Olet lisännyt lenkkeilyä. Vaaka ei liiku — tai se liikkui alussa ja pysähtyi. Tai pahempaa… Se on liikkunut väärään suuntaan.

Tuttu tilanne? Et ole ainoa. Ja syy ei ole laiskuudessa tai tahdonvoimassa. Tässä jaksossa kysyn: lihottaako lenkkeily? Kyse on siitä, miten keho reagoi kestävyysliikuntaan. Käyn läpi kolme tutkittua mekanismia, joilla keho kompensoi liikunnan energiankulutusta — ja kerron, mitä sen rinnalle tarvitaan, jos tavoitteena on kehonkoostumuksen muutos.

Kuuntele jakso

Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.

Lihottaako lenkkeily? Mistä jaksossa puhutaan

Ongelma: Moni lisää liikuntaa painonpudotustarkoituksessa, mutta tulokset jäävät odotettua pienemmiksi. Tutkimusten mukaan keho kompensoi keskimäärin 18–28 prosenttia harjoittelun energiankulutuksesta lyhyellä aikavälillä — ja pidemmällä aikavälillä kompensaatio voi kasvaa merkittävästi.

Kolme kompensaatiomekanismia:

1. Tiedostamaton lisäsyöminen — nälkähormonit ohjaavat syömään enemmän, usein huomaamatta
2. Arkiaktiivisuuden väheneminen — treenipäivän jälkeen muu liikkuminen voi vähentyä
3. Kokonaisenergiankulutuksen sopeutuminen — keho tasoittaa energiankulutusta korkeilla aktiivisuustasoilla

Ratkaisu: Lenkkeily on loistavaa liikuntaa kunnon, terveyden ja painon ylläpidon kannalta. Kehonkoostumuksen muutokseen tarvitaan kuitenkin kokonaisuus: syömisen hallinta, voimaharjoittelu ja kestävyysliikunta.

Jakson tärkeimmät ajatukset

• Keho kompensoi liikunnan energiankulutusta — treenilaitteen kalorilukema ei kerro koko totuutta
• Lenkkeily ei ole paras työkalu painon pudottamiseen, mutta se on yksi parhaista työkaluista painon pitämiseen
• Kehonkoostumuksen muutoksessa järjestys on: syömisen hallinta → voimaharjoittelu → kestävyysliikunta
• Lenkkeily kannattaa silti — sen arvo on terveydessä, kunnossa ja tulosten ylläpidossa

Kuuntelitko jakson? Jaa se ystävällesi, joka on ihmetellyt samaa — tai kommentoi, mitä ajattelit.

 
 
 
 
  
 
5.0
 
5.0
 
Top Rated Service
 
 
 Verified by Trustindex  
 
Top Rated Service
 
 
 5.0 Excellent rating Last 12 months 
 
 New reviews collected regularly Recent review activity detected 
 
 Verified by Trustindex Based on real customer reviews Learn more 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Merja Niiranen 
 
516 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Miehen ja lasten kannustamana aloitin harjoittelun tammikuussa -25 On Ramp- kurssilaisena. Ja jäin koukkuun samantien! Istuma- ja päätetyötä tekevänä liikunta tulee enemmän, kuin tarpeeseen. Aiemmin jouduin käymään hierojalla hartia- ja niskaseudun särkyjen takia, mutta nyt ne ovat taakse jäänyttä elämää. On ollut mahtavaa huomata oman jaksamisen ja kunnon paraneminen näinkin lyhyessä ajassa. Yöunien palauttava laatu on parantunut todella paljon. Kiitokset valmentajille! Tunneille on kiva tulla, kun voin tulla sellaisena kuin olen!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Minna Repo 
 
518 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Etsin pitkään itselleni sopivaa harrastusta ja lopulta onneksi uskaltauduin tuttavan kautta kaveriwodille. Paras päätös ikinä, koska siitä se kipinä lähti osallistua vielä On-rampille! Minut on otettu kivasti vastaan salilla, olen kehittynyt ja saanut onnistumisia. Ennenkaikkea oma jaksaminen ja itsetunto ovat saaneet kivan nostatuksen! Liikkeitä saa aina modattua oman kunnon mukaan, koskaan ei tartte jättää tunteja välistä sen takia etteikö osaisi tai pystyisi tekemään jotakin. Aina saa apuja 🙂
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Mira Niskanen 
 
520 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Liittyminen Crossfit Iisalmen porukkaan helpotti omaa sopeutumista muuttaessani useamman vuoden jälkeen takaisin Iisalmeen. Kannustavassa ilmapiirissä pääsee ylittämään itsensä joka kerta ja Crossfitista on löytynyt tanssin lisäksi itselle mieluinen laji pitkän jalkapalloharrastuksen jälkeen🫶🏼
Huippu porukka ja koutsit💪🏼
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Aatu Koponen 
 
520 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Vuosi sitten aloitin crossfitin. Huomaan selkeän eron jaksamisessa. Jaksan nykyään paremmin töissä, opinnoissa kuin vapaa-ajalla. Wodeille on helppoa osallistua, valmentajat neuvoo ja ohjaa yksilöllisesti tarpeen vaatiessa. Siitä tykkään!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Tuomas Makkonen 
 
520 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Crossfit iisalmi on tuonut elämääni hyvän päivittäisen rytmin käydä positiivisella ja hyvällä energialla varustetulla salilla. Crossfit on antanut minulle mahdollisuuden kehittää kuntoani erittäin monipuolisesti joka näkyy kaikessa arjen tekemisissä positiivisesti. Crossfitin avulla sekä itse yrittäjän vahvalla tsemppauksella onnistuin pudottamaan myös painon normaalitasolle. 

Yhteenvetona todettava on, että lajissa kiehtoo monipuolisuus kaikilla osa-alueilla ja täten on mielenkiinto harrastusta kohtaan säilynyt vuodesta toiseen.
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Titta Virmanen 
 
1264 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Hyvän olon ja paremman mielen sekä vahvan kehon hankkimispaikka👌🌞!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Jaani Hiltunen 
 
1933 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Kertakaekkiaan 👍💪🤘.
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Urheilija Kirsi Kainulainen 
 
2003 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Mukavaa yhdessä treenaamista ja hyvää tekniikan opetusta 😊💪🏻
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Ossi Nikula 
 
2171 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Suomen lämminhenkisin crossfit-keskus!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Jukka Ryhänen 
 
2396 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Huippu paikka. Huippu valmennus ja huippuntyypit.
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Lähteet

Riou ym. (2015). Nutrients. Energiakompensaatio liikuntainterventioissa: 18% lyhyellä, 84% pitkällä aikavälillä.

Careau ym. (2021). Current Biology. 28% kompensaatio väestötasolla, rajoitetun TEE:n vahvistus.

Pontzer ym. (2016). Current Biology. Constrained total energy expenditure -malli.

Pontzer (2018). Physiology. Rajoitetun energiankulutuksen mekanistinen katsaus.

Silva ym. (2018). British Journal of Nutrition. NEAT-kompensaatio: lasku 23% liikuntainterventioiden haaroista.

Mason ym. (2015). Clinical Endocrinology. Ghreliini ja leptiini: nälkähormonien muutos liikunnan ja laihdutuksen yhteydessä.

Jayedi ym. (2024). JAMA Network Open. Annos-vaste: ≥150 min/vk tuotti kliinisesti merkittävät muutokset.

Zhang ym. (2026). Scientific Reports. Liikunta ylläpitovaiheessa: 2,81 kg vähäisempi takaisinnousu.

Nunes ym. (2025). J Int Soc Sports Nutr. Aerobinen vs. voima vs. yhdistelmä: rasvamassan vertailu.