Miten kiinteydytään – oikeasti?

Haluaisitko näyttää sporttiselta, vähän timmiltä ja sellaiselta ”hyvässä kunnossa” olevalta? Et todellakaan ole ainoa. Tosi moni haluaa juuri sitä – mutta harva tietää, miten se oikeasti tapahtuu.

Aloitetaan tärkeimmästä: rasvaa ei voi kiinteyttää.
Rasva joko pienenee tai lisääntyy, mutta se ei koskaan muutu napakaksi tai muodokkaaksi. Se ei siis ole se, mikä tekee kropasta ”kiinteän” – sen tekee lihas.

Jos haluat näkyvämpää lihaserottuvuutta, pyöreämmät pakarat, timmimmät käsivarret tai vain voimakkaamman olemuksen, se tarkoittaa käytännössä: lisää lihasta, vähemmän rasvaa.

Mitä ”kiinteytyminen” oikeastaan tarkoittaa?

Kun puhutaan kiinteytymisestä, tarkoitetaan yleensä sitä, että halutaan näyttää hoikalta, mutta silti urheilulliselta – ei massiiviselta tai lihaksikkaalta ”bodarilta”.

Tuo ulkonäkö syntyy kahdesta asiasta:

• Sinulla täytyy olla tarpeeksi lihasta, joka tuo muotoa kehoon.
• Sinulla täytyy olla riittävän vähän rasvaa, jotta lihas näkyy.

Pelkkä lenkkeily tai ruokavalio ei riitä. Ja ei, lihastreeni ei tee sinusta vahingossa liian isoa – lihas kasvaa hitaasti ja vaatii paljon työtä.

Miksi lihakset ovat tärkeäitä – myös muuten kuin ulkonäön vuoksi?

• Kuluttaa enemmän energiaa: lihas polttaa kaloreita levossakin.
• Auttaa verensokerin hallinnassa: lihas käyttää glukoosia ja voi ehkäistä insuliiniresistenssiä.
• Tukee kehoa: vahvistaa ryhtiä ja suojaa niveliä.
• Hidastaa ikääntymistä: lihas vähenee iän myötä – ellei sitä aktiivisesti rakenneta.

Miten sitten päästään siihen ”kiinteään” fiilikseen?

1. Voimatreeni 2–4 kertaa viikossa: panosta isoihin liikkeisiin kuten kyykkyihin ja maastavetoihin.
2. Lisää haastetta vähitellen: kehitys vaatii jatkuvaa ärsykettä.
3. Syö proteiinia ja palaudu: noin 1,6–2,2 g proteiinia per painokilo päivässä – ja muista lepo!
4. Syö tarpeeksi: ei kituuttamista – keho tarvitsee energiaa kasvaakseen ja palautuakseen.

Entä CrossFit?

Jos haluat treenata tehokkaasti ja monipuolisesti, CrossFit on loistava valinta. Se yhdistää lihaskunnon, kestävyyden ja toiminnallisen liikkeen treeneihin, jotka vaihtuvat ja mukautuvat tasoosi.

Parasta? Progressio on valmiiksi mietitty, eikä sinun tarvitse arpoa mitä teet seuraavaksi. Ryhmä tuo tsemppiä ja fiilistä, joka kantaa pitkälle.

Entäs cardio?

Kestävyystreeni on hyvä sydämelle ja kuluttaa kaloreita – mutta jos haluat oikeasti kiinteytyä, se ei yksin riitä. Ilman lihaskuntoa voi käydä niin, että kyllä, paino tippuu, mutta keho näyttää silti pehmeältä.

Yhteenveto – näin keho kiinteytyy

Ei pikadieettejä tai taikatemppuja. Kiinteytyminen tapahtuu näin:

1. Rakennetaan lihasta.
2. Vähennetään rasvaa.

Jos lihasta ei ole, ei ole mitään mitä kiinteyttää. Siksi voimaharjoittelu on pakollinen osa matkaa, jos haluat tuloksia.

Älä pelkää treenaamista. Rakastu vahvistumiseen. Oli kyseessä sitten CrossFit, oma ohjelma tai valmennus – lihas antaa kehollesi muodon ja hyvinvoinnin.

Tarvitsetko apua?

Me ollaan täällä sinua varten. Varaa maksuton alkutapaaminen ja lähdetään liikkeelle!