Olen valmentanut ihmisiä lähes kaksikymmentä vuotta. Tänä aikana olen nähnyt sadat hyvät yritykset päättyä samaan kohtaan: kolmessa kuukaudessa rytmi katoaa, ja ihminen palaa lähtöruutuun. Sitten odotetaan seuraavaa maanantaita, seuraavaa kuuta, seuraavaa vuodenvaihdetta.

Mikään näistä ei ole tahdonvoimakysymys. Se on rakenneongelma.

Tässä Elämä Kunnossa -podcastin jaksossa käyn läpi kolme yleisintä ansaa, joihin ihmiset astuvat aloittaessaan elämäntapamuutosta — ja viisi periaatetta, jotka tekevät muutoksesta kestävän myös vaikeiden kausien läpi.

Jakso on noin 12 minuuttia. Kuuntele se vaikka aamukävelyllä tai työmatkalla.

Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.

Miksi elämäntapamuutos epäonnistuu — kolme yleisintä ansaa

Useimmat elämäntapamuutokset hiipuvat ensimmäisten kolmen kuukauden aikana. Syy ei ole laiskuus tai heikko tahdonvoima — syy on järjestys, jossa asioita yritetään tehdä.

Ansa 1: Kaikki kerralla. Uusi ruokavalio, uusi treeniohjelma, uusi nukkumaanmenoaika — kaikki samana maanantaina. Kahden viikon päästä yksi asia lipsahtaa, ja koko rakennelma kaatuu.

Ansa 2: ”Kunnolla”-vaatimus. ”Aloitan kun kesä on ohi.” ”Aloitan syyskuussa.” ”Aloitan kun on parempi hetki.” Täydellistä hetkeä ei tule. On vain niitä päiviä, jolloin päättää aloittaa — epätäydellisesti, epätäydellisellä viikolla.

Ansa 3: Lipsahdus = nollaus. Yksi huono päivä tai viikonloppu, ja ajatus on ”nyt meni kaikki, aloitan ensi maanantaina alusta”. Tämä ajattelumalli on tuhoisampi kuin itse lipsahdus. Ajatusmallin muutos on ratkaiseva tekijä kestävässä muutoksessa.

Viisi periaatetta kestävään elämäntapamuutokseen

Jaksossa käyn läpi viisi periaatetta, jotka tekevät muutoksesta kestävän:

1. Täydellisyys ei ole tavoite — riittävän hyvää, riittävän monta kertaa peräkkäin
2. Toistettavuus voittaa intensiteetin — kysy: pystynkö tähän vielä vuoden päästä?
3. Rakenna perusta ennen kuin lisäät — yksi asia kerrallaan, järjestyksessä
4. Aikaa pitää antaa — tutkimusten mukaan uusi tapa kestää keskimäärin 66 päivää, automatisoituminen 12–24 kk
5. Yksi lipsahdus ei pilaa prosessia — palaa rytmiin seuraavalla aterialla, ei huomenna

Kun nämä viisi periaatetta ovat käytössä, elämäntapamuutos kestää myös kesäloman, työruuhkan tai marraskuun pimeän — ei vain helppoja viikkoja.

Jakson tärkeimmät opit

• Yksikään kestävä elämäntapamuutos ei ole syntynyt täydellisestä suorituksesta
• Kesä ei ole tekosyy — se voi olla paras hetki aloittaa, kun kalenterissa on liikkumavaraa
• Jos olet keväällä rakentanut hyvän rytmin, pidä minimitaso hengissä kesäloman yli
• Lipsahdus ei pilaa prosessia. Ajatus ”aloitan ensi maanantaina alusta” pilaa.
• Monipuolinen harjoittelu kantaa myös arjen haasteissa — lue lisää ensimmäisestä kuukaudesta

Lataa ilmainen Elämäntapamuutos 101 -opas

Olen koonnut tämän podcast-jakson sisällön ja koko vuoden valmennuskokonaisuuden ilmaiseksi oppaaksi: Elämäntapamuutos 101 — vuoden aikana elämä kuntoon.

Oppaassa avataan viisi periaatetta tarkemmin, 12 askelta kuukausi kerrallaan, mitä tehdä kun lipsahtaa, ja 7 päivän aloituskehys.

Saat oppaan ilmaiseksi WhatsAppissa — laita viesti, niin lähetän sen henkilökohtaisesti.

👉 Pyydä opas WhatsAppissa

Painikkeesta avautuu valmis viesti minulle. Vastaan henkilökohtaisesti ja lähetän oppaan suoraan sinulle.

VALMENTAJAN TERVEISET

”Sinä et ole myöhässä. Et 50-vuotiaana, et useita kertoja yrittäneenä. Kahdessa vuodessa voi muuttaa elämänsä — askel kerrallaan. Jos haluut jutella miten se tehtäis sun kohdalla, tuu ilmaiselle introlle.” – Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja

💬 Varaa ilmainen intro WhatsAppissa

 
 
 
 
  
 
5.0
 
5.0
 
Top Rated Service 
 
 
 Verified by Trustindex  
Trustindex verified badge is the Universal Symbol of Trust. Only the greatest companies can get the verified badge who has a review score above 4.5, based on customer reviews over the past 12 months. Read more
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Merja Niiranen 
 
496 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Miehen ja lasten kannustamana aloitin harjoittelun tammikuussa -25 On Ramp- kurssilaisena. Ja jäin koukkuun samantien! Istuma- ja päätetyötä tekevänä liikunta tulee enemmän, kuin tarpeeseen. Aiemmin jouduin käymään hierojalla hartia- ja niskaseudun särkyjen takia, mutta nyt ne ovat taakse jäänyttä elämää. On ollut mahtavaa huomata oman jaksamisen ja kunnon paraneminen näinkin lyhyessä ajassa. Yöunien palauttava laatu on parantunut todella paljon. Kiitokset valmentajille! Tunneille on kiva tulla, kun voin tulla sellaisena kuin olen!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Minna Repo 
 
498 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Etsin pitkään itselleni sopivaa harrastusta ja lopulta onneksi uskaltauduin tuttavan kautta kaveriwodille. Paras päätös ikinä, koska siitä se kipinä lähti osallistua vielä On-rampille! Minut on otettu kivasti vastaan salilla, olen kehittynyt ja saanut onnistumisia. Ennenkaikkea oma jaksaminen ja itsetunto ovat saaneet kivan nostatuksen! Liikkeitä saa aina modattua oman kunnon mukaan, koskaan ei tartte jättää tunteja välistä sen takia etteikö osaisi tai pystyisi tekemään jotakin. Aina saa apuja 🙂
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Mira Niskanen 
 
500 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Liittyminen Crossfit Iisalmen porukkaan helpotti omaa sopeutumista muuttaessani useamman vuoden jälkeen takaisin Iisalmeen. Kannustavassa ilmapiirissä pääsee ylittämään itsensä joka kerta ja Crossfitista on löytynyt tanssin lisäksi itselle mieluinen laji pitkän jalkapalloharrastuksen jälkeen🫶🏼 Huippu porukka ja koutsit💪🏼
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Aatu Koponen 
 
500 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Vuosi sitten aloitin crossfitin. Huomaan selkeän eron jaksamisessa. Jaksan nykyään paremmin töissä, opinnoissa kuin vapaa-ajalla. Wodeille on helppoa osallistua, valmentajat neuvoo ja ohjaa yksilöllisesti tarpeen vaatiessa. Siitä tykkään!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Tuomas Makkonen 
 
500 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Crossfit iisalmi on tuonut elämääni hyvän päivittäisen rytmin käydä positiivisella ja hyvällä energialla varustetulla salilla. Crossfit on antanut minulle mahdollisuuden kehittää kuntoani erittäin monipuolisesti joka näkyy kaikessa arjen tekemisissä positiivisesti. Crossfitin avulla sekä itse yrittäjän vahvalla tsemppauksella onnistuin pudottamaan myös painon normaalitasolle. Yhteenvetona todettava on, että lajissa kiehtoo monipuolisuus kaikilla osa-alueilla ja täten on mielenkiinto harrastusta kohtaan säilynyt vuodesta toiseen.
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Titta Virmanen 
 
1244 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Hyvän olon ja paremman mielen sekä vahvan kehon hankkimispaikka👌🌞!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Jaani Hiltunen 
 
1913 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Kertakaekkiaan 👍💪🤘.
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Urheilija Kirsi Kainulainen 
 
1983 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Mukavaa yhdessä treenaamista ja hyvää tekniikan opetusta 😊💪🏻
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Ossi Nikula 
 
2151 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Suomen lämminhenkisin crossfit-keskus!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Jukka Ryhänen 
 
2376 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Huippu paikka. Huippu valmennus ja huippuntyypit.
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Elämä Kunnossa | QuickCast | S4 E5 | Julkaistu 2.6.2026 | Kesto: noin 12 minuuttia