Kuvittele tämä: Jonna on 39-vuotias kahden lapsen äiti. Hän on kokeillut kaikenlaista: juoksulenkkejä, kotitreenejä, kuntosalia, jopa erilaisia nettivalmennuksia. Alkuun intoa riittää – mutta muutaman viikon päästä harjoittelu alkaa toistaa itseään, tulokset pysähtyvät ja motivaatio katoaa.
Jonna haluaisi polttaa rasvaa, voida paremmin ja saada energiaa arkeen, mutta ei jaksa enää uuvuttaa itseään pitkillä cardio-treeneillä tai laskea jokaista kaloria. Lapsetkin ihmettelevät, että miksi äiti syö eri ruokia.

Kun Jonna tuli ensimmäistä kertaa CrossFit-salille, hän sanoi suoraan:
”En mä halua urheilijaksi – mä haluan vain, että housut mahtuu ja olo olisi kevyt.”
Neljä kuukautta myöhemmin hän teki ensimmäisen leuanvetonsa, paino oli pudonnut 6 kiloa ja energiaa riitti enemmän kuin vuosiin.

Moni ihmettelee, miten se on mahdollista – vaikka Jonna ei ollut koskaan ennen tehnyt burpeita, ei nostanut isoja painoja eikä viettänyt tuntikausia juoksumatolla.
Silti kroppa alkoi muuttua.

Tässä kirjoituksessa avaan, miksi CrossFit-harjoittelu polttaa rasvaa tehokkaammin kuin mikään muu treenimuoto– ja miksi se toimii niin hyvin tavalliselle liikkujalle, joka haluaa tuloksia ilman dieettikierrettä tai erikoispaastoja.

Tässä kirjoituksessa saat mukaasi:

1. Ymmärryksen siitä, miksi perinteinen ”rasvanpoltto” ei aina toimi, vaikka yrittäisit parhaasi.

2. Oivalluksen siitä, miten CrossFitin rakenne – vaihtelevuus, intensiteetti ja lihasten kokonaisvaltainen käyttö – vaikuttavat aineenvaihduntaan ja kehon koostumukseen.

3. Todellisen esimerkin valmennuksesta: miten yksi muutos harjoittelussa voi käynnistää isoja muutoksia ilman äärimmäisyyksiä.

4. Käytännön vinkit siihen, miten voit hyödyntää samoja periaatteita heti omassa arjessasi.

Ilmiön selitys – mitä oikeasti tapahtuu?

Moni lähestyy rasvanpolttoa liian yksioikoisesti.
Ajatellaan, että ratkaisu löytyy lisäämällä liikuntaa ja vähentämällä kaloreita.
Ongelma on, että keho ei toimi näin mekaanisesti. Kun syöt liian vähän ja liikut liikaa, elimistö alkaa säästää energiaa – aineenvaihdunta hidastuu, treenit tuntuvat raskaammilta ja palautuminen kärsii.

CrossFit-harjoittelu toimii eri tavalla, koska se aktivoi kehon kokonaisvaltaisesti ja luo fysiologisen ärsykkeen, joka nostaa energiankulutusta pitkään vielä treenin jälkeenkin. Tätä ilmiötä kutsutaan usein EPOC-vaikutukseksi (excess post-exercise oxygen consumption) – mutta käytännössä se tarkoittaa sitä, että kroppa on “käynnissä” vielä tuntikausia treenin jälkeen.

Tämä eroaa täysin matalatehoisesta liikunnasta. Esimerkiksi tunnin kävely tai kevyt pyöräily kuluttaa toki energiaa, mutta rasvanpolton teho hiipuu heti harjoituksen loputtua. CrossFit- harjoituksen jälkeen aineenvaihdunta pysyy koholla paljon pidempään, koska harjoitus kuormittaa monia lihasryhmiä ja energiantuottojärjestelmiä samanaikaisesti.

Toinen tärkeä ero on se, että CrossFit kehittää lihasmassaa ja lihaskuntoa samaan aikaan.
Ja lihas – se on kehon oma rasvanpolttomoottori.
Mitä enemmän sinulla on aktiivista lihaskudosta, sitä enemmän energiaa kehosi kuluttaa myös levossa.
Tämä on se salaisuus, jonka moni dieetti unohtaa: et voi polttaa rasvaa pysyvästi ilman, että rakennat lihasta.

Miksi tämä on tärkeää juuri nyt?

Syksy ja alkutalvi ovat ajankohtia, jolloin monen arki muuttuu.
Päivät lyhenevät, energia laskee, ja ulkoilu vähenee. Samalla herkuttelun ja sohvalla rentoutumisen houkutus kasvaa.
On helppoa sanoa: “Aloitan taas tammikuussa.”

Mutta juuri nyt on itse asiassa paras mahdollinen aika ottaa keho liikkeelle.
Kun lisäät voimaharjoittelua ja vaihtelevuutta treeniin ennen talvea, elimistö alkaa toimia tehokkaammin – verensokeri pysyy tasaisempana, mieliala paranee ja uni syvenee.
Tämä kaikki luo ympäristön, jossa rasva palaa luonnostaan paremmin, ilman että sinun tarvitsee jatkuvasti yrittää “polttaa sitä pois”.

Lisäksi monilla arjen stressi on tällä hetkellä korkealla.
Korkea stressitaso ja univaje nostavat kortisolia – hormonia, joka tekee rasvanpoltosta vaikeampaa, etenkin vyötärön alueella.
CrossFit- harjoittelun rakenteessa on jotakin, mikä purkaa tätä kierrosta: kun treenit ovat intensiivisiä mutta lyhyitä, ne auttavat kehoa palautumaan paremmin, eivätkä lisää stressiä samaan tapaan kuin pitkäkestoinen junnaava cardio voi tehdä.

Perustelu – mitä kehossa ja mielessä tapahtuu?

Rasvanpolton kannalta kolme asiaa ovat olennaisia:

1. Energiankulutus harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

2. Lihasmassan määrä ja aktiivisuus.

3. Hormonitasapaino ja palautuminen.

CrossFit vaikuttaa kaikkiin näihin samanaikaisesti.

1. Energiankulutus ja jälkipoltto
Korkeatehoiset, vaihtelevat harjoitukset lisäävät hapenkulutusta ja nostavat kehon energiantarvetta myös treenin jälkeen. Tämä tarkoittaa, että vaikka istuisit illalla sohvalla, kehosi polttaa yhä enemmän kaloreita palautuessaan harjoituksesta.

2. Lihasmassa ja aineenvaihdunta
Jokainen painonnosto, kyykky, punnerrus ja soutu kehittää lihaskudosta.
Ja koska harjoitukset tehdään kokonaisvaltaisesti, myös ne lihasryhmät aktivoituvat, joita et ehkä käyttäisi perinteisellä kuntosalilla. Tämä lisää kehon peruskulutusta ja tekee aineenvaihdunnasta “nopeamman” – ei siksi, että se maagisesti kiihtyisi, vaan siksi, että kehosi tarvitsee enemmän energiaa ylläpitääkseen lisääntynyttä lihasmassaa.

3. Hormonitasapaino ja palautuminen
Kehon rasvanpolttoa ohjaavat myös hormonit. CrossFitin tyyppinen harjoittelu lisää insuliiniherkkyyttä, parantaa kasvuhormonin ja testosteronin toimintaa (sekä naisilla että miehillä) ja voi vähentää stressihormonien vaikutuksia, kun kokonaisuus on hallinnassa.
Tuloksena on keho, joka käyttää ravintoa tehokkaammin ja varastoi vähemmän energiaa rasvaksi.

Ja ehkä tärkeimpänä:
CrossFit herättää mielen.
Se tekee treenistä tavoitteellista, yhteisöllistä ja palkitsevaa. Kun harjoittelu tuottaa onnistumisen kokemuksia, mieli ei hae jatkuvasti lohtua ruoasta, ja arkeen syntyy uusi positiivinen kehä.

Valmennusesimerkki – miten muutos oikeasti tapahtuu

Otetaan esimerkki: Kutsutaan häntä vaikka nimellä Mikko, 46-vuotias toimistotyöläinen. (Meillä on näitä esimerkkejä pilvin pimein.)
Kun hän aloitti valmennuksen, hänen tavoitteensa oli “saada vatsa pienemmäksi ja jaksaa paremmin.” Hän oli käynyt salilla aiemminkin, mutta treenit olivat lähinnä laitteissa tehtyjä liikkeitä ja matalatehoista puurtamista. Hän kertoi, että oli joskus käyttänyt kallisarvoista aikaansa jopa juoksumatolla kävelemiseen aiemmin.

Ensimmäiset kuukaudet CrossFit- treeneissä olivat Mikolle haastavia. Hän huomasi, että syke nousi nopeasti, mutta jokaisen treenin jälkeen olo oli hyvä – energinen, jopa kevyt. Hänen olo oli kykenevä ja innostunut!
Sitten alkoi tapahtua: paino laski hiljalleen, vyötärö kapeni, ja hän huomasi, ettei enää tarvinnut iltapäiväkahvia jaksaakseen töissä.

Kun katsottiin ravintoa, mitään äärimmäistä ei tehty. Mikko lisäsi yhden proteiinilähteen jokaiselle aterialle ja huolehti veden juonnista.
Tulos: -7 kiloa kolmessa kuukaudessa ja täysin uusi tapa liikkua.

Mikon kommentti jäi mieleen:
“En enää ajattele, että pitää polttaa rasvaa. Mä vain treenaan, ja keho tekee loput.”

Se on juuri tämä ajatus, joka tekee CrossFit- harjoittelusta tehokkaan.
Rasva palaa, koska keho toimii niin kuin sen kuuluu.

Käytännön vinkit – mitä voit tehdä heti

1. Lisää tehoa, mutta pidä treeni lyhyenä.
20–30 minuutin intensiivinen harjoitus, jossa käytät useita lihasryhmiä, voi olla moninkertaisesti tehokkaampi kuin tunnin kevyt harjoittelu. Tee esimerkiksi kyykkyjä, punnerruksia ja soutua kierroksina, joissa syke nousee mutta tekniikka pysyy hallinnassa.

2. Panosta palautumiseen.
Rasvanpoltto ei tapahdu treenin aikana, vaan sen jälkeen.
Nuku 7–8 tuntia yössä, huolehdi riittävästä ravinnosta ja anna kehon palautua.

3. Syö riittävästi ja säännöllisesti.
Liian pieni energiansaanti hidastaa aineenvaihduntaa ja tekee rasvanpoltosta mahdotonta. Lisää jokaiselle aterialle proteiinia – kananmunia, kanaa, jauhelihaa, rahkaa tai kasviproteiineja.

4. Etsi yhteisö tai valmennus, joka tukee sinua.
Yksin on helppo lipsua. Kun ympärillä on ihmisiä, jotka vetävät samaan suuntaan, motivaatio pysyy korkealla ja treenistä tulee rutiini.

Rasvanpoltossa ei ole kyse taikatempuista tai ihmedieeteistä.
Kyse on siitä, että keho saa juuri oikeanlaista ärsykettä – sellaista, joka lisää lihasmassaa, kulutusta ja hyvinvointia yhtä aikaa.
CrossFit tekee tämän ainutlaatuisella tavalla: vaihtelevasti, kokonaisvaltaisesti ja sopivasti haastamalla.

Jos olet kyllästynyt aloittamaan aina uudestaan tai etsit harjoittelua, joka oikeasti toimii arjen ehdoilla, tämä on se hetki, kun kannattaa toimia.

Jos haluat jutella tästä lisää tai tarvitset apua alkuun pääsemisessä, varaa aika ilmaiseen introon – tehdään yhdessä sinulle toimiva suunnitelma, joka käynnistää tulokset pysyvästi. Intro ei sido eikä velvoita mihinkään.