Moni lykkää aloittamista yhdestä syystä: tuntuu, ettei kuulu salille. Että se on nuorten ja hyväkuntoisten paikka, ei minun. Jos tämä ajatus on tuttu, et ole yksin – ja tämä juttu on sinua varten. Kuntosalin aloittaminen ei vaadi valmista kuntoa, tekniikkaa eikä ”oikeaa tyyppiä”.
Se ajatus, joka pitää paikallaan
Kuulen tämän usein. Ihminen haluaisi liikkua, mutta jokin pitää takana. Ei se ole laiskuus. Useimmiten se on ajatus, joka on ehtinyt juurtua: ”en minä ole sellainen tyyppi.” Kun katsoo somesta kuvia salimaailmasta, näkee nuoria, lihaksikkaita ja hyväkuntoisia. Helposti syntyy käsitys, että sinne mennään valmiina – ei opettelemaan.
Se ajatus maksaa paljon. Se siirtää aloittamista vuodella, kahdella, joskus kymmenellä. Ja koko ajan se asia, jota oikeasti kaivataan – jaksaminen, toimintakyky, liikkumisen ilo – jää saavuttamatta. Ei siksi, ettei ihminen pystyisi. Vaan siksi, ettei hän usko pystyvänsä.
Tämä on juuri se ajatusmallin muutos, josta puhutaan paljon – mutta joka tapahtuu vasta kun aloittaa silti.
Mitä tapahtui, kun ennakkoluulo murtui
Eija aloitti meillä keväällä. Hänelle kuntosalin aloittaminen oli ollut kaukainen ajatus – kuin jonkun muun juttu. Vaikka oma poika oli vuosia kannustanut ja sanonut ”mene äiti, mene”, se ei riittänyt. Muutos lähti vasta, kun Eija näki sen itse.
Ensimmäisellä kerralla tunnilla oli muitakin vähän vanhempia. Eija katsoi heitä ja ajatteli: jos nuokin pärjää, niin kai minäkin. Se riitti. Pelot, joita hän oli etukäteen kantanut – ettei osaa tekniikkaa, ettei kuulu joukkoon – osoittautuivat hänen omin sanoin ”ihan turhiksi”.
Tärkeää on, ettei muutos tapahtunut hetkessä. Eija kertoi suoraan, että meni kuukausi, puolitoista, ennen kuin tunne kääntyi. Alussa oli flunssia ja kiireitä töissä. Vasta sen jälkeen tuli se hetki, jolloin treenistä tuli oma juttu, ei pakko. Tämä on tärkeä kohta: et tarvitse innostusta ensimmäisestä päivästä. Riittää, että aloitat ja jatkat. Lue lisää siitä, miten kuntosalin aloittaminen etenee käytännössä.
Mitä reilussa kolmessa kuukaudessa tapahtui
Numerot kertovat osan tarinasta. Eijalta lähti rasvaa 6,4 kiloa. Samaan aikaan lihasta tuli lisää, lähes kilo. Tämä yhdistelmä – rasva alas ja lihas ylös yhtä aikaa – on yksi vaikeimmista asioista saada aikaan. Useammin käy niin, että kun paino putoaa, lihasta menee mukana. Eijalla kävi toisin päin.
Eija ei meinannut itse uskoa sitä todeksi. Hän oli koko ajan pelännyt, että lihakset katoavat painon mukana. Kun katsoimme mittaustulokset yhdessä, hän oli aidosti ymmällään. Vaatteista oli kyllä huomannut, että jotain on tapahtunut – mutta että näin paljon ja näin laadukkaasti, sitä hän ei ollut odottanut.
Huom. rasva- ja lihasmassatulosten osalta: kehon koostumuksen samanaikainen muutos (rasva alas, lihas ylös) on tutkimuksissa todettu mahdolliseksi erityisesti aloittelevilla treenaajilla. Lähde: UKK-instituutti – Lihasvoima ja lihaskestävyys.
Ilmainen Elämäntapamuutos 101 -opas
Yksityiskohtainen, askel askeleelta etenevä kokonaisuus kestävään elämäntapamuutokseen.
Oppaassa on:
12 kuukauden malli kuukausi kerrallaan
12 askelta selkeillä ohjeilla
Viisi periaatetta kestävään muutokseen
Mitä tehdä, kun lipsahdat
7 päivän aloituskehys
Ei sähköpostilistalle liittymistä. Ei koukkuja.
Se, mikä ei näy mittarissa
Numerot ovat hienoja, mutta ne eivät ole se, mistä olen ylpein. Se on jaksaminen.
Eijalla oli ollut vuosia ongelma: hän ei palautunut, vaikka nukkui kuinka pitkään. Nyt kahdeksan tuntia riittää. Hän tekee kaksivuorotyötä, hoitaa kodin ja on miehensä yrityksessä mukana – ja silti voimavaroja riittää eri tavalla kuin ennen. Sunnuntai-ilta, joka oli aina ollut lepoilta, on nyt mieluinen treeni-ilta. Hän laittoi asiat tärkeysjärjestykseen ja sanoi: nyt on minun aika.
Tämä on se varsinainen muutos. Keho muuttuu, mutta arki muuttuu enemmän. Samankaltaisia tarinoita löydät myös Minnin tarinasta – toinen esimerkki siitä, mitä tapahtuu kun aloittaa.
Aloita tänään – kuntosalin aloittaminen on helpompaa kuin luulet
Jos tunnistit itsesi Eijan lähtötilanteesta, kuule tämä: tänne ei tulla valmiina. Tänne tullaan sellaisena kuin ollaan. Sinun ei tarvitse osata mitään etukäteen, eikä sinun tarvitse olla ”salityyppi”. Kaikki harjoittelu sovitetaan sinun tasollesi.
Helpoin ensiaskel on tulla juttelemaan. Varaa ilmainen intro – se on rento tutustuminen valmentajan kanssa, ei treeni eikä mikään velvoite. Katsotaan yhdessä, mistä sinun olisi luontevaa lähteä liikkeelle.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Se ajatus, ettei kuulu salille, on yleisin syy lykätä aloittamista. Mutta tänne ei tulla valmiina – tänne tullaan sellaisena kuin ollaan. Varaa ilmainen intro, niin katsotaan yhdessä mistä sinun on luontevaa lähteä.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja
