Moni aloittaja katsoo päivän treeniä ja ajattelee, että liikkeet näyttävät mahdottomilta. Muut tekevät niitä sujuvasti. Jos en pysty samaan, epäonnistun.
Ajatus on tavallinen, mutta se johtaa helposti väärään vertailuun. Harjoittelun tavoite ei ole tehdä aina täsmälleen sama versio kuin joku toinen. Tavoite on tehdä sellainen versio, joka sopii omaan lähtötilanteeseen juuri tänään.
Katin kokemuksessa tätä muutti yksi sana: skaalaus.
Mitä skaalaus treenissä tarkoittaa
Skaalaus treenissä tarkoittaa liikkeen, kuorman, matkan tai toistomäärän sovittamista omaan tasoon. Se voi tarkoittaa kevyempää painoa, matalampaa korkeutta, avustettua versiota tai lyhyempää liikerataa.
Moni tulkitsee sen myönnytykseksi. Ajatellaan, että oma versio olisi jotenkin vähemmän oikea. Näin ei tarvitse ajatella. Skaalaus on taito: kyky valita sellainen versio, jossa voi harjoitella tarkoituksenmukaisesti ja turvallisen tuntuisesti.
Kun skaalaus treenissä tehdään fiksusti, harjoittelun ajatus säilyy. Liike saa olla erilainen kuin vieressä treenaavalla, mutta tekeminen voi silti olla sinulle sopivaa ja kehittävää.
Katin oivallus: oma versio riittää
Kati kertoi, että alussa päivän ohjelma saattoi näyttää paperilla sellaiselta, ettei hän ikinä pystyisi siihen. Kun hän teki oman versionsa liikkeestä, hän huomasi jälkikäteen tehneensä sen, mitä harjoittelu häneltä sinä päivänä pyysi: hän liikkui, hengästyi ja oppi jotain uutta.
Oivallus oli yksinkertainen. Ei tarvitse tehdä täsmälleen sitä versiota, joka paperissa ensimmäisenä lukee. Tarvitsee tehdä oma versio hyvin. Se ei ole kiertotie. Se on reitti, jolla taito voi kehittyä.
Skaalaus treenissä auttaa näkemään kehityksen
Oma taso ei pysy samana. Kati huomasi tämän hyppynarussa. Alussa yhtäjaksoisia toistoja tuli noin 25. Myöhemmin niitä tuli 92. Muutos ei syntynyt siitä, että hän olisi hypännyt heti vaikeimmalla tavalla. Se syntyi toistosta ja siitä, että hän jatkoi sopivasta kohdasta.
Sama ajatus koskee muitakin liikkeitä. Joku käyttää tänään kevyempää kuormaa. Toinen lyhentää matkaa. Kolmas harjoittelee tekniikkaa ilman kiirettä. Kaikki nämä voivat olla järkeviä valintoja, kun ne tehdään oma tilanne huomioiden.
Kun vertailu vähenee, aloittamisen kynnys usein madaltuu. Ei tarvitse todistaa kenellekään mitään. Voi keskittyä siihen, pääsikö tänään liikkeelle ja oliko oma versio sopiva. Katin ensimmäisessä tarinassa pelko muuttui vähitellen rohkeudeksi. Skaalaus oli yksi käytännön tapa tukea sitä muutosta.
Oikea taso on se, joka vie eteenpäin
Skaalaus ei tarkoita luovuttamista. Se tarkoittaa, että tunnistaa oman tämänhetkisen tason ja harjoittelee siitä eteenpäin. Huominen voi olla erilainen kuin tänään. Siksi harjoittelussa kannattaa tehdä tilaa myös muutokselle.
Jos jokin liike tuntuu mahdottomalta, se ei tarkoita, ettet kuulu joukkoon. Se voi tarkoittaa, että tarvitset vain sopivan version siitä liikkeestä. Elämä Kunnossa -podcastissa puhutaan myös siitä, miten aloittamista voi tehdä omassa arjessa realistiseksi.
UKK-instituutin liikkumisen aloittamisen ohjeet muistuttavat, että kuormitusta kannattaa lisätä vähitellen. Pieni, toteutettava alku on usein parempi kuin liian kunnianhimoinen suunnitelma, joka jää kesken.
Kolme kysymystä oman version löytämiseen
Ennen liikettä voi pysähtyä kolmen kysymyksen äärelle. Millainen versio tuntuu tänään hallittavalta? Säilyykö tekemisessä rauhallinen tekniikka? Jääkö harjoittelusta sellainen olo, että seuraavallakin kerralla uskaltaa tulla paikalle?
Kysymysten tarkoitus ei ole tehdä harjoittelusta monimutkaista. Ne palauttavat huomion omaan tekemiseen. Jos vastaus muuttuu päivän aikana, myös liikettä voi muuttaa. Skaalaus treenissä antaa tähän joustoa ilman, että harjoittelun idea katoaa.
Oma taso voi vaihdella myös viikon sisällä. Uni, kiire ja muu arki vaikuttavat siihen, miltä tekeminen tuntuu. Siksi samankin liikkeen versio voi olla eri päivinä erilainen. Tavoite ei ole tehdä aina eniten, vaan tehdä sopivasti ja jatkaa taas seuraavalla kerralla.
Kun oma versio on valittu hyvin, tekemisestä jää usein selkeämpi ja turvallisempi olo. Se voi olla juuri se syy, että harjoittelu jatkuu myös ensi viikolla.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Omalla tasolla tekeminen ei ole luovuttamista, vaan järkevää harjoittelua. Tiiän, että se voi alkuun tuntua kummalta, mutta pienistä onnistumisista varmuus kasvaa. Tule käymään, niin jutellaan ilmaisessa introssa rauhassa, mistä sinun olisi hyvä aloittaa.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja
