Glykeeminen indeksi on yksi niistä käsitteistä, joita jaetaan somessa kuin sääntökirjaa. Matala GI on hyvää, korkea on huonoa — vai onko?

Tässä Elämä kunnossa -podcastin jaksossa aiheena ovat glykeeminen indeksi ja hiilihydraatit: käydään läpi, mitä GI oikeasti mittaa, miksi yksittäinen luku harhauttaa ja miten valitset hiilihydraatit arkeen ja harjoittelun ympärille.

Kuuntele jakso

Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.

Glykeeminen indeksi ja hiilihydraatit: mistä jaksossa puhutaan

Ongelma: Glykeeminen indeksi luokittelee ruoka-aineita verensokerivasteen perusteella, mutta matala GI ei automaattisesti tarkoita terveellistä. Joidenkin kakkujen GI voi olla matalampi kuin perunan — se ei tee niistä parempia perusruokia.

Ratkaisu: Kolme asiaa ratkaisee enemmän kuin GI-taulukko:

1. Aterian kokonaisuus — proteiini, rasva ja kuitu muuttavat vastetta
2. Annoskoko — GI ei huomioi sitä
3. Käyttötarkoitus — arjessa kuitupitoisia, lähellä treeniä helposti sulavia

Hyödyt: Muutama toimiva perusateria ja välipala riittää. Ei tarvitse laskea pisteitä tai opetella taulukoita.

Jakson tärkeimmät ajatukset

1. Hiilihydraatin ravitsemuksellista laatua ei voi päätellä pelkästä verensokerivasteesta
2. Aterian kokonaisuus, annoskoko ja käyttötarkoitus ratkaisevat enemmän kuin yksittäinen GI-luku
3. Arkeen kuitupitoisia perusvalintoja, lähelle treeniä helposti sulavia
4. Taulukko ei syö puolestasi — muutama hyvä perusateria vie pitkälle

Kuuntelitko jakson? Jaa se ystävällesi tai kommentoi, mitä ajattelit.

 
 
 
 
  
 
5.0
 
5.0
 
Top Rated Service
 
 
 Verified by Trustindex  
 
Top Rated Service
 
 
 5.0 Excellent rating Last 12 months 
 
 New reviews collected regularly Recent review activity detected 
 
 Verified by Trustindex Based on real customer reviews Learn more 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Merja Niiranen 
 
539 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Miehen ja lasten kannustamana aloitin harjoittelun tammikuussa -25 On Ramp- kurssilaisena. Ja jäin koukkuun samantien! Istuma- ja päätetyötä tekevänä liikunta tulee enemmän, kuin tarpeeseen. Aiemmin jouduin käymään hierojalla hartia- ja niskaseudun särkyjen takia, mutta nyt ne ovat taakse jäänyttä elämää. On ollut mahtavaa huomata oman jaksamisen ja kunnon paraneminen näinkin lyhyessä ajassa. Yöunien palauttava laatu on parantunut todella paljon. Kiitokset valmentajille! Tunneille on kiva tulla, kun voin tulla sellaisena kuin olen!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Minna Repo 
 
541 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Etsin pitkään itselleni sopivaa harrastusta ja lopulta onneksi uskaltauduin tuttavan kautta kaveriwodille. Paras päätös ikinä, koska siitä se kipinä lähti osallistua vielä On-rampille! Minut on otettu kivasti vastaan salilla, olen kehittynyt ja saanut onnistumisia. Ennenkaikkea oma jaksaminen ja itsetunto ovat saaneet kivan nostatuksen! Liikkeitä saa aina modattua oman kunnon mukaan, koskaan ei tartte jättää tunteja välistä sen takia etteikö osaisi tai pystyisi tekemään jotakin. Aina saa apuja 🙂
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Mira Niskanen 
 
543 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Liittyminen Crossfit Iisalmen porukkaan helpotti omaa sopeutumista muuttaessani useamman vuoden jälkeen takaisin Iisalmeen. Kannustavassa ilmapiirissä pääsee ylittämään itsensä joka kerta ja Crossfitista on löytynyt tanssin lisäksi itselle mieluinen laji pitkän jalkapalloharrastuksen jälkeen🫶🏼
Huippu porukka ja koutsit💪🏼
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Aatu Koponen 
 
543 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Vuosi sitten aloitin crossfitin. Huomaan selkeän eron jaksamisessa. Jaksan nykyään paremmin töissä, opinnoissa kuin vapaa-ajalla. Wodeille on helppoa osallistua, valmentajat neuvoo ja ohjaa yksilöllisesti tarpeen vaatiessa. Siitä tykkään!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Tuomas Makkonen 
 
543 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Crossfit iisalmi on tuonut elämääni hyvän päivittäisen rytmin käydä positiivisella ja hyvällä energialla varustetulla salilla. Crossfit on antanut minulle mahdollisuuden kehittää kuntoani erittäin monipuolisesti joka näkyy kaikessa arjen tekemisissä positiivisesti. Crossfitin avulla sekä itse yrittäjän vahvalla tsemppauksella onnistuin pudottamaan myös painon normaalitasolle. 

Yhteenvetona todettava on, että lajissa kiehtoo monipuolisuus kaikilla osa-alueilla ja täten on mielenkiinto harrastusta kohtaan säilynyt vuodesta toiseen.
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Titta Virmanen 
 
1287 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Hyvän olon ja paremman mielen sekä vahvan kehon hankkimispaikka👌🌞!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Jaani Hiltunen 
 
1956 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Kertakaekkiaan 👍💪🤘.
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Urheilija Kirsi Kainulainen 
 
2026 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Mukavaa yhdessä treenaamista ja hyvää tekniikan opetusta 😊💪🏻
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Ossi Nikula 
 
2194 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Suomen lämminhenkisin crossfit-keskus!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Jukka Ryhänen 
 
2419 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Huippu paikka. Huippu valmennus ja huippuntyypit.
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Lähteet

1. Jenkins ym. (1981). Glycemic index of foods. American Journal of Clinical Nutrition, 34(3), 362–366.
2. Atkinson ym. (2021). International tables of glycemic index and glycemic load values 2021. American Journal of Clinical Nutrition, 114(5), 1625–1632.
3. Rajamand Ekberg ym. (2024). A protein-rich meal provides beneficial glycemic and hormonal responses. Frontiers in Nutrition, 11, 1395745.
4. Kansalliset ravitsemussuositukset (2024). Kestävää terveyttä ruoasta. Ruokavirasto.
5. Terveurheilija.fi. Urheilijan lautasmalli. UKK-instituutti / Olympiakomitea.