Golden Habits Challenge starttaa 20.10. – oletko mukana?
Lokakuun Golden Habits Challenge lähestyy – ja ilmoittautumisia tulee tasaiseen tahtiin. Tämä neljän viikon haaste on sinulle, joka haluat raikastaa arkea, saada takaisin energiaa ja selkeyttä, ja todistaa itsellesi, että pystyt rakentamaan parempia rutiineja ilman äärimmäisyyksiä tai luopumisen tuskaa.
Neljä viikkoa. Neljä tapaa, jotka rakentuvat päällekkäin:
1. Ei sokeroituja herkkuja
2. + Ei alkoholia
3. + 3 litraa vettä päivässä
4. + Lue kappale fiktiota joka päivä
Kuulostaa helpolta? Moni yllättyy, miten nopeasti mieli kirkastuu ja olo kevenee, kun perusasiat loksahtavat kohdalleen.
Ja sitten se Golden Habits -paita.
Sitä ei voi ostaa — sen voi vain ansaita.
Eräs osallistuja sanoikin: “Minä haluan sen paidan.”
Ja miksipä ei haluaisi? Se on pieni, mutta äärimmäisen tyylikäs todiste siitä, että teit sen, mitä lupasit itsellesi. Siinä on kultainen CrossFit Iisalmi logo. Simppeli ja tyylikäs.
Golden Habits -haasten paikat täyttyvät nopeasti. Parempi uni, selkeä mieli, vähemmän makeanhimoa ja enemmän energiaa jokaiseen päivään.
Jos olet luvannut itsellesi, että tänä syksynä otat arjen haltuun – tämä on se hetki.
Haaste alkaa maanantaina 20.10.2025 ja kestää neljä viikkoa.
Varaa paikkasi nyt ja ansaitse oma kultainen CrossFit Iisalmi -paitasi:
crossfitiisalmi.com/golden-habits-haaste-lokakuu-2025
Tuleva viikko on täynnä vaihtelua ja monipuolisia ärsykkeitä: luvassa on raskaita nostoja, sykettä nostavia sprinttejä, teknisiä taitoliikkeitä ja palauttavaa hallintatreeniä. Jokaiselle päivälle on oma selkeä fokus – maanantain etukyykkytestistä sunnuntain paritreeniin asti – mutta kokonaisuus rakentuu saumattomasti niin, että keho ja mieli saavat molemmat haastetta.
Jos viime viikko tuntui kiireiseltä tai treenit jäivät vähemmälle, tämä on loistava hetki hypätä takaisin rytmiin. Treenit ovat suunniteltu niin, että voit tulla mille tahansa tunnille ilman, että tarvitsee miettiä “Easy WOD” vai “WOD” – jokainen harjoitus sovelletaan sopivaksi juuri sinulle.
Tämän viikon haasteet ovat liikkuvuus overhead-asennoissa ja hengityksen hallinta raskaan työn aikana. Molempiin saat käytännön oppeja viikon aikana – ja huomaat, miten ne siirtyvät suoraan omaan tekemiseesi.
Luvassa on energiaa, onnistumisia ja sopivasti epämukavuutta – juuri sitä, mistä kehitys syntyy. Nähdään tunneilla!
Maanantai:
For load:
Front squat
5-3-2-1-1
Tiistai:
5 rounds for time:
Double-KB front-rack carry (15m) (24/32 kg)
15 bench presses (47,5/70 kg)
Keskiviikko:
For time:
2,000-m row
10:00 rest
1:00 max-cal Echo bike
Torstai:
21-15-9 reps for time:
Knees-to-elbows
Overhead squats (40/60 kg)
Perjantai:
EMOM 28:
1:| Half kneeling windmill, left arm
2:| Half kneeling windmill, right arm
3:| Plank hold
4:| rest
Lauantai:
50-40-30-20-10 reps for time:
Walking lunges
AbMat sit-ups
Sunnuntai:
AMRAP 20 with a partner:
10 feet-elevated ring rows
10 ring dips
10 box jumps (20/24”)
– Partners alternate full rounds.
VIIKON 42 EASY WODit:
Maanantai:
For load:
Front squat
5-3-2-1-1
Tiistai:
On a 20:00 clock with partner:
Double-KB or DB front-rack carry
15 bench presses
Keskiviikko:
Easy – moderate pace for 50 minutes of:
8-12 calories ski
8-12 calories echo bike
8-12 calories row
Torstai:
on a 15min clock:
2..4..6..8..6..4..2..
Overhead squats
Hanging knee raises