Mitä tapahtuu intron jälkeen? Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita kuulen aloittavilta asiakkailta. He ovat käyneet introssa, päättäneet aloittaa — ja sitten alkaa epävarmuus. Mitä mun pitää tehdä? Mitä jos en osaa? Onko ensimmäinen kerta yksin vai porukassa?
Tässä uudessa Elämä Kunnossa -podcastin jaksossa käyn ensin läpi sen, miksi aloittaminen tuntuu niin paljon vaikeammalta kuin sen logiikan perusteella pitäisi. Vastauksena on biologia — ei sun heikkous. Sen jälkeen käyn vaihe vaiheelta läpi, miten ensimmäinen kuukausi crossfit -harjoittelu etenee CrossFit Iisalmessa.
Jakso on sinulle, joka mietit aloittamista — ja sinulle, joka olet juuri aloittamassa. Mukana myös konkreettisia esimerkkejä siitä, miten polku rakentuu erilaisille asiakkaille.
Kuuntele jakso: Ensimmäinen kuukausi crossfit-harjoittelun aloittajalle
🎧 Tilaa podcast — älä missaa uusia jaksoja
Tilaa Elämä Kunnossa -podcast
Spotifyssa
tai
Apple Podcastsissa,
niin et missaa uusia jaksoja.
Tiivistelmä: mitä jaksossa käsitellään
Ongelma: miksi aloittaminen tuntuu vaikealta
Aloittaminen tuntuu vaikealta, koska aivot ovat suunniteltuja säilyttämään tutun tilan. Noin 43 prosenttia päivittäisistä toimista on automaattisia — sama konteksti, sama toiminta, ilman tietoista päätöstä. Kun astut pois tutulta maaperältä, amygdala — aivojen hälytysjärjestelmä — reagoi alle sekunnin kymmenesosassa. Tämä on biologiaa, ei heikkous.
Sen takia moni lykkää aloittamista ”parempaan hetkeen” — kun työ rauhoittuu, kun kesä loppuu, kun on paremmassa kunnossa. Sitä parempaa hetkeä ei tule, koska aivot eivät anna sen tulla. Tutkimusten mukaan yleinen aikomus (”haluaisin treenata”) ei muuta käyttäytymistä, mutta konkreettinen suunnitelma (”tiistaina klo 6, valmentajan kanssa”) muuttaa.
Ratkaisu: ensimmäinen kuukausi vaihe vaiheelta
CrossFit Iisalmessa polku rakennetaan asiakkaan tilanteen mukaan. Ensimmäinen tapaaminen on aina kahdestaan valmentajan kanssa. Sieltä polku haarautuu yksilöllisesti — joku siirtyy ryhmätunneille jo ensimmäisen tapaamisen jälkeen, joku käy useamman kerran kahdestaan ensin.
Valmentaja varaa ensimmäiset tunnit yhdessä asiakkaan kanssa. Ensimmäisen kuukauden jälkeen asiakas osaa varata tunnit itsenäisesti. Uuden tottumuksen automatisoituminen vie tutkimusten mukaan keskimäärin 66 päivää — eikä yksittäinen poisjäänti kaada prosessia.
Key Takeaways: ensimmäinen kuukausi crossfit
- Aloittaminen tuntuu vaikealta, koska aivot suojelevat tuttua — tämä on biologiaa, ei heikkous
- Konkreettinen suunnitelma (”tiistaina klo 6”) toimii — yleinen aikomus (”haluaisin treenata”) ei
- Ensimmäinen tapaaminen on aina kahdestaan, polku haarautuu sun tavoitteiden mukaan
- Ensimmäisen kuukauden jälkeen sinä osaat varata tunnit itsenäisesti
Haluatko kuulla lisää tai tulla kokeilemaan käytännössä? Lue myös: Ensimmäinen kuukausi CrossFitissä — artikkeli, Mitä ilmaisessa introssa tapahtuu ja CrossFit-sanasto aloittelijalle.
CTA: Kuuntelitko jakson? Jaa se ystävällesi tai kommentoi, mitä ajattelit.
Elämä Kunnossa -podcast | Jakso S4 E2 | Julkaistu 25.5.2026 | Kesto: ~10 min
“Ensimmäinen kerta on aina kahdestaan. Et tule kylmiltäsi — me rakennamme sun polun yhdessä.”
Ville Huttunen
Perustaja ja päävalmentaja, CrossFit Iisalmi
[trustindex-no-registration data-widget-id=5e7b1234]
Ulkoinen lähde: CrossFit Inc. — aloittelijan opas | Lally et al. (2010) — tottumuksen muodostuminen