Onko aamulla tehty treeni parempi kuin illalla tehty?
Pitäisikö treenata aamulla vai illalla? Toinen neuvo sanoo: menestyjät heräävät viideltä ja treenaavat ennen kuutta. Toinen sanoo: illalla keho on vasta oikeasti valmis. Kaks vastakkaista neuvoa — kumpi on oikeassa?
Tässä quickastissa katotaan molemmat puolet rehellisesti — ja kolme asiaa, jotka ratkaisevat kellonaikaa enemmän.
Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.
Spotify | Apple Podcasts
Tiivistelmä
Aamu ja ilta — molemmat toimivat:
Aamutreeni on ennustettava (mikään ei ehdi sotkea sitä), voi olla päivän ensimmäinen oma aika, ja voi aikaistaa unirytmiä. Varaus: vain jos se ei ole unesta lainattua aikaa. Iltatreeni ei ole B-vaihtoehto — moni on valmiimpi työpäivän jälkeen, ja iltatreeni ei tutkimusnäytön mukaan yleensä heikennä unta terveillä aikuisilla (poikkeus: hyvin kova treeni juuri ennen nukkumaanmenoa).
Iltatreenin ansa ja ratkaisu:
Illalla väsyneenä on vaikea päättää lähteäkö. Ei laiskuutta — päivän aikana on jo tehty paljon valintoja. Ratkaisu: varaa treenit ennakkoon, jopa pariksi viikoksi. Kun paikka on varattu, päätöstä ei tarvitse tehdä joka ilta uudestaan.
Kolme asiaa jotka ratkaisevat kellonaikaa enemmän:
1) Toteutuvuus — kumpi aika säilyy kalenterissa myös kiireisinä viikkoina? 2) Uni — treeniaika joka syö unta on huono kauppa. 3) Harjoituksen laatu — vaativa treeni ajoitetaan hetkeen jolloin voi keskittyä. Periaate: valitse ensin aika jonka voit suojata, säädä sitten sisältö.
Key Takeaways
- Aamutreeni ei ole automaattisesti iltatreeniä parempi
- Paras aika on se, joka toteutuu säännöllisesti, ei syö unta ja mahdollistaa laadun
- Iltatreenin ansa on päätöksen vaikeus väsyneenä — ratkaisu on ennakkovaraus
- Iltatreeni ei yleensä heikennä unta terveillä aikuisilla
- Valitse ensin aika jonka voit suojata, säädä sitten sisältö siihen
Kuuntelitko jakson? Jaa se ystävälle, joka on miettinyt aamu- tai iltatreenin välillä. Tai jos haluat, että ajankohta on jo valmiiksi mietitty ja paikka varattuna, voit varata ilmaisen intron kotisivuiltamme crossfitiisalmi.com.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Paras treeniaika ei ole se, joka näyttää kurinalaisimmalta. Se on se, joka toteutuu myös kiireisellä viikolla, ei syö unta, ja jota jaksat jatkaa kolmen kuukauden päästäkin. Toteutuvuus voittaa täydellisyyden joka kerta.” – Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja