CrossFit Iisalmi – viikon 11/2026 treeniohjelma | Hyrox treeni Iisalmi ja Ylä-Savo
CrossFit Iisalmen missio on 5000 ihmisen elämän muuttaminen Ylä-Savon alueella. Kun yksi ihminen löytää paremman arjen liikkumisen, terveyden ja itseluottamuksen kautta, vaikutus ei jää vain häneen. Teoriamme mukaan yksi muuttunut elämä vaikuttaa positiivisesti noin yhdeksään ihmiseen hänen ympärillään: perheeseen, ystäviin ja työyhteisöön. Kun tämä ketju jatkuu, vaikutus alkaa näkyä koko alueella. Siksi jokainen treeni, jokainen onnistuminen ja jokainen pieni askel parempaan kuntoon on osa isompaa kokonaisuutta.
Tämän viikon ohjelma on hyvä esimerkki monipuolisesta harjoittelusta. Viikossa yhdistyvät:
-
maksimaalinen voima
-
aerobinen peruskestävyys
-
koordinaatio
-
klassinen kuntotesti
-
tekninen painonnosto
Juuri tämä vaihtelu tekee harjoittelusta tehokasta. Ja hauskaa!
Moni ajattelee, että pitäisi keskittyä yhteen asiaan – esimerkiksi pelkkään juoksuun tai pelkkään voimaharjoitteluun. Todellisuudessa arjen toimintakyky syntyy siitä, että keho osaa tehdä monia asioita. Kun harjoittelet voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja liikkuvuutta samassa ohjelmassa, kehitys näkyy myös arjessa.
Tärkeää on myös tämä: nämä harjoitukset toimivat kaikille. Sama treeni voidaan tehdä eri tasoisena kuormaa, liikettä tai kestoa muuttamalla.
Mennään seuraavaksi jokaiseen harjoitukseen tarkemmin.
Maanantai – CrossFit Games Open 26.2
Open-workout julkaistaan games.crossfit.com osoitteessa.
Mitä tehdään
Treeni tehdään osana normaalia tuntia. Open on maailmanlaajuinen tapahtuma, jossa sama workout tehdään tuhansilla saleilla.
Miksi tämä treeni
Open on erinomainen tapa testata omaa kuntoa ja nähdä kehitys vuodesta toiseen.
Turvallisuus
Aloita hallitusti. Adrenaliini saa monet avaamaan liian kovaa.
Skaalaukset
Viralliset Open-skaalaukset löytyvät osoitteesta games.crossfit.com.
Tiistai – Aerobinen harjoitus
Complete as many erg calories as possible in 40 minutes by adding 2 calories each round to:
2 calories ski
2 calories echo bike
2 calories row
Mitä tehdään
Rauhallinen kestävyystreeni ergometreillä.
Miksi tämä treeni
Aerobinen peruskunto on yksi tärkeimmistä kunnon osa-alueista.
Turvallisuus
Pidä tempo maltillisena.
Skaalaukset
Voit käyttää kahta laitetta kolmen sijasta.
Keskiviikko – Maastaveto
For load: Deadlift 1-1-1-1-1
Mitä tehdään
Viisi raskasta yhden toiston sarjaa.
Miksi tämä treeni
Maastaveto kehittää koko takaketjua.
Turvallisuus
Selkä neutraalina koko noston ajan.
Skaalaukset
Korokevedot tai kevyempi kuorma.
Torstai – Kehonhallinta
EMOM 32
1: ) Forward lateral bounds
2:) Heavy kettlebell swings
3:) Supine ring row + push-ups
4:) rest
Tässä treenissä yhdistyvät tasapaino, voima ja peruskestävyys.
Perjantai – Benchmark ”DG”
Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
8 Toes to bar
Dumbbell thruster
Dumbbell walking lunge
Nopea ja intensiivinen benchmark-treeni.
Lauantai – 1000 m soututesti
1000 METERS ROW FOR TIME
Klassinen kuntotesti. Kestää yleensä 3–5 minuuttia.
Sunnuntai – Tempauskompleksi
Find your hang power snatch + overhead squat + hang squat snatch max of the day in 20 minutes
Tekninen nostoharjoitus.
Miten viikko toimii kokonaisuutena
Tämä viikko kehittää koko kehoa. Voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja räjähtävyyttä.
Voit tehdä nämä treenit yksin. Se on täysin mahdollista.
Mutta usein ihmiset huomaavat saman asian: yksin treenaaminen ei pysy rutiinina.
CrossFit Iisalmessa harjoittelu tapahtuu valmentajan ohjauksessa. Tekniikka, kuorman eteneminen ja motivaatio eivät jää sinun vastuullesi. Säännöllinen seuranta kuuluu myös palveluun ja se pitää sinut aina oikeassa kurssissa.
Jos haluat kokeilla, miltä tämä tuntuu käytännössä, tervetuloa tutustumaan.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Varaa ilmainen intro, niin katsotaan yhdessä, mikä olisi sinulle fiksuin tapa aloittaa. Sinun ei tarvitse olla valmiiksi kunnossa – riittää, että olet valmis tulemaan paikalle.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja
Lähde: Feito Y, Heinrich KM, Butcher SJ, Poston WSC. High-Intensity Functional Training (HIFT): Definition and Research Implications for Improved Fitness. Sports. 2018;6(3):76. doi:10.3390/sports6030076
