Moni miettii painonpudotusta aloittaessaan samoja kysymyksiä:
– ”Mistä löydän aikaa treenata, kun arki on jo valmiiksi kiireinen?”
– ”En jaksa punnita ja laskea kaikkia ruokia, se tuntuu liian työläältä.”
– ”Entä jos repsahdan viikonloppuna, kannattaako edes yrittää?”
Vellun matka osoittaa, että pysyvä muutos on mahdollista ilman kuntosalia, ilman ruokien punnitsemista ja ilman täydellisyyttä. Ratkaisu löytyi pienistä arjen muutoksista ja siitä, että hän sai selkeän suunnitelman sekä tuen, joka auttoi pitämään kurssin oikeana.
Lähtötilanne ja ensimmäiset askeleet
Vellu oli jo pitkään halunnut pudottaa painoa, mutta yksin homma ei ottanut tuulta alleen. Alkutilanteessa vaaka näytti 96,5 kiloa, ja olo oli usein raskas. Hän kaipasi selkeyttä, mitä tehdä käytännössä, ja uskoa siihen, että muutos on oikeasti mahdollinen.
Ensimmäiset askeleet eivät liittyneet ruokien punnitsemiseen tai tiukkaan dieettiin, vaan hyvin yksinkertaiseen asiaan: veden juontiin. Kun Vellu otti käyttöön ison juomapullon ja totutteli 3–4 litraan vettä päivässä, huomasi hän pian eron. Janon tunne alkoi ohjata juomista, olo keveni ja arjen rytmi parani. Tämä yksinkertainen muutos loi pohjan kaikelle muulle.
Arjen haasteet – viikonloput ja repsahdukset
Arki rullasi Vellulla yllättävän hyvin: säännölliset ateriat, paremmat valinnat ja veden juonti tulivat nopeasti tavaksi. Suurimmat haasteet löytyivät kuitenkin viikonlopuista. Herkut ja saunakaljat lipsahtivat helposti mukaan – ja silloin paino pomppasi takaisin ylöspäin.
Tämä oli turhauttavaa. Viikon kova työ näkyi vaa’alla, mutta vain siihen asti, kunnes viikonloppu tuli vastaan. Ajatus oli tuttu: “Miksi edes yritän, kun paino nousee heti takaisin?” Tässä kohtaa moni luovuttaa. Vellu ei. Valmentajan tuella sovittiin, että yksittäinen repsahdus ei kaada kokonaisuutta – seuraavana päivänä palataan takaisin perusasioihin.
Juuri näiden vaiheiden läpi kulkeminen teki matkasta pysyvän. Vellu huomasi, että onnistuminen ei vaadi täydellisyyttä. Riittää, että tekee samat toimivat asiat uudestaan ja uudestaan, kunnes niistä tulee rutiini.
”Vaikka arkena asiat rullasi hyvin, viikonloppuna homma lipsui ja välillä tosi pahasti. Tästä käytiin paljon keskusteluja oikeastaan koko 6 kk:n aikana.” – Vellu
Moni uskoo, että painonpudotus onnistuu vain ruokavaakaa käyttämällä. Tämä ajatus voi tulla nettivalmennusten maailmasta. Vellunkin kohdalla ruokavaakaa ei käytetty yhtään kertaa. Lautasmalli ohjasi: sopivassa suhteessa proteiinia, kasviksia ja hiilihydraattia. Annoskoot opeteltiin heti kättelyssä silmämääräisesti. Tämä teki syömisestä vapaampaa ja helpompaa arjessa.
Kun paino silti putosi ja olo parani, Vellu huomasi, että tuloksia saa ilman dieettimäistä kontrollia. Hän pystyi syömään tavallista kotiruokaa, käymään kylässä ja juhlimaan – eikä tarvinnut mitään erikoisia “valmennusruokia”. Stressi väheni ja muutos alkoi tuntua pysyvältä.
Tässä kohtaa valmentajan rooli nousi ratkaisevaksi. Moni ei uskalla luottaa omaan silmäänsä, vaan pelkää syövänsä joko liikaa tai liian vähän. Vellu sai palautetta ja varmuutta siihen, että hänen valintansa olivat oikeita. Tämä rakensi itsevarmuutta ja vähensi turhaa stressiä.
”Ilman valmentajan ohjeita ja tukea tästä ei olisi tullut mitään.” – Vellu
Ilman tätä luottamusta moni ajaa itsensä energiavajeeseen – ja ilta päätyy naposteluun. Kun syöminen oli riittävää ja tasapainoista, ylimääräiset iltaherkut jäivät pois. Tulokset alkoivat näkyä. Vellu huomasi, ettei tarvitse olla täydellinen. Riittää, että on johdonmukainen.
“Mulla ei ole aikaa treenata, joten paino ei kuitenkaan putoa”
Moni ajattelee, että painonpudotus onnistuu vain, jos viettää tuntikausia salilla tai kävelee Iisalmesta Kajaaniin. Totuus on toinen. Vellu ei tehnyt lainkaan erillisiä treenejä tämän valmennuksen aikana. Silti paino putosi lähes 10 kiloa ja olo muuttui täysin.
Miksi? Koska ravitsemus ratkaisee. Kun arjen syöminen on kunnossa, paino alkaa pudota – vaikka liikunta jäisi vähäisemmäksi. Toki liikkuminen tuo lisää virtaa ja tukee tuloksia, mutta yksinään se ei riitä. Vellun tarina osoittaa, että kiireinenkin ihminen voi onnistua.
”Alkupaino oli 96,5 kg ja siitä se 6 kg lähti nopeasti pois. Mutta taistelu oli saada paino pysymään alle 90 kg. Paino on nyt 87kg – huippu fiilis ja elämäntapamuutos.” – Vellu
Valmentajan terveiset
”Vellun tarina näyttää sen, että painonpudotus ei vaadi täydellisyyttä, isoa treenimäärää tai ruokien punnitsemista. Kun perusasiat otetaan haltuun yksi kerrallaan ja niitä tehdään johdonmukaisesti, tulokset seuraavat väistämättä.
Jos sinulla on olo, että haluaisit tehdä saman muutoksen mutta et tiedä mistä aloittaa tai olet jo kokeillut jotain mutta se ei ole toiminut, niin se on juuri se hetki, jolloin valmentajan apu ratkaisee. Yhdessä voidaan rakentaa selkeä ja yksinkertainen suunnitelma, jonka avulla arki muuttuu pala palalta.
Sinunkin on mahdollista kokea se sama fiilis kuin Vellulla, kun vaaka näyttää vihdoin tavoitelukemia ja olo on energinen. Ja mikä tärkeintä – tiedät, että pystyt itse pitämään kiinni tuloksista jatkossakin.”
– Ville, CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja