanantaina 20.10. 
Nyt on täydellinen hetki hypätä mukaan – saat samalla sekä hyvinvointia että rahanarvoista (ja ansaittua) lisäarvoa heti alusta.

👉 Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan täällä.

Mitä on CrossFit, osa 1 – Miksi me teemme tätä näin?

Useimmat ovat ehkä kuulleet CrossFit- määritelmän monta kertaa:

“Alati vaihtelevaa, toiminnallista liikettä, joka tehdään korkealla intensiteetillä.”

Mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa meidän salilla — ja miksi juuri nämä kolme asiaa ohjaavat kaikkea, mitä me tehdään?

“Alati vaihtelevaa” – miksi treenit eivät koskaan toistu

Jos olet ollut mukana jo pidempään, olet varmasti huomannut, ettei viikko näytä koskaan täysin samalta. Toisena päivänä nostetaan, toisena juostaan, kolmantena tehdään käsilläseisontoja tai soutua.

Tämä ei ole sattumanvaraista. Lottokone ei arvo treenejä, vaan ne on hienovaraisesti ohjelmoitu. CrossFit- harjoittelun perusajatus on, että elämä itsessään on vaihtelevaa ja treenin pitäisi valmistaa sinut siihen. Polven ojentelu laitteessa istuen ei imitoi liikettä oikeassa elämässä. Arjessa et tiedä, milloin pitää juosta portaat, nostaa jotakin raskasta tai kantaa jotain hankalaa kulmasta. Jos keho ja mieli oppivat reagoimaan jatkuvasti muuttuviin haasteisiin, ne pysyvät toimintakykyisinä missä tahansa tilanteessa. Vaihtelu myös estää treeniä muuttumasta rutiiniksi. Se pitää mielen virkeänä ja pakottaa kehon kehittymään monipuolisesti: voima, kestävyys, nopeus ja liikkuvuus kasvavat samaan aikaan.

“Toiminnallista liikkumista” – miksi painot ja liikkeet eivät ole sattumaa

Toiminnallinen liike tarkoittaa yksinkertaisesti liikettä, jolla on tarkoitus.
Kyykyt, maastavedot, punnerrukset, tempaukset – ne eivät ole vain kuntosaliharjoitteita, vaan ne ovat keino oppia liikkumaan kuten ihminen on luotu liikkumaan. Kun opit nostamaan oikein tangon, nostat myös turvallisemmin lapsen, koiranruokasäkin tai muuttolaatikon. Kun opit pitämään keskivartalon tiukkana kyykyssä, selkäsi kiittää myös työpäivän jälkeen.

Siksi CrossFit ei rakenna vain lihaksia, vaan taitoa käyttää kehoa oikein.
Ja juuri tämä on se ero, joka tekee CrossFit- harjoittelusta monelle niin mullistavan: huomaa yhtäkkiä pärjäävänsä paremmin elämässä, ei vain treenissä.

“Korkealla intensiteetillä” – mutta ei “kovaa hinnalla millä hyvänsä”

Tämä on ehkä se osa, joka herättää eniten kysymyksiä.
Miksi meidän treenit tuntuvat usein raskailta? Miksi me kellotetaan, mittaamme ja vertailemme tuloksia?

Koska intensiteetti on kehittymisen moottori.
Kun teet asioita riittävän kovalla yrityksellä, keho joutuu sopeutumaan.
Se kasvattaa voimaa, nopeutta ja kestävyyttä – ja tekee sen nopeasti.

Mutta CrossFitin filosofiaan kuuluu aina yksi tärkeä sääntö:

Mekaniikka ensin, johdonmukaisuus toisena, intensiteetti vasta kolmantena.

Siksi me valmentajat puhumme niin paljon tekniikasta, rytmistä ja toistettavuudesta.
Emme siksi, että haluaisimme jarruttaa, vaan siksi että teho ilman hallintaa ei kehitä – se kuluttaa. Kun tekniikka on kunnossa ja liike on opittu oikein, silloin intensiteetti muuttuu turvalliseksi ja tehokkaaksi työkaluksi.

“General Physical Preparedness”

CrossFit- harjoittelun tarkoitus ei ole tehdä kenestäkään erikoistunutta urheilijaa – ei maratoonaria, ei kehonrakentajaa, eikä painonnostajaa.
Sen sijaan tavoitteena on rakentaa yleinen fyysinen valmius – kyky tehdä mitä tahansa, milloin tahansa.

Me halutaan, että sä pystyt:

• nostamaan, juoksemaan, vetämään ja punnertamaan yhtä hyvin,
• palautumaan nopeasti rasituksesta,
• ja ennen kaikkea – säilytät toimintakykysi läpi elämän.

Moni huomaa tämän vasta ajan kanssa.
Ne, jotka treenaavat johdonmukaisesti, kertovat että arki helpottuu, selkävaivat vähenevät, ja jaksaminen kasvaa.
Eikä se johdu pelkästään fyysisestä kehityksestä, vaan myös siitä, että keho ja mieli oppivat kestämään stressiä ja epämukavuutta.

Kun ymmärrät miksi me treenataan näin, jokainen harjoitus saa merkityksen.
Siitä tulee enemmän kuin päivän treeni – siitä tulee osa kokonaisuutta, jossa rakennetaan kestävää suorituskykyä, yksi hyvä liike kerrallaan.

CrossFit määritelmä on yksinkertainen, mutta sen vaikutus on syvä.
Se opettaa liikkumaan, kuuntelemaan kehoa, ja tekemään töitä fiksusti – ei vain kovaa.

Jokainen WOD, jokainen ohje, jokainen korjaus on osa tätä filosofiaa:
rakennetaan kehoa, joka toimii – ja mieltä, joka kestää.

Tuleva viikko on täynnä vaihtelua ja monipuolisia ärsykkeitä – juuri sitä, mitä CrossFitin “hopper”-ajatus edustaa. Jos haluat tulla vahvemmaksi, älä väistä niitä treenejä, joita pelkäät eniten.

Alkuviikko starttaa klassisella heavy daylla ja etenee vauhdikkaaseen coupletiin, joka pistää hapenoton ja keskivartalon koville. Keskiviikon soutusprintit tuovat kilpailullista energiaa ja opettavat pysymään rauhallisena korkeissa sykkeissä. Torstain “7/13 squats” puolestaan testaa mielen ja lihasten kestävyyttä.

Loppuviikolla päästään yksinkertaisen tehokkaaseen “Death by burpees” -testiin, hienosäätämään tempaustekniikkaa lauantaina ja päättämään viikko hallintaa ja keskittymistä vaativalla sunnuntain kahvakuula-setillä.

Olitpa sitten kokenut treenaaja tai vasta-alkaja, jokainen tunti sovitetaan sinulle sopivaksi. Tule rohkeasti paikalle – viikon aikana pääset testaamaan voimaa, taitoa ja mielenlujuutta. Se, mitä et toivoisi tulevan treenissä vastaan, on usein juuri se, mitä kehosi ja mielesi tarvitsee eniten.

Maanantai:
For load:
Bench press
5-5-5-5-5
 – After each set, perform 5 weighted pull-ups

Tiistai:
21-18-15-12-9-6-3 reps for time:
Toes-to-bars
Wall-ball shots (14/20p)

Keskiviikko:
10 sets each for time:
200/250-m row
– Rest to work ratio 1:1 between sets.
– Score is the the slowest set.

Torstai:
For load:
Four sets of 7 front squats followed immediately by 13 back squats

Perjantai:
Death by burpees

Lauantai:
Find your squat snatch 3rm in 20 minutes

Sunnuntai:

Every 5:00 for 3 sets:
100-m KB suitcase carry (24/32 kg)
100 double-unders
30 Russian KB swings
Accumulate max plank hold in the remaining time
– Score is the total time in the plank.
– Use the same kettlebell for the swings.

VIIKON 43 EASY WODit 

Maanantai:

For load:
Bench press
5-5-5-5-5
 – After each set, perform 5 weighted pull-ups, unweighted pull-ups or ring rows

Tiistai:
21-18-15-12-9-6-3 reps for time:
Sit-ups
Wall-ball shots

Keskiviikko:
10 sets each for time:
200/250-m row
– Rest to work ratio 1:1 between sets.
– Score is the the slowest set.

Torstai:
For quality:
Four sets of 7 front squats followed immediately by 13 back squats