Tämä uniopas kiireiselle aikuiselle antaa sinulle 7 käytännön vinkkiä parempaan uneen. Lisäksi opas sisältää oman bonus-osion vuorotyöläisille — sivut, joita ei juurikaan löydy muista uniopaista. Saat oppaan suoraan sähköpostiisi.
Miksi uni on tärkein hyvinvoinnin tekijä
Uni on kaiken muun edellytys.
Kun nukut tarpeeksi, treenisi tuottaa tulosta. Painonpudotus etenee. Mieliala pysyy tasaisempana. Päätökset tehdään kirkkaalla mielellä, ei väsyneenä. Arkea jaksaa paremmin.
Kun et nuku tarpeeksi, kaikki yllä oleva alkaa rakoilla. Ja yleensä huomaamme sen vasta kun se on jatkunut pitkään.
Tämä uniopas kiireiselle aikuiselle on tehty kiireiselle aikuiselle — ei urheilijalle eikä unilääketieteen ammattilaiselle. Se on käytännön paketti pieniä asioita, jotka toimivat.
Mitä uniopas sisältää
19 sivua, jossa:
- 7 käytännön vinkkiä parempaan uneen — sängyssä vietetystä ajasta puhelimen sijoitteluun, valoa aamulla -kappaleesta makuuhuoneen säätöihin
- Iltarutiinin rakentaminen kiireiselle aikuiselle
- Suomalainen kaamosnäkökulma — miten saada valoa pimeänä vuodenaikana, kirkasvalo ja D-vitamiini
- 2 minuutin nukahtamistekniikka (alunperin Yhdysvaltain armeijan käytössä, 96 % onnistuu kuudessa viikossa)
- 6 sivua erityisesti vuorotyöläisille — 5 sääntöä + erillinen muistilista aamuvuoroon, iltavuoroon ja yövuoroon
- Usein kysytyt kysymykset — vastaukset päiväunista, alkoholista, unilisistä ja yöllä heräilystä
- Suositukset Elämä Kunnossa -podcastiin syvempään perehtymiseen
Voit selata oppaan läpi noin tunnissa tai palata vinkkeihin yksi kerrallaan.
Erityisesti vuorotyöläisille — 6 sivua omistettu
Jos teet vuorotyötä — hoitajana, tehdastyössä, kuljettajana, ensihoitajana, palomiehenä — tiedät että tavalliset uniohjeet eivät aina päde. Vuoro vaihtuu, rytmi rikkoutuu, ja yövuoron jälkeen pitäisi nukkua silloin kun aurinko paistaa.
Oppaassa kuusi sivua on omistettu vuorotyölle:
- 5 sääntöä vuorotyössä nukkumiseen — ennen yövuoroa, sen aikana, ja sen jälkeen
- Aamuvuoron muistilista — mitä tehdä edellisenä iltana, vuoron aikana ja iltaan
- Iltavuoron muistilista — aamulla, vuoron aikana, yöllä
- Yövuoron muistilista — edellinen päivä, vuoron aikana, vuoron jälkeen
- Milloin kannattaa käydä työterveydessä — selkeät kriteerit
Voit printata kunkin vuoron muistilistan jääkaapin oveen tai tallentaa puhelimen kuvagalleriaan. Rytmi vaihtuu — opas pysyy.
Tätä osiota ei juurikaan löydy muista suomalaisista uniopaista. Se on tehty erityisesti niille, joiden työ ei jousta unen mukaan — ja unen on joustettava työn mukaan.
Kenelle uniopas kiireiselle aikuiselle sopii
Tämä uniopas kiireiselle aikuiselle sopii sinulle, jos heräät usein väsyneenä, et pääse nukahtamaan, heräilet yöllä, teet vuorotyötä tai haluat käytännön vinkkejä.
Miksi tämä uniopas on ilmainen
CrossFit Iisalmen missio on muuttaa 5 000 ihmisen elämä Ylä-Savossa. Tarjoamme tämän uniopas kiireiselle aikuiselle -oppaan ilmaiseksi. Katso myös ilmainen 5K-juoksuohjelmamme.
Lataa uniopas kiireiselle aikuiselle sähköpostiisi
Anna etunimesi ja sähköpostiosoitteesi alla olevaan lomakkeeseen.
Saat oppaan heti sähköpostiisi. Liityt samalla CrossFit Iisalmen uutiskirjeeseen, josta voit perua tilauksen milloin tahansa.
Usein kysytyt kysymykset
Onko uniopas tarkoitettu vain CrossFit-harrastajille?
Ei ole. Opas sopii kaikille.
Onko oppaasta apua vuorotyöläiselle?
6 sivua on omistettu kokonaan vuorotyölle.
Kuinka kauan vinkkien soveltaminen vie?
Suurin osa vinkeistä alkaa toimia 1–2 viikossa.
Mitä jos uniongelmat ovat vakavia?
Opas keskittyy elämäntapoihin. Jos uniongelmat ovat jatkuneet yli 3 kuukautta, käy lääkärissä.
Tai laita viestiä — jutellaan suoraan
WhatsApp: 040 775 3367
—Ville Huttunen, päävalmentaja
CrossFit Iisalmi
Valmentajan terveiset
”Monella iisalmelaisella uni on se heikoin lenkki — ja se näkyy treenissä, töissä ja arjessa. Tein tän oppaan erityisesti niille, joiden työ ei jousta unen mukaan. Kokeile vinkkejä, ja jos haluat henkilökohtaisempaa apua, varaa ilmainen intro — jutellaan siitä missä mennnään.”
— Ville Huttunen, päävalmentaja