Moni on jo etukäteen päättänyt, ettei kuntosali tai ohjattu treeni ole häntä varten. Ei ole koskaan ollut urheilullinen. Ei tiedä, mitä laitteilla tehdään. Pelkää tekevänsä liikkeet väärin.
Ajatus voi tuntua tosiasialta. Usein se on kuitenkin uskomus, joka estää kokeilemasta. Kun ihminen ajattelee, ettei ole liikuntaihminen, hän ei välttämättä anna itselleen mahdollisuutta opetella rauhassa.
Katin tarina kertoo juuri tästä. Hän ei pitänyt itseään liikuntaihmisenä. Hän pelkäsi tekevänsä väärin. Silti hän päätti kokeilla.
En ole liikuntaihminen – mistä Kati lähti
Kati ei tullut salille valmiin suunnitelman kanssa. Hänellä ei ollut aiempaa salitaustaa, eikä hän kokenut kilpailuhenkeä omakseen. Mielessä oli yksi erityisen tuttu huoli: jos tekee liikkeet väärin, nolaa itsensä tai satuttaa itsensä.
Moni tunnistaa saman ajatuksen. Vieressä muut näyttävät osaavan. Päivän ohjelma voi näyttää vaikealta. Silloin on helppo kuvitella, että oma versio olisi muita heikompi. Se ei kuitenkaan tee aloittajasta epäonnistunutta. Se kertoo vain siitä, että kyseessä on uusi taito.
Ajatusmallin muutos alkaa usein pienestä havainnosta: ensimmäinen ajatus ei aina kerro, mihin pystyy harjoittelemalla.
Mikä teki ensimmäisestä askeleesta mahdollisen
Kati kuvasi, että ensimmäiset kerrat helpottuivat, kun kaikkea ei tarvinnut osata etukäteen. Liikkeitä sai kokeilla rauhassa ja omalla tasolla. Kaikkea ei tarvinnut tehdä kuten joku toinen teki.
Vähitellen salille meno muuttui. Se ei ollut enää suoritus, johon piti pakottaa itsensä. Siitä tuli asia, jota odotti. Kati nosti esiin myös tunnelman: tekemään oli mukava tulla, eikä paikalla tarvinnut esittää mitään.
Ympäristö ei tee muutosta kenenkään puolesta. Se voi silti helpottaa sitä hetkeä, jolloin tulee epäilys. Säännöllisyys rakentuu useammin pienistä, toistuvista käynneistä kuin yhdestä kovasta alusta. Samasta aiheesta puhutaan myös tilivelvollisuutta käsittelevässä artikkelissa.
Rohkeus näkyi myös salin ulkopuolella
Vahvin merkki muutoksesta ei ollut yksi treenitulos. Kati lähti yksin kuudeksi päiväksi vaeltamaan. Se oli pitkäaikainen unelma, jota hän ei ollut aiemmin uskaltanut toteuttaa.
Hän sanoi jälkeenpäin suoraan, ettei olisi varmaan aiemmin uskaltanut lähteä yksin. Harjoittelu ei tehnyt hänestä toista ihmistä. Se auttoi häntä luottamaan siihen, että hän pystyy oppimaan ja selvittämään asioita askel kerrallaan.
Kun et pidä itseäsi liikuntaihmisenä, aloita pienestä
Katin lause tiivistää paljon: ”En ole hyvä, mutta olen kehityskelpoinen.” Se on käyttökelpoinen lähtökohta lähes mihin tahansa uuteen taitoon. Ei tarvitse odottaa, että pelko katoaa kokonaan. Riittää, että ottaa seuraavan pienen askeleen.
Jos et pidä itseäsi liikuntaihmisenä, sinun ei tarvitse muuttaa identiteettiäsi yhdessä päivässä. Voit tulla katsomaan, kysyä, kokeilla ja päättää vasta sitten, miltä oma seuraava askel tuntuu. Elämä Kunnossa -podcastissa käsitellään myös aloittamisen kynnystä ja arjen pieniä muutoksia.
Liikkumisen aloittamista kannattaa lähestyä omasta lähtötilanteesta. UKK-instituutin liikkumisen aloittamisen ohjeissa korostuu asteittainen eteneminen ja itselle sopivan tavan löytäminen.
Ensimmäinen askel saa olla pieni
Uutta ei tarvitse todistaa yhdellä käynnillä. Ensimmäinen askel voi olla se, että tulee katsomaan tilaa, kysyy yhden kysymyksen tai kokeilee yhtä liikettä rauhassa. Kun aloittamisen mittakaava pienenee, kynnyskin usein pienenee.
Seuraava askel voi olla tulla uudelleen. Vähitellen vieras ympäristö muuttuu tutummaksi, ja omasta tekemisestä oppii enemmän. Katin tarina ei ole lupaus siitä, että kaikkien polku näyttää samalta. Se muistuttaa, että harjoittelun voi aloittaa myös epävarmuuden keskeltä.
Hyvä alku saa olla myös epätäydellinen. Kaikki liikkeet eivät tunnu heti luontevilta, eikä jokaisesta kerrasta tarvitse jäädä varma olo. Olennaista on, että kokemuksesta jää jotakin, jonka varaan seuraava kerta voi rakentua.
Usein rohkeus ei näy suurena varmuutena. Se näkyy siinä, että palaa takaisin, vaikka kaikki ei vielä tunnu helpolta. Silloin uusi kokemus voi muuttaa vanhaa ajatusta vähitellen.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Moni pitää itseään liikuntaan sopimattomana paljon ennen kuin on edes kokeillut. Tiiän, että alku voi jännittää, mutta täällä ei tarvitse olla valmis eikä osata valmiiksi. Tule juttelemaan, niin katsotaan, mikä olisi sinulle sopiva ensiaskel.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja
