Motivaatiota liikkumiseen – näin onnistut pitkäjänteisesti
5–7 askelta omaan motivaatioon
- Määritä selkeä tavoite. Tiedä, miksi haluat treenata – haluatko jaksaa arjessa paremmin, pudottaa painoa vai kohottaa kuntoa?
- Pienet voitot, iso merkitys. Aloita helpoista tavoitteista, joita voit saavuttaa päivittäin. Tämä kasvattaa onnistumisen tunnetta.
- Kirjaa ylös. Kun näet edistymisesi paperilla tai taulukossa, motivaatio kasvaa.
- Pidä kiinni rutiineista. Treeni- ja ruokailuajat kannattaa aikatauluttaa etukäteen – näin ne eivät jää sattuman varaan.
- Löydä tukiverkko. Kerro tavoitteesi ystävälle tai treenikaverille, jaa onnistumiset ja haasteet.
- Palkitse itsesi. Kun saavutat välitavoitteita, anna itsellesi pieni palkinto, joka kannustaa jatkamaan.
- Muista, että fiilis vaihtelee. Motivaatio ei ole joka päivä sama, mutta toimimalla silti vahvistat tapojasi.
Näin käytät taulukkoa päivittäin
Motivaatiota voi oppia seuraamalla itseään. Alla oleva 30 päivän taulukko on suunniteltu juuri siihen: seuraa siinä treenitapojasi, ruokailutapojasi ja omaa fiilistäsi. Kun täytät taulukkoa joka päivä, näet selkeästi, mitkä asiat vievät sinua kohti tavoitteitasi ja mitkä saattavat jarruttaa. Kirjoita joka ilta muutama sana jokaiseen kohtaan – esimerkiksi: “koti-WOD 12 min”, “proteiinipitoinen lounas ja kasvikset”, “fiilis 7/10, piristyi treenin jälkeen”.
| Päivä | Kuntoilutavoitteet | Ravitsemus | Fiilis |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 | |||
| 6 | |||
| 7 | |||
| 8 | |||
| 9 | |||
| 10 | |||
| 11 | |||
| 12 | |||
| 13 | |||
| 14 | |||
| 15 | |||
| 16 | |||
| 17 | |||
| 18 | |||
| 19 | |||
| 20 | |||
| 21 | |||
| 22 | |||
| 23 | |||
| 24 | |||
| 25 | |||
| 26 | |||
| 27 | |||
| 28 | |||
| 29 | |||
| 30 | |||
| 31 |
Motivaatio syntyy tavoista
Kun täytät taulukkoa päivittäin, alat huomata, että motivaatio ei ole pelkkä tunne – se rakentuu arjen rutiineista ja toistosta. Kun kirjaat jokaisen treenin, ruokavalion onnistumisen ja fiiliksen, vahvistat aivoillesi, että olet matkalla kohti tavoitettasi. Tämä toisto luo pohjan pysyville tavoille, jotka kuljettavat sinua eteenpäin myös niinä päivinä, kun inspiraatio on vähissä.
Yhteenveto ja kutsu mukaan
Itseohjautuva motivaatio on taito, joka muuttaa treenaamisen hetkellisestä innostuksesta pysyväksi elämäntavaksi. Kun opit sytyttämään kipinän sisältäsi, huomaat, että harjoittelu, ravinto ja hyvä olo kulkevat käsi kädessä.
Me CrossFit Iisalmessa autamme sinua rakentamaan nämä taidot ja löytämään pysyvän suunnan. Aloita matka kanssamme varaamalla ILMAINEN INTRO – ensimmäinen askeleesi kohti vahvempaa ja energisempää itseäsi. Klikkaa alla olevasta linkistä ja varaa aikasi jo tänään.