Keväällä 2025 Juhani mursi kylkiluunsa. Ei salilla, vaan arjen tapaturmassa. Kylkiluumurtuma ei ole pieni vamma. Se rajoittaa hengitystä, nukkumista, kävelemistä, kantamista. Jos olet kokenut sellaisen, tiedät miten paljon arkea se vie pois. Useimmat kuntoutuvat siitä 6–8 viikkoa, sitten pikkuhiljaa palaavat takaisin elämäänsä.
Juhani oli takaisin treeneissä alle kuukaudessa. Tämä ei ole tarina siitä, miten kovuudella pusketaan kivun läpi. Tämä on tarina siitä, miksi vammasta paluu treeneihin on nopeampaa, kun pohja on kunnossa. Lue myös sarjan aiemmat osat:liikunnan aloittaminen keski-iässä ja Vanhempana esimerkkinä liikunnasta.
Miksi vammasta paluu treeneihin onnistui näin nopeasti?
Kun kahden vuoden ajan teet harjoittelua kolme kertaa viikossa, pikkuhiljaa eteneminen ei tuo sinulle vain isoja painoja. Se tuo sinulle kyvyn palata vastoinkäymisistä nopeammin.
Juhanin pohjassa oli neljä asiaa:
- Säännöllinen harjoittelu pitkän aikaa: Keho oli tottunut palautumaan ja korjaamaan itseään.
- Progressiivinen rakentaminen: Ei hirmupainoja, vaan johdonmukaisuutta.
- Kyky kuunnella kehoa: Kun tunnet kehosi, tiedät mikä on vammakipua ja mikä on vain epämukavuutta.
- Valmentajan saatavilla olo: Kun palaat, et palaa yksin. Valmentaja skaalaa liikkeet niin, että ne tukevat paranemista, eivät hidasta sitä.
Tarkennus on tärkeä: Kuukaudessa paluu kylkiluumurtumasta ei ole tavoiteltava nopeus jokaiselle. Tämä on havainto Juhanin tilanteesta, ei lupaus muille. Mutta se osoittaa, että vammasta paluu treeneihin on täysin erilaista silloin, kun keho on valmiiksi vahva.
Pohja rakennetaan silloin, kun ei ole kiire
Moni ajattelee: ”Kunhan olisin paremmassa kunnossa, niin sitten alkaisin treenata.” Tämä kysymys on toisinpäin. Aloita nyt, niin olet myöhemmin paremmassa kunnossa silloinkin, kun jokin yllättäen tapahtuu.
Kaikki harjoittelu, jota teet nyt, on myös vakuutus tulevaisuuden vastoinkäymisille. Ei vain ulkonäön takia, ei vain voiman takia. Vaan sen takia, että kun jossain vaiheessa elämääsi jokin yllättäen sattuu — kompastut, jokin kaatuu päällesi, leikkaus tarvitaan — pohja ratkaisee, kuinka nopeasti palaat takaisin elämääsi.
Tämän takia pikkuhiljaa eteneminen ei ole hidasta. Se on kestävä strategia. Se rakentaa kehoa, joka kestää myös sen, mitä emme osanneet ennakoida. Juhani ei mennyt salille kylkiluumurtumaa varten. Hän meni salille rakentaakseen elämänsä kuntoa. Mutta kun kylkiluumurtuma tuli, sama pohja kantoi hänet paluuseen.
Pohdinta
Tämä on Juhanin kolmiosaisen tarinan viimeinen osa. Siinä missä ensimmäinen osa kertoi aloittamisesta ja toinen osa esimerkistä, tämä kolmas osa kertoo siitä, miksi pikkuhiljaa eteneminen kannattaa myös silloin, kun mikään ei vielä ole mennyt vinoon.
Kuntoilun arvo ei mitata vain sen mukaan, miltä peilikuva näyttää tai kuinka paljon nostat. Se mitataan myös sen mukaan, mitä keho jaksaa kun elämä tuo eteen jotain odottamatonta. Vahva pohja on yksinkertaisesti hyvää elämänvakuutusta — joka maksetaan yhdellä treenillä kerrallaan. UKK-instituutin mukaan hyvä lihaskunto on keskeinen tekijä arjessa selviytymisessä ja vammojen ennaltaehkäisyssä.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Vahva pohja rakennetaan silloin, kun mikään ei vielä tunnu kiireelliseltä. Jos olet miettinyt, että ’kunhan olisin paremmassa kunnossa, niin sitten alkaisin treenata’ — kysymys onkin toisinpäin. Aloita nyt, niin olet myöhemmin paremmassa kunnossa silloinkin, kun jokin yllättäen tapahtuu. Varaa ilmainen intro WhatsApp-viestillä. Mä vastaan itse.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja
