KETO – miksi se houkuttelee, miksi se harvoin toimii ja mitä sinun kannattaa oikeasti tehdä?
Loppiaisena on klassinen hetki, jolloin moni ajattelee:
“Nyt täytyy tehdä jotain radikaalia.”
Ja silloin keto ponnahtaa esiin.
Nopeita tuloksia lupaava ruokavalio, jossa hiilarit pudotetaan alle 50 gramman päivässä – käytännössä yhden omenan verran. Kroppa siirtyy käyttämään ketoneita energianlähteenä, ja paino voi tippua nopeasti.
Mutta onko se oikeasti toimiva ratkaisu?
Entä turvallinen?
Ja ennen kaikkea – sopiiko se ihmiselle, joka haluaa liikkua, voida hyvin ja jaksaa arjessa?
Käydään tämä läpi rehellisesti ja selkeästi.
1. Miksi keto houkuttelee?
Koska se lupaa täsmälleen sitä, mitä tammikuussa halutaan:
-
nopeita tuloksia
-
selkeät säännöt
-
”puhdas alku” fiilis
-
tunne siitä, että nyt tehdään tarpeeksi iso muutos
Ja rehellisyyden nimissä: monet saavatkin alussa hienoja tuloksia.
Mutta… valtaosa näistä tuloksista ei ole rasvaa vaan nestettä. Ja kun hiilarit palautaan (jep… ne palautetaan aina), neste palaa – ja paino hyppää takaisin.
2. Miksi keto on ongelmallinen treenaajalle?
Jos treenaat (esimerkiksi CrossFit:ia), nostat painoja tai teet mitään räjähtävää tai kovatehoista, tämä on tärkeää:
👉 Räjähtävä liike käyttää glykogeeniä.
👉 Keto = ei glykogeeniä.
Tämä tarkoittaa:
-
vähemmän voimaa
-
huonompaa palautumista
-
treenit tuntuvat ”tukkoisilta”
-
hermosto kuormittuu
-
syke nousee normaalia korkeammalle
-
motivaatio laskee, koska treenaaminen tuntuu kamalalta
Ketoa ei ole suunniteltu urheilijoille eikä kovatehoiseen harjoitteluun.
Siksi me emme suosittele ketogeenistä ruokavaliota CrossFit-harjoittelun rinnalle.
3. Keto on äärimmäisen rajoittava
Kun hiilarit ovat yhden omenan luokkaa, se tarkoittaa käytännössä:
-
ei leipää
-
ei pastaa
-
ei perunaa
-
ei riisiä
-
ei hedelmiä
-
ei papuja
-
ei maissia
-
ei jogurttia
-
ei maitoa juuri lainkaan
Kysymys kuuluu: Kuinka pitkään tällaista voi realistisesti noudattaa?
Entä miltä elämä tuntuu, kun kaikki sosiaaliset hetket pyörivät sen ympärillä, mitä et voi syödä?
4. Ketolla on myös fysiologisia riskejä
Usein niistä ei puhuta tarpeeksi:
-
keto breath – metallinen maku ja epämiellyttävä haju
-
keto flu – päänsärky, väsymys, lihasheikkous, huimaus
-
veren pH muuttuu happamaksi, mikä
– lisää kalsiumin kulutusta luustosta
– voi heikentää lihaksia ja luita -
ei voi pitää ”cheat-päiviä”
– keho hämmentyy glukoosista
– insuliinitasot heittelevät
– seurauksena voi olla voimakasta ”crashia” ja pitkällä aikavälillä todellisia terveysriskejä
Kyse ei ole siitä, että keto olisi ”paha”.
Kyse on siitä, että keto ei ole suunniteltu ihmisille, jotka haluavat liikkua, elää normaalisti ja syödä monipuolisesti.
5. Mutta toimiiko keto painonpudotuksessa?
Lyhyesti: voi toimia, mutta äärimmäisen harvoin millään muotoa kestävällä tavalla.
Syy on yksinkertainen:
👉 kestävä painonpudotus ei ole syömisen rajoittamista — vaan syömisen oppimista ja tapojen uudelleen muodostamista.
Ja tässä keto ei auta.
Se ei opeta:
-
annoskokoja
-
säännöllistä ateriarytmiä
-
stressinsäätelyä
-
tunnesyömisen ymmärtämistä
-
parempia arkirutiineja
Se opettaa vain yhtä asiaa:
älä syö hiilareita.
Mutta kun elämä tapahtuu – ja hiilarit palaavat (kuten ne aina tekevät) – paino tulee takaisin.
6. Mitä suosittelemme keton sijaan?
Jos tavoite on:
-
painonpudotus
-
jaksaminen
-
treenissä kehittyminen
-
parempi arki
… silloin paras lähestymistapa on tämä:
✔ 1. Syö 3–5 kertaa päivässä
Selkeä rytmi tasaa verensokeria ja vähentää iltanapostelua.
✔ 2. Lisää proteiinia
Rahka, kana, jauheliha, pavut, tofu, kananmunat, kala (jos tykkäät).
Helppo alku: lisää proteiinia aamupalalle ja lounaalle.
✔ 3. Syö enemmän oikeaa ruokaa, älä vähemmän
Tämä on monelle mullistava ajatus — ja toimii.
✔ 4. Pidä hiilarit mukana
Urheilijan polttoainetta. Ei vihollinen.
✔ 5. Kestävä muutos alkaa yhdestä asiasta kerrallaan
Ei täydellisestä listasta.
Ei äkkipysäytyksistä.
Ei kieltojen viidakosta.
Yksi asia → yksi onnistuminen → jatkettava polku.
7. Haluat selkeän suunnitelman ja turvallisen alun?
Keto ei ole oikotie.
Mutta sinulla voi olla täysin realistinen, turvallinen, toimiva malli, jolla:
-
paino lähtee laskemaan
-
treenit kulkevat
-
energisyys palaa
-
muutos pysyy mukana arjessa
Autamme sinua rakentamaan sen askel kerrallaan.
👉 Varaa ILMAINEN INTRO vaikka nyt tai tammikuun alkuun ja jutellaan tavoitteistasi.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Me nähdään salilla joka viikko ihmisiä, jotka ovat aloittaneet keton tai jonkin muun pikaratkaisun tosi hyvällä tarkoituksella. Mutta liian usein se johtaa vain siihen, että treenit hyytyvät, olo menee kurjaksi – ja motivaatio katoaa.
Meidän tehtävä on auttaa sinua löytämään malli, joka toimii oikeassa elämässä ilman jatkuvaa taistelua. Myös sinäkin pystyt rakentamaan tasapainoisen ja energisen arjen, kun lähdetään liikkeelle yksi askel kerrallaan.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja