Kun tekee mieli lopettaa, moni ajattelee epäonnistuneensa. Usein kyse on kuitenkin muutoksen tavallisesta keskivaiheesta. Alun into on poissa, tulokset eivät näy odotetusti ja muu arki vaatii huomiota. Juuri siinä kohdassa ratkaistaan usein se, jatkuuko matka vai jääkö se kesken.
Hannen tarinassa vaikein kohta ei ollut alku. Hän aloitti joulukuussa hyvällä draivilla. Jonkin ajan kuluttua paino ei liikkunut toivotulla tavalla, arki oli kuormittava ja salille lähteminen tuntui pitkältä. Hän mietti aidosti, kannattaako enää jatkaa.
Kun tekee mieli lopettaa, vaatimuksia kannattaa keventää
Vaikeassa kohdassa yleinen reaktio on vaatia itseltä lisää. Pitäisi treenata useammin, syödä täydellisemmin ja kiriä kiinni se, mikä jäi tekemättä. Kuormittuneena lisää vaatimuksia voi kuitenkin tehdä jatkamisesta entistä vaikeampaa.
Hanne teki päinvastoin. Tavoitteet yksinkertaistuivat. Riitti, että hän tuli paikalle kerran viikossa. Huomio rajattiin yhteen tai kahteen käytännön asiaan kerrallaan. Kaikkea ei tarvinnut korjata samalla viikolla.
Pieni tavoite ei ole pieni, jos se auttaa jatkamaan. Yksi toteutunut treenikerta on enemmän kuin kunnianhimoinen suunnitelma, joka jää toteutumatta. Terveyskylän painonhallinnan materiaaleissa korostetaan maltillisten, omaan arkeen sopivien tapojen merkitystä pitkällä aikavälillä. Lue Terveyskylän painonhallinnan kysymyksiä ja vastauksia.
Motivaatio ei aina tule ennen tekemistä
Motivaatiosta puhutaan usein kuin se olisi lähtökohta. Todellisuudessa se vaihtelee. Välillä salille tekee mieli lähteä, välillä ei. Jatkaminen ei voi siksi perustua vain hyvään fiilikseen.
Hannen kohdalla ratkaisevaa oli, ettei yksi hankala viikko muuttunut koko projektin tuomioksi. Hän jatkoi pienemmällä rytmillä. Kun tekeminen pysyi mukana arjessa, paine alkoi vähitellen hellittää. Treeneistä tuli hänen omien sanojensa mukaan lopulta “ilahduttavan ihania”.
Sama periaate näkyy monessa muutoksessa. Kun tekemisestä tehdään riittävän helppoa, sitä on helpompi toistaa. Toistot rakentavat luottamusta siihen, että omaan tekemiseen voi palata myös vaikeamman jakson jälkeen.
Arki ratkaisee enemmän kuin täydellinen suunnitelma
Vaikeassa vaiheessa kannattaa kysyä itseltä kolme rauhallista kysymystä. Mikä on pienin teko, jonka pystyn tekemään tällä viikolla? Mikä tekee siitä helpomman toteuttaa? Ja mitä jätän tältä viikolta vaatimatta itseltäni? Vastauksista syntyy usein selkeämpi suunnitelma kuin pitkistä kieltolistoista.
Yksi salikerta, yksi kävely tai yksi ennalta sovittu hetki omalle liikkumiselle voi olla juuri nyt riittävä tavoite. Tavoitetta voi kasvattaa myöhemmin, kun rytmi tuntuu vakaammalta. Olennaista on erottaa tilapäinen hankala vaihe siitä ajatuksesta, että koko muutos olisi epäonnistunut.
Moni hyötyy myös siitä, että seuraavaa askelta ei tarvitse päättää yksin päässä pyöritellen. Ajatusten kirjoittaminen ylös, kalenteriin varattu aika tai luotettavan ihmisen kanssa käyty keskustelu voi tehdä epämääräisestä turhautumisesta konkreettisemman. Kun asia muuttuu seuraavaksi pieneksi teoksi, sen aloittaminen on usein helpompaa.
Hannen tulokset eivät syntyneet täydellisistä viikoista
Hannen matka jatkui. Rasvaa on lähtenyt reilut 12 kiloa ja lihasmassa on pysynyt. Kehonkoostumusmittarin pisteet ovat nousseet selvästi. Vielä tärkeämpää on kuitenkin arki: asioita, jotka tuntuivat ennen isoilta, tulee nyt tehtyä helpommin.
Tulos ei tullut yhdestä hyvästä kuukaudesta. Se syntyi siitä, ettei vaikea vaihe katkaissut tekemistä. Hanne ei tarvinnut täydellistä ohjelmaa. Hän tarvitsi seuraavan toteuttamiskelpoisen askeleen.
Jos haluat lukea lisää siitä, miten pieniä arjen muutoksia voi tarkastella ilman ääripäitä, kuuntele Elämä Kunnossa -podcastia. Voit myös lukea, miten ajatusmallin muutos auttaa tekemään tuloksista kestävämpiä.
Mitä tehdä, kun tekee mieli lopettaa?
Aloita pienentämällä tehtävää. Valitse yksi asia, jonka pystyt toteuttamaan tällä viikolla. Se voi olla yksi kävelylenkki, yksi salikerta tai yksi säännöllinen ateriarytmiä tukeva valinta. Kirjaa onnistuminen ylös ja arvioi vasta myöhemmin, mitä seuraavaksi kannattaa lisätä.
Jos kaikki tuntuu liian suurelta, älä tee päätöstä koko matkasta yhden viikon perusteella. Vaikea kohta ei välttämättä tarkoita, että suunta on väärä. Se voi tarkoittaa vain sitä, että suunnitelmaa pitää sovittaa tämänhetkiseen arkeen.
VALMENTAJAN TERVEISET
VALMENTAJAN TERVEISET”Se hetki, kun tekee mieli lopettaa, ei ole merkki epäonnistumisesta. Se on usein se kohta, jossa koko juttu ratkeaa. Tule juttelemaan rauhassa ja varaa ilmainen intro — katsotaan yhdessä, mikä olisi sinun arkeen sopiva ensimmäinen askel.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja
