”Mua väsyttää liikaa treenata.” Se on lause, jonka jokainen liikkuja on sanonut. Ongelma on siinä, että väsymys voi tarkoittaa kymmentä eri asiaa — ja jokaiseen niistä kannattaa reagoida eri tavalla.
Tässä jaksossa aiheena on väsymys ja harjoittelu: käydään läpi neljä erilaista väsymyksen muotoa ja kolme käytännön kysymystä, joilla teet paremman päätöksen seuraavan kerran, kun olo ei ole paras mahdollinen. Kuuntelet myös, miksi toisen puolesta on helppo lähteä mutta oman hyvinvoinnin eteen ei — ja mitä tutkimus kertoo yhteydestä tulevan itsen ja tämän päivän valintojen välillä.
Kuuntele jakso
Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.
Väsymys ja harjoittelu: mistä jaksossa puhutaan
Ongelma: Käytämme sanaa ”väsynyt” kuvaamaan hyvin erilaisia tiloja: uneliaisuutta, fyysistä uupumusta, henkistä kuormitusta ja aloittamisen vastusta. Tutkimusten mukaan henkinen väsymys voi saada harjoituksen tuntumaan tavallista raskaammalta ja heikentää suorituskykyä — mutta se ei tarkoita, että kaikki liikkuminen olisi väsyneenä huono ajatus.
Ratkaisu — kolme kysymystä:
- Mikä väsyttää? Onko se keho vai pää?
- Miltä tämä viikko näyttää kokonaisuutena?
- Mikä on vaihtoehto täyden treenin ja sohvan välillä?
Hyödyt: Kun opit erottamaan väsymyksen muodot toisistaan, teet parempia päätöksiä. Et enää skippaa treeniä sen takia, että pää sanoo ”en jaksa”, vaikka keho olisi valmis. Etkä revi itseäsi rikki silloin, kun olisi pitänyt levätä.
Jakson tärkeimmät ajatukset
- Väsymys ei ole yksi asia — tunnista neljä eri muotoa ennen päätöstä.
- Henkinen kuormitus on todellista, mutta liikkuminen voi helpottaa oloa.
- Paras vaihtoehto ei ole ”täysi treeni” tai ”ei mitään” — vaan jotain siltä väliltä.
- Tuleva sinä on se kaveri, jonka puolesta kannattaa tehdä valinta tänään.
Kuuntelitko jakson? Jaa se ystävällesi tai laita minulle WhatsAppilla viesti, että mitä ajatuksia se herätti.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Valmentajan tehtävä ei ole saada sinua tekemään jokaista harjoitusta suunnitelman mukaan. Tehtävä on auttaa rakentamaan harjoittelu, jota pystyt jatkamaan myös kuormittavassa arjessa — ja muuttamaan suunnitelmaa silloin, kun siihen on aihetta.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja päävalmentaja
Lähteet
Solon-Júnior ym. (2026). Henkinen väsymys ja voimaharjoittelu (meta-analyysi).
Van Cutsem ym. (2017). Henkisen väsymyksen vaikutus fyysiseen suorituskykyyn.
Reed & Ones (2006). Yksittäisen liikuntakerran vaikutus myönteiseen tunnetilaan.
Weinstein ym. (2024). Akuutin liikunnan mieliala- ja ahdistuneisuusvaikutukset.
Fullagar ym. (2015). Unenpuutteen vaikutukset suorituskykyyn.
Hershfield (2011). Future self-continuity ja päätöksenteko.
Rutchick ym. (2018). Future self-continuity ja liikuntakäyttäytyminen.