Kesä on ohi, arki palaa ja moni miettii samaa: nyt olisi hyvä hetki tehdä jotain itsensä hyväksi. Ajatus tulee joka syksy. Useimmiten se myös haihtuu muutamassa viikossa. Tässä jutussa katsotaan, miksi niin käy – ja miten liikunnan aloittaminen syksyllä voisi tällä kertaa onnistua.
Miksi syksyn päätös usein lässähtää
Syksyllä motivaatio on korkealla. Se on hyvä asia, mutta myös ansa. Moni odottaa, että innostus kantaa – että kun fiilis on kohdallaan, tekeminen hoituu itsestään. Sitten parin viikon jälkeen arki vie voiton, motivaatio laskee, ja koko juttu jää.
Ongelma ei ole tahdonvoiman puute. Ongelma on väärä oletus: että muutoksen pitäisi tuntua hyvältä heti, ja että jos ei tunnu, jokin on vialla. Todellisuudessa alku on lähes aina kankea. Keho ei ole tottunut, aikataulu hakee paikkaansa, eikä tuloksia vielä näy. UKK-instituutin mukaan liikuntatottumuksen vakiintuminen vie tyypillisesti useita viikkoja – juuri tässä kohdassa useimmat luovuttavat aivan liian aikaisin.
Eija ei innostunut heti – ja se on tärkeää
Eijan tarinassa on yksi kohta, joka jää helposti varjoon, mutta joka on kaikkein opettavaisin. Muutos ei tullut hänelle heti.
Hän kertoi suoraan, että meni kuukausi, puolitoista, ennen kuin tunne kääntyi. Alussa oli flunssia ja kiireitä töissä. Ensimmäiset viikot eivät tuntuneet juhlalta. Mutta hän jatkoi silti – ei innostuksen vaan päätöksen voimalla. Ja jossain kuukauden kohdalla jokin loksahti. Treenistä tuli oma juttu, ei pakko. Hän kuvasi sitä itse: ei enää ”minun pitää lähteä”, vaan ”jes, mä meen taas”.
Tämä on tärkein opetus kenelle tahansa, joka aloittaa syksyllä. Et tarvitse innostusta joka päivä. Tarvitset päätöksen ja muutaman viikon kärsivällisyyttä. Tunne seuraa perässä – ei toisin päin. Lue koko Eijan tarina kuntosalin aloittamisesta.
Ilmainen Elämäntapamuutos 101 -opas
Yksityiskohtainen, askel askeleelta etenevä kokonaisuus kestävään elämäntapamuutokseen.
Oppaassa on:
Pieni rytmi kantaa pitkälle
Mikä sitten Eijalla muuttui, kun alku oli takana? Treenikerrat nousivat parista kerrasta viikossa neljään–viiteen, eikä yhtään kertaa jäänyt väliin. Mutta se ei tapahtunut yhdessä yössä, eikä se vaatinut suurta elämänmullistusta. Hän rakensi tekemisen aikataulun ympärille – katsoi kalenteria ja merkkasi, milloin tulee. Pikkuhiljaa siitä tuli osa arkea.
Tässä on hyvä uutinen kaikille, jotka epäröivät: et tarvitse täydellistä suunnitelmaa etkä isoa harppausta. Riittää, että aloitat pienesti, sovit itsesi kanssa muutaman kerran viikossa ja annat sen vakiintua. Säännöllisyys tekee työn, ei rääkki tai täydellisyys. Eija ei myöskään tehnyt kaikkea täydellisesti – esimerkiksi vedenjuonti ei aina osunut tavoitteeseen. Suunta riitti. Miten liikunnan aloittaminen vaikuttaa palautumiseen, kerrotaan sarjan toisessa osassa.
Oliko se sen arvoista?
Kun Eijalta kysyi, kannattiko aloittaa, vastaus oli selvä: ehdottomasti. Hän sanoi, ettei usko itseensä silloin alussa – mutta ettei kadu päätöstä hetkeäkään. Hän pohti asiaa myös rahan kannalta ja totesi, että jos elämä olisi jatkunut vanhalla tavalla, raha olisi mennyt joka tapauksessa, vain toisaalle – terveydenhoitoon ja muuhun. Nyt se meni suuntaan, joka tuotti jaksamista ja parempaa oloa.
Tämä on syksyn päätöksen ydin. Kyse ei ole siitä, onko sinulla aikaa tai varaa. Kyse on siitä, mihin suuntaan käytät sen ajan ja rahan, jotka kuluvat joka tapauksessa. Mitä liikunnan aloittaminen syksyllä tekee kehonkoostumukselle, kerrotaan sarjan kolmannessa osassa.
Aloita tänään
Jos olet miettinyt kesän jälkeen, että nyt olisi se hetki – se on. Älä odota täydellistä aikaa tai valmista motivaatiota. Aloita pienesti ja anna muutaman viikon mennä. Tunne kyllä tulee perässä, niin kuin Eijalla.
Helpoin ensiaskel on tulla juttelemaan. Varaa ilmainen intro — se on rento tutustuminen valmentajan kanssa, ei treeni eikä mikään velvoite. Katsotaan yhdessä, miltä sinulle sopiva alku voisi näyttää.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Älä odota innostusta — se tulee perässä. Tärkeintä on aloittaa ja antaa muutaman viikon mennä. Loput rakennetaan yhdessä, sinun tahtiisi.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja