Kädet rikki, tanko luistaa – pitäisikö käyttää lämsiä?
Kädet repeävät, tanko polttaa ja puristusvoima loppuu kesken. Samaan aikaan vieressä joku tekee saman liikkeen hymyillen – lämsät kädessä.
Moni pohtii siinä vaiheessa: pitäisikö minunkin käyttää niitä? Vai heikentävätkö ne otetta ja kehitystä?
Totuus on, että lämsät voivat olla joko erinomainen työkalu tai todellinen jarru. Kaikki riippuu siitä, milloin ja miten niitä käytetään.
1. Lämsät voivat suojata – mutta myös peittää ongelman
Jos treeni päättyy toistuvasti repeytyneisiin käsiin, lämsät voivat tuoda helpotusta.
Ne suojaavat ihoa ja vähentävät kitkaa, jolloin harjoittelu ei keskeydy pienten ihovaurioiden takia.
Mutta jos käytät lämsiä aina ja joka liikkeessä, keho ei pääse sopeutumaan. Iho, ote ja kyynärvarret jäävät kehittymättä, ja lopulta ilman varusteita ei enää pärjääkään.
Muista: lämsät ovat suoja, eivät ratkaisu. Käytä niitä harkiten – älä automaattisesti.
2. Heikko puristusvoima – varustevika vai harjoitteluongelma?
Jos puristusvoima ei kestä edes lyhyttä sarjaa ilman apua, ongelma ei ole tangossa vaan harjoittelussa.
Lämsät voivat auttaa tekemään enemmän toistoja, mutta ne eivät vahvista otetta. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa siihen, että et pärjää ilman niitä lainkaan.
Puristusvoima on yksi tärkeimmistä voimaperustoista – se vaikuttaa kaikkeen vetävistä liikkeistä aina kyykkyyn ja maastavetoon asti.
Siksi on tärkeää, että kehität sitä säännöllisesti myös ilman varusteita.
3. Lämsät ja turvallisuus tangossa
Lämsät liittyvät usein tilanteisiin, joissa roikutaan tangossa, tehdään kippejä tai toes-to-bareja. Näissä liikkeissä ote on kaiken A ja O – ja juuri siksi turvallisuus on aina etusijalla.
Muistathan, että rigin tangon alle ei saa koskaan kasata mitään tavaraa – ei kiekkoja, bokseja eikä muuta rekvisiittaa.
Jos ote lipsahtaa ja urheilija putoaa, yksikin levy tai laatikko väärässä paikassa voi aiheuttaa vakavan vamman.
Siksi tangon alla pitää aina olla vapaa ja tyhjä tila.
Tämä sääntö on ehdoton, ja kaikki meidän valmentajat valvovat sitä tarkasti.
Pidetään yhdessä huoli siitä, että jokainen pystyy harjoittelemaan turvallisesti – riippumatta siitä, onko lämsät kädessä vai ei.
4. Milloin lämsät ovat perusteltu valinta?
- Pitkät kippisarjat
– Korkean volyymin tangossa roikkumiset
– Kun iho on jo valmiiksi rikki ja haluat välttää tulehdusta
Mutta tee viikoittain myös sarjoja ilman lämsiä.
Kädet vahvistuvat, kitka paranee ja opit hallitsemaan tankoa luonnollisesti.
VINKKI VALMENTAJALTA 💡
Käytä lämsiä tarkoituksella, ei tavan vuoksi.
Ota ne käyttöön vasta, kun ote alkaa oikeasti pettää tai kun treenin tavoite on volyymissa – ei otteen harjoittamisessa.
Näin saat parhaat puolet molemmista: suojaa ja kehitystä, ilman että turvallisuus tai tekniikka kärsii.
Ohjelmasta löytyy kaikkea: raskaita nostoja, pitkiä settejä, hengityksen hallintaa ja hetkiä, joissa tekniikka ratkaisee. Joka päivä on rakennettu siten, että kaikentasoiset urheilijat löytävät sopivan tavan haastaa itseään — oli kyseessä sitten ensimmäinen kuukausi CrossFitin parissa tai jo vuosien harjoittelu. Kaikki treenit sovelletaan tunnilla jokaiselle sopiviksi, joten tunneille kannattaa tulla rohkeasti ilman että tarvitsee miettiä, onko vuorossa “Easy WOD” vai “WOD”.
Harjoittelun punainen lanka on työkapasiteetin kasvattaminen ja elämänlaadun parantaminen. CrossFit- harjoittelun toiminnalliset liikkeet – nostot, vedot, työnnöt, hypyt ja kyykyt – kehittävät hermostollista yhteyttä lihaksiin tavalla, joka tekee sinusta vahvemman, ketterämmän ja energisemmän eritoten arjessa. Kun hermosto oppii tuottamaan voimaa tehokkaammin ja keho liikkumaan sulavammin, paranee kaikki aina treenisuorituksista työpäivän vireyteen ja yöunen laatuun. Tämä viikko on erinomainen mahdollisuus harjoitella taitoa, kestävyyttä ja voimaa niin, että tulokset näkyvät salin ulkopuolellakin.
Maanantai:
For load:
4 sets of 7 front squats followed immediately by 13 back squats
Tiistai:
For time
36/45 cal erg of choice
100 double-unders
15 strict pull-ups
24/30 cal erg of choice
75 double-unders
12 strict pull-ups
12/15 cal erg of choice
50 double-unders
9 strict pull-ups
Keskiviikko:
For load:
Push press 5-5-5-5-5
Torstai:
AMRAP 20:
500-m row or ski
Single-arm KB front-rack walking lunges, right 10m (16/24 kg)
Single-arm KB front-rack walking lunges, left
15 ring rows
– Feet positioned directly underneath the initial hanging position of the rings.
Perjantai:
”DIANE”
21-15-9 reps for time:
Deadlifts (70/100 kg)
Handstand push-ups
Lauantai:
5 rounds for time:
15 toes-to-bars
15 box jumps (51/61 cm)
– Step down from the box.
Sunnuntai:
Find your power snatch 2rm in 20 minutes
VIIKON 45 EASY WODit
Easy WOD -tunnit kulkevat tällä(kin) viikolla miltei käsi kädessä WOD-tuntien kanssa. Harjoitusten sisältö ja rakenne ovat lähes samat poislukien tiistaina. Tämä tarkoittaa, että voit tehdä täsmälleen saman treenin joko kevyemmin tai palauttavammin – oman päivän fiiliksen mukaan. Sama periaate pätee myös WOD-tunneilla: sinun ei tarvitse valita “kovan” ja “kevyen” väliltä, vaan jokainen treeni sovelletaan aina sinulle sopivaksi.
Easy WOD -harjoituksia ei ole erikseen listattu WODconnectiin, vaan voit kirjata tuloksesi suoraan samaan päivämerkintään tunnista riippumatta. Tärkeintä on, että tulet paikalle ja liikut – intensiteetti voidaan sovittaa päivän tuntemuksiin aina. Jos sinulla on jokin vaiva, kipu tai muu rajoite, tule silti rohkeasti tunnille. Valmentaja muokkaa harjoituksen sinulle täydellisesti sopivaksi, niin että pääset kehittämään itseäsi turvallisesti ja monipuolisesti. Näin varmistat, että etenet kohti niitä tuloksia ja sitä hyvää oloa, jota varten aloitit treenaamisen.
Maanantai:
For load:
4 sets of 7 front squats followed immediately by 13 back squats
Tiistai:
EMOM 35:
1:| Ski calories
2:| Glute bridges
3:| Echo bike
4:| Plank hold
5:| rest
Keskiviikko:
For load:
Push press 5-5-5-5-5
Torstai:
AMRAP 20:
500-m row or ski
Single-arm KB front-rack walking lunges, right 10m (16/24 kg)
Single-arm KB front-rack walking lunges, left
15 ring rows
– Feet positioned directly underneath the initial hanging position of the rings.