Moni aikuinen kokee arjessa väsymystä, epätasaista jaksamista ja jatkuvaa nälkää, vaikka syö säännöllisesti. Usein syy ei ole syömisen määrä, vaan se, miten ravinto jakautuu päivän aikana.
Tässä QuickCast-jaksossa pureudutaan proteiinin rooliin tavallisessa arjessa. Ei urheilijoiden näkökulmasta, ei dieettien tai laskemisen kautta, vaan kiireisten aikuisten ja perheellisten elämäntilanteeseen sopivasti.
Jaksossa käydään läpi:
-
miksi proteiinin saanti painottuu usein liikaa iltaan
-
miten vähäproteiininen aamupala ja lounas vaikuttavat jaksamiseen
-
mitä tutkimukset kertovat proteiinin merkityksestä lihasmassan ja toimintakyvyn säilymiselle
-
konkreettisia, arkeen sopivia esimerkkejä siitä, miten proteiinia voi lisätä helposti aterioille
-
miten pienet muutokset voivat tasata energiatasoja ja helpottaa syömistä
Jakso perustuu tutkittuun tietoon sekä käytännön havaintoihin keskusteluista, joita käymme ihmisten kanssa ennen harjoittelun aloittamista. Tarkoituksena ei ole muuttaa kaikkea kerralla, vaan auttaa ymmärtämään perusasioita, joilla on suuri vaikutus arjen hyvinvointiin.
🎧 Kuuntele jakso alta.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Jos et ole varma, miten saisit proteiinia järkevästi pitkin päivää omassa arjessasi, et ole yksin. Useimmille haaste ei ole tieto, vaan käytännön soveltaminen kiireen keskellä.
Me käymme näitä asioita läpi rauhassa ja yksilöllisesti ilmaisessa introssa.
Jutellaan sinun arjestasi, ruokailurytmistä ja siitä, mitkä pienet muutokset voisivat toimia juuri sinulle.
Ilman sitoutumista. Ilman suorituspaineita. Ihan tavallisena keskusteluna.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja
Nordic Nutrition Recommendations (NNR)
Ruokaviranomaisten yhteispohjoismainen suositus
2023
Proteiinin saantisuositukset aikuisille, lihasmassan säilyminen, kylläisyys ja terveysikä
(lähdetyyppi: instituutio / ravitsemussuositus)
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL)
Ravitsemus ja terveys -julkaisut
2022
Suomalaisten aikuisten ravitsemustottumukset, proteiinin jakautuminen päivän aterioille
(lähdetyyppi: instituutio)
Phillips, S. M. & Van Loon, L. J. C.
Journal of Applied Physiology
2011
Proteiinin rooli lihasmassan säilymisessä ja palautumisessa aikuisilla
(lähdetyyppi: vertaisarvioitu tutkimus)
Paddon-Jones, D. & Rasmussen, B. B.
Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care
2009
Proteiinin vaikutus kylläisyyteen ja energiansaantiin arjessa
(lähdetyyppi: vertaisarvioitu tutkimus / katsaus)
World Health Organization (WHO)
Diet, Nutrition and the Prevention of Chronic Diseases
2003
Proteiinin merkitys toimintakyvylle ja terveyden ylläpidolle aikuisväestössä
(lähdetyyppi: kansainvälinen terveysinstituutio)