Moni tunnistaa tämän tunteen. Treeni on suunniteltu, mutta olo on väsynyt ja järki sanoo, että tänään voisi levätä. Silti mieleen hiipii syyllisyys: jos en tänään treenaa, olen lorvaillut. Taannun. Menetän sen, mitä olen rakentanut.
Ajatus on tavallinen. Lepo ei kuitenkaan ole harjoittelun vastakohta. Lepo osana harjoittelua on se vaihe, jossa keho saa palautua harjoituksen kuormituksesta.
Lepo osana harjoittelua ei ole laiskuutta
Itse harjoitus on ärsyke. Se antaa keholle syyn sopeutua. Harjoittelun jälkeen tarvitaan aikaa, jolloin elimistö voi palautua kuormituksesta. Siksi enemmän ei aina ole parempi vaihtoehto.
UKK-instituutin mukaan riittävä lepo ja uni tukevat vireyttä ja liikunnasta palautumista. Liian vähäinen lepo voi lisätä ylikuormituksen ja rasitusvammojen riskiä. Lepo ja ravitsemus -ohjeessa korostetaan, että kunto kohoaa harjoittelun jälkeen levossa.
Tämä ei tarkoita, että jokainen väsynyt päivä vaatisi saman ratkaisun. Se tarkoittaa, että omaa oloa kannattaa oppia kuuntelemaan ja harjoittelun määrää sovittaa kokonaisuuteen. Jos jatkuva väsymys tai oireilu huolestuttaa, asia on hyvä ottaa puheeksi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Miltä lepo osana harjoittelua näytti Marjon kohdalla
Marjo kertoo sairastelleensa aiemmin toistuvasti. Tänä vuonna hän on oman kokemuksensa mukaan pysynyt terveenä käytännössä koko vuoden. Hän ei selitä muutosta yhdellä asialla. Hän kuvaa kuitenkin, että harjoittelun ja levon rytmi on nykyään tasapainoisempi.
Marjolle iso oivallus oli, että lepo on sallittua. Se ei ole periksi antamista. Kun hän antoi itselleen luvan huilata silloin, kun olo sitä pyysi, treeniin liittyvä jännitys väheni. Hänen kokemuksensa on, että tekemisestä tuli rauhallisempaa ja selkeämpää.
Miksi pelkkä tieto ei aina riitä
Useimmat tietävät jo, että lepo on tärkeää. Silti huono omatunto voi tulla, kun suunniteltu treeni jää väliin. Tieto ei aina yksin muuta sitä, miten tilanteessa toimii.
Marjo kuvaa, että kun hän sai valmentajalta perustelun ja luvan levätä, päätöksen tekeminen tuntui varmemmalta. Kyse ei ollut siitä, etteikö hän olisi osannut päättää itse. Kyse oli siitä, että tilanteeseen tuli selkeyttä. Henkilökohtainen ohjelma on tehty valmentajan kanssa, eikä tämän kokemuksen perusteella voi luvata samaa muille.
Ajatusmallin muutosta käsittelevässä artikkelissa puhutaan siitä, miten omaa tekemistä voi katsoa vähemmän mustavalkoisesti. Myös Elämä Kunnossa -podcastissa käsitellään arjen liikuntaan liittyviä valintoja.
Lupa levätä voi olla seuraava askel
Jos lepopäivästä tulee huono omatunto, kokeile ajatella toisin. Lepo ei ole palkinto, joka pitää ansaita. Se on osa harjoittelun kokonaisuutta. Yksi rauhallisempi päivä ei poista aiemmin tehtyä työtä.
Oman arjen rytmiä voi arvioida pienin kysymyksin: miltä olo tuntuu, miten uni on sujunut ja onko tekeminen edelleen mielekästä? Vastaukset voivat muuttua viikosta toiseen. Siksi myös harjoittelun ja levon tasapaino saa elää.
Marjon tarina muistuttaa, että lepo osana harjoittelua voi olla tärkeä taito opetella. Ei siksi, että tekisi vähemmän, vaan siksi, että voisi jatkaa pidempään.
Lepopäivän päätöksen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään. Jos olo ei sovi suunniteltuun harjoitukseen, arkeen voi mahtua myös kevyempi päivä tai kokonaan tauko. Tärkeää on välttää sitä, että huono omatunto yksin päättää tekemisestä.
Hyvä harjoittelurytmi ei synny yhdestä täydellisestä viikosta. Se rakentuu päätöksistä, jotka ovat riittävän järkeviä ja toistettavia. Kun levon näkee osana kokonaisuutta, sitä ei tarvitse perustella itselleen joka kerta uudelleen.
Arjessa tämä voi tarkoittaa, että suunnitelmaa tarkastellaan joustavasti. Jos viikko on ollut poikkeuksellisen raskas, lepo voi olla perusteltu valinta. Jos olo on hyvä ja tekeminen tuntuu mielekkäältä, harjoittelu voi jatkua suunnitellusti. Kumpikaan vaihtoehto ei yksin määritä sitä, onko ihminen sitoutunut harjoitteluun.
Tärkeintä on pitkä suunta, ei yksittäisen päivän suoritus. Juuri siksi lepo osana harjoittelua kannattaa nähdä tavallisena ja hyväksyttävänä osana omaa rytmiä.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Lepo ei ole laiskuutta. Se on se hetki, jolloin keho oikeasti vahvistuu. Jos oma harjoittelun rytmi mietityttää, tule juttelemaan ilmaisessa introssa — katsotaan rauhassa, mistä sinun olisi hyvä aloittaa.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja
