Miten Aripekka onnistui pudottamaan painoaan yli kolmekymmentä kiloa?
Aripekka ei aloittanut tätä projektia täydellä itseluottamuksella tai erityisellä motivaatiopuuskalla.
Hän oli ennenkin yrittänyt – kuten niin moni muukin.
Mutta tällä kertaa hän halusi tehdä sen pysyvästi.
Ei enää kuureja, ei startteja ja pysähdyksiä.
Vaan rauhassa, järjellä ja tuella.
Alussa paino lähti laskuun nopeasti, kuten usein käy.
Mutta varsinainen muutos alkoi vasta siinä vaiheessa, kun tahti hidastui – ja hän jatkoi silti.
”Olen saanut tässä puolen vuoden aikana paljon oppia, että pienillä muutoksilla saadaan isoja tuloksia, kunhan pitkäjänteisesti jaksaa tehdä. Olen oppinut aistimaan erilaisia tuntemuksia omasta kehosta.”
Se on ehkä tärkein lause koko prosessista.
Koska mikään ei toimi, jos sitä tehdään vain niinä päivinä, kun motivaatio on korkealla.
Mitä oikeasti tapahtuu, kun muutos onnistuu
Useimmat aloittavat painonpudotuksen hyvissä fiiliksissä.
Kaikki tuntuu selkeältä: ruokavalio on hallussa, intoa riittää, treenit kulkevat.
Mutta jossain vaiheessa tulee se hetki, kun tekee mieli lopettaa.
Kun paino ei putoa vaikka tekee kaiken oikein.
Kun työpäivä venyy ja treenit jää väliin.
Kun väsyttää, ärsyttää ja olo on turvonnut.
Tämä on se hetki, jossa motivaatio ei enää auta.
Motivaatio on tunne, ja kaikki tunteet menevät ohi.
Et voi rakentaa pysyvää muutosta sen varaan.
Aripekan kohdalla muutos tapahtui siksi, että hänellä oli rakenne ja valmentaja, ei siksi että hän olisi ollut jotenkin erityisen motivoitunut.
Valmennuksessa jokaiselle viikolle oli suunta, mutta myös joustoa.
Hän sai palautetta, tukea ja ennen kaikkea näkökulmaa siihen, mikä on normaalia ja mikä ei.
”Huomasin, että aina aamuvuoroissa paino nousee. Liekkö vaikutusta vähäisillä unilla, koska aamuvuorossa yöunet jää aina alle 5 tunnin.”
Tämä on erinomainen esimerkki siitä, miten valmennus auttaa ymmärtämään omaa kehoa.
Ilman tukea moni ajattelisi tässä kohtaa: ”Teen varmaan jotain väärin.”
Mutta oikea vastaus on: ”Et tee mitään väärin – keho vain reagoi siihen, mitä elämässä tapahtuu.”
Miksi tämä on tärkeää juuri nyt
Elämä ei odota, että olisit valmis.
Arki ei hiljene, jotta voisit keskittyä itseesi.
Vuorotyö, perhe, työkiireet ja stressi ovat osa elämää – ja ne vaikuttavat kehoon, mieleen ja jaksamiseen.
Jos yrität tehdä muutosta yksin, jossain vaiheessa väsyt.
Et siksi, että olisit heikko, vaan siksi että ihminen ei ole kone.
Kun keho ei saa palautua, se alkaa käyttäytyä kuin olisi nälänhädässä.
Paino nousee, mieli väsyy, ja tuntuu ettei mikään toimi.
Tässä kohtaa valmentajan rooli on ratkaiseva.
Ei siksi, että hän antaisi uusia sääntöjä, vaan siksi että hän antaa luvan jatkaa, vaikka kaikki ei menisi täydellisesti.
Motivaatio on yliarvostettua – ja itsekuria ei ole olemassa
Me rakastamme ajatusta itsekurista.
Ajattelemme, että jos vain olisimme tarpeeksi kurinalaisia, pystyisimme mihin tahansa.
Mutta totuus on, että itsekuria ei ole olemassa pysyvänä ominaisuutena.
Se on kuin akku, joka tyhjenee joka kerta, kun yrität tehdä asioita pelkällä tahdonvoimalla.
Siksi ihmiset jaksavat alkuun, mutta eivät pitkälle.
Aripekka onnistui, koska hän ei rakentanut muutostaan tahdonvoiman varaan.
Hän rakensi sen rytmin varaan.
Ruokailurytmin, treenirytmin ja raportointirytmin.
Kun rakenne on olemassa, ei tarvitse miettiä joka päivä, mitä tekee seuraavaksi.
Valmennus luo sen rakenteen.
Se tekee vaikeasta helpompaa.
Ja silloin ei tarvita motivaatiota – riittää, että tekee sen, mikä on seuraavana vuorossa.
Valmennusesimerkki: Aripekan oivallus
Ari-Pekan tarina on malliesimerkki siitä, miten johdonmukaisuus voittaa täydellisyyden.
Puolen vuoden aikana hänen painonsa laski monta kymmentä kiloa, ja samalla muuttui tapa ajatella syömistä ja omaa kehoa.
”Olen oppinut aistimaan erilaisia tuntemuksia omasta kehosta.”
Hän ei enää hätkähtänyt, vaikka paino nousi hetkellisesti.
Hän ei pelännyt, että viikonloppu pilaa kaiken.
Hän ei ajatellut epäonnistuneensa, jos söi torilla kavereiden kanssa.
Hän oppi sen, mitä moni ei koskaan opi:
että painonhallinta ei ole kurinalaista kärvistelyä, vaan tietoista tasapainoa.
Ja kun valmentaja kulkee vierellä, tuo tasapaino säilyy myös silloin, kun elämä heittää mutkia eteen.
4 asiaa, joita voit kokeilla jo tänään
-
Lopeta täydellisyyden tavoittelu.
Et tarvitse täydellistä viikkoa, ruokavaliota tai treeniä. Riittää, että teet tänään yhden pienen asian paremmin kuin eilen. -
Luo rytmi, älä luota motivaatioon.
Päätä etukäteen, milloin syöt ja milloin liikut. Kun rytmi on selvä, et tarvitse itsekuria. -
Pidä huolta unesta.
Alle kuuden tunnin yöunilla keho luulee olevansa kriisissä. Uni on tärkeämpi kuin yksikään treeni. -
Pyydä apua ajoissa. Mieti niitä ihmisiä, jotka ovat menestyneimpiä, ketä tunnet. Yksikään heistä ei ole kulkenut matkaansa yksin. Heillä on ollut rinnallaan valmentajia, mentoreita, tukijoita ja tiimi, joka on auttanut heitä näkemään sen, mitä he eivät itse vielä nähneet.
Sama pätee sinuun.
Valmentaja ei tee asioita puolestasi mutta hän auttaa sinua tekemään sen, minkä tiedät tärkeäksi, myös niinä päivinä kun et jaksa yksin.
Lopuksi
Motivaatio syttyy hetkessä ja katoaa hetkessä.
Itsekuri kestää päivän, mutta rytmi ja vastuu kantavat kuukausia – ja muuttavat lopulta koko elämän.
Aripekan tarina on todiste siitä.
Hän ei ollut poikkeuksellinen tapaus. Hän oli tavallinen ihminen, joka päätti tehdä asiat fiksusti ja otti tuekseen valmentajan, joka auttoi pysymään suunnassa.
Jos haluat, että myös sinulla on rakenne, suunta ja joku, joka kulkee vierellä –
varaa aika ilmaiseen introon ja katsotaan, miten pääset liikkeelle. Se ei sido eikä velvoita mihinkään.
Valmentajan terveiset
”Aripekan matka on erinomainen esimerkki siitä, mitä tapahtuu, kun päätöksen rinnalle tuodaan suunta ja tuki. Hän teki työn itse! Minä vain autoin pitämään kompassin oikeassa suunnassa.
Painonpudotus ei vaadi täydellisyyttä. Aripekka osoitti, että pienillä arjen muutoksilla voi saavuttaa valtavia tuloksia, kun niistä pidetään kiinni päivä toisensa jälkeen.”
– Ville, CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja