Mitä kunto oikeasti tarkoittaa? Kysymys kuulostaa simppeliltä, mutta vastaus menee nopeasti monimutkaiseksi.
Onko hyvässä kunnossa se Ironman-voittaja, joka juoksee, pyöräilee ja ui yli kahdeksan tuntia putkeen? Vai se +60-vuotias, joka lapioi talvella itse pihansa lumesta, juoksee lastenlasten perässä eikä ole käynyt lääkärissä mitään vakavaa varten vuosiin?
Tällä viikolla Elämä Kunnossa -podcastissa avataan kunnon määritelmä kolmesta näkökulmasta — ja annetaan kolme käytännön askelta, joilla sinä voit lähestyä omaa kuntoasi ilman että vertaat itseäsi somesta löytyviin huippuihin.
Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.
Jaksossa käsiteltävät asiat
Ongelma — kunnolle ei ole yhteistä määritelmää
Vuonna 2002 CrossFitin perustaja Greg Glassman julkaisi CrossFit Journalissa artikkelin What is Fitness?. Hän huomautti, ettei kuntoilun maailmassa ole yhteistä määritelmää sille, mitä kunto on. Ja jos meillä ei ole määritelmää, emme voi mitata kuntoa. Jos emme voi mitata, emme voi kehittää sitä järkevästi.
Glassman esitti ratkaisuksi kolme mallia. Yksi niistä — sairaus–terveys–toimintakyky -jatkumo — toimii valmennustyössäni jokapäiväisenä työkaluna.
Ratkaisu — kolme askelta omaan kuntoon
- Määrittele oma kuntosi ennen kuin lähdet tavoittelemaan sitä. Kysy itseltäsi: mihin minun kehoni pitää oikeasti pystyä?
- Lopeta vertaaminen jonkun muun standardiin. Mittaa omaa edistystäsi omasta lähtötasostasi.
- Tähtää kohtuulliseen kaikessa, älä huippuun yhdessä asiassa. Kohtuullinen voima, kestävyys, liikkuvuus — ja terveet mittarit.
Hyödyt — mitä tapahtuu, kun lähestyt kuntoa näin
Paine putoaa. Tulokset tulevat. Liikut jatkumolla väärään suuntaan — eli sairaudesta kohti terveyttä — ilman että huomaatkaan. Ja rakennat puskurin, joka kantaa vuosikymmenten yli.
Key Takeaways
- Kunto ei ole yksi luku — se on profiili. Profiili, joka tekee sinusta huippu yhdessä asiassa, voi tehdä sinusta keskinkertaisen toisessa.
- Tavallisen ihmisen kunto määrittyy oman elämän kontekstissa — ei somen standardeilla.
- Tutkimusnäyttö on selkeää: hyvä kestävyyskunto liittyy noin puolta pienempään kokonaiskuolleisuuteen (García-Hermoso ym., BJSM 2024, 20,9 milj. havaintoa).
- Kohtuullinen kaikessa toimii pitkällä tähtäimellä paremmin kuin huippu yhdessä asiassa.
Ilmainen Elämäntapamuutos 101 -opas
Yksityiskohtainen, askel askeleelta etenevä kokonaisuus kestävään elämäntapamuutokseen.
- Miksi useimmat muutokset epäonnistuvat — ja miten välttää se
- 12 kuukauden konkreettinen malli vaihe vaiheelta
- Miten rakentaa rutiinit, jotka kestävät arjessa
- Miten mitata edistystä ilman vaakaa
- Miten jatkaa, kun motivaatio loppuu
Kuuntelitko jakson? Jaa se ystävällesi tai kommentoi, mitä ajattelit. Jos heräsi kysymyksiä, laita viestiä WhatsAppissa — autan mielelläni.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Kunto ei oo se, mitä somessa näkyy — se on se, mihin sinun kehosi pystyy omassa arjessa. Tule juttelemaan, niin katsotaan yhdessä missä sinä olet tällä jatkumolla ja mitä seuraava askel voisi olla.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja