Laske, paljonko proteiinia tarvitset päivässä ja miten sen saa jaettua aterioille.
Syötä paino, niin tulos näkyy tässä.
Proteiinia tavallisissa ruoissa
| Ruoka | Annos | Proteiini |
|---|
Arvot ovat suuntaa-antavia. Tarkka määrä vaihtelee tuotteen mukaan, katso pakkausmerkinnät.
Miksi kehonkoostumus kannattaa tarkistaa?
Laskuri käyttää kokonaispainoa, kuten suosituksetkin. Jos kehossa on paljon rasvaa, kokonaispainosta laskettu tarve voi olla yläkanttiin. Silloin maksat proteiinista, josta et saa lisähyötyä.
Tarkempi lähtökohta on rasvaton massa eli lihakset, luut ja muu rasvaton kudos. InBody-mittaus kertoo sen nopeasti, ja samalla näet lähtötason, johon voit verrata myöhemmin.
Varaa ilmainen InBody-mittaus ja intro.
Varaa helposti WhatsAppillaViestiisi vastaa oikea ihminen, ei automaatti.
Laskuri antaa arvion terveelle aikuiselle. Jos sinulla on munuaissairaus tai muu ruokavaliota rajoittava sairaus, sovi proteiinin määrästä lääkärin kanssa.
- Blomhoff R ym. Nordic Nutrition Recommendations 2023: Integrating environmental aspects. Copenhagen: Nordic Council of Ministers; 2023. Nord 2023:003.
- Valtion ravitsemusneuvottelukunta ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. Kestävää terveyttä ruoasta – kansalliset ravitsemussuositukset 2024. Helsinki; 2024. Ohjaus 10/2024.
- Morton RW ym. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Acad Nutr Diet. 2016;116(3):501–528.
- Nunes EA ym. Systematic review and meta-analysis of protein intake to support muscle mass and function in healthy adults. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2022;13(2):795–810.