Juhannus on takana. Ja nyt, kun arki tai loma jatkuu, sun mielessä saattaa olla yks ajatus, joka tulee tähän vuodenaikaan joka kerta:

”Ei kehtaa nyt aloittaa kun ’kesästä pitää nauttia’. Aloitan sitten syksyllä uudestaan.”

Tämä artikkeli on sulle. Käydään läpi, mistä tämä ajatus tulee ihmismielen tasolla, ja miksi juhannuksen jälkeinen viikko on itse asiassa parempi hetki aloittaa kuin moni uskoo.

Ilmainen Elämäntapamuutos 101 -opas

Yksityiskohtainen, askel askeleelta etenevä kokonaisuus kestävään elämäntapamuutokseen.

• Miksi useimmat muutokset epäonnistuvat — ja miten välttää se
• 12 kuukauden konkreettinen malli vaihe vaiheelta
• Miten rakentaa rutiinit, jotka kestävät arjessa
• Miten mitata edistystä ilman vaakaa
• Miten jatkaa, kun motivaatio loppuu

💬 Pyydä opas WhatsAppissa

Mistä ”aloitan syksyllä” -ajatus tulee

Tämä ei ole sun heikkous. Tää on ihmismielen tapa toimia, ja siitä on tutkimusta.

Ihmismieli rakentaa kuvaa tulevasta menneisyyden palasista. Eli kun ajattelet ”aloitan syksyllä”, mieli hakee muistista: miltä tuntui viime kesänä mökillä? Miltä tuntui niissä juhlissa, niitten sukulaisten kanssa? Ja sen perusteella se päättää: ”Niin se nytkin menee.”

Mutta tämä on muistijälki, ei ennuste. Sun viime kesäsi ei ole tämä kesä. Sun tilanne nyt ei ole sama kuin se oli vuosi sitten. Mutta mieli kohtelee muistijälkeä faktana, ja päättää sun puolesta.

Toinen mekanismi on hyvin tutkittu ilmiö nimeltä what-the-hell-efekti. Sen idea on yksinkertainen: kun jokin on jo menossa pieleen — esimerkiksi kesä alkoi ilman, että ehdit aloittaa treeniä — mieli päättää keskeyttää kokonaan ja aloittaa puhtaalta pöydältä joskus myöhemmin.

Sama ilmiö näkyy ruokavalion kanssa. Yksi pulla menee suuhun, ja mieli päättää: ”Päivä on pilalla, syödään loputkin pullat ja aloitetaan huomenna.” Aloitetaanko huomenna? Harvemmin.

Kesän kanssa sama logiikka. ”Kesä alkoi ilman treeniä, koko kesä on pilalla, aloitetaan syksyllä.” Aloitetaanko syksyllä? Lähes koskaan. Tutkimusten mukaan viivyttely on usein lyhyen aikavälin mielialan säätelyä.

Mutta tiedätkö mitä

Voit aloittaa terveellisen ruokavalion vaikka puolivälissä sipsipussia. Ihan milloin vaan. Sinun ei tarvitse odottaa.

Ja voit aloittaa treenirutiinin vaikka juhannuksen jälkeisellä viikolla. Ihan milloin vaan. Kesää ei tarvitse odottaa loppumaan.

Kolme kesätarinaa, jotka eivät ole vielä totta

Mietitään kolmea tarinaa, joita mieli kertoo just nyt.

Ensimmäinen: ”Kesä on jo mennyt.” Hetkinen. Juhannus oli vasta. Kesää on vielä elokuun loppuun saakka. Yli yhdeksän viikkoa. Jos aloittaisit nyt, syksyllä olisi takana kahden kuukauden rutiini. Et aloittaisi nollasta — sä jatkaisit jo aloitettua.

Toinen: ”Mökkikausi rikkoo kaiken.” Useimmiten mökkikausi ei ole yhtäjaksoinen kahden kuukauden putki. Se on viikko siellä, pari päivää täällä, ehkä pisin kahden viikon jakso heinäkuussa. Kalenterissa on isompi osa kotona kuin mökillä. Ja mökilläkin pystyy liikkumaan — kehonpaino, kävely, pieni välinepussi mukaan jos haluat.

Kolmas: ”Lomalla pitää levätä.” Siinä on totuuden siemen — totta kai lomalla pitää palautua. Mutta mieti rehellisesti: miltä sun olo oli juhannuksen jälkeen? Energinen ja palautunut? Vai vähän raskas ja unelias? Liikkumattomuus loman aikana ei oikeasti palauta. Hyvä uni tulee siitä, että keho on käyttänyt energiaa.

Mitä kannattaa tehdä, jos haluat tehdä toisin kuin viime kesänä

Vanha ajatus: ”Aloitan kunnolla syksyllä, kun arki rauhoittuu.”

Uusi ajatus: ”Aloitan pienesti nyt, ja syksyllä jatkan jo aloitettua.”

Konkreettisesti tämä tarkoittaa kahta asiaa. Ensiks: kaks treeniä viikossa. Ei viittä, ei kolmea. Kaks. Heinäkuun ja elokuun ajan. Toiseks: reissut ja mökkiviikot suunnitellaan etukäteen, ei jälkeenpäin. Tutkimusten mukaan konkreettiset, etukäteen tehdyt suunnitelmat toimivat huomattavasti paremmin kuin yleiset aikomukset.

Käytännössä tämä tarkoittaa: kun varaat ilmaisen tutustumisen, samassa keskustelussa katotaan kalenteri. Milloin oot reissussa, milloin mökillä, mitä silloin tehdään. Ei niin, että ensiks rikotaan rutiini ja sitten yritetään pelastaa. Vaan niin, että suunnitellaan kausi etukäteen niin, että rutiini kestää lomien yli.

Yksi tarina viime kesältä

Viime kesänä, juuri tähän aikaan, eräs asiakas tuli ilmaiseen tutustumiseen. Hän sanoi näin: ”Mä olen miettiny tätä jo pidempään, mut nyt mulla alkaa kesäloma. Ja mä tajusin, että ehkä se on syy, ei este. Mulla on nyt aikaa opetella semmosia asioita, joita arjessa en kerkee.”

Me sovittiin yhdessä, mitä lähdetään tekemään. Ei elämänmullistusta, ei kuutta treeniä viikossa, ei kymmentä uutta sääntöä. Vaan kaks treeniä viikossa, pari pientä asiaa mökille, ja kesä, joka saa silti olla kesä.

Hänen kesä meni todella energisesti. Hän nautti siitä. Hän ei joutunu kieltäytymään mistään — ei makkarasta juhannuksena, ei kuohuvasta, ei myöhäisistä illoista terassilla. Hänellä oli kesä, joka oli kesä. Mut sen rinnalla oli joitakin pieniä asioita, jotka rakensi pohjan.

Talvella mä kysyin häneltä, miltä se nyt tuntu, kun katsoo taaksepäin. Hän sanoi mulle yhden lauseen, jonka muistan vieläkin tarkalleen:

”Jos mä en olis aloittanu kesällä, en olis aloittanu vieläkään.”

Hänen matka jatkuu edelleen. Hänen kuntonsa on parempi kuin koskaan elämässä. Ja se kaikki lähti siitä, että hän näki kesäloman syynä, ei esteenä.

Lopuksi

Lepo on lepoa silloin kun siitä on jotakin levättävää. Mökillä on parempi olo, kun aamulla on lähdetty kävelylle. Sauna tuntuu paremmalta, kun kehoa on käytetty.

Voitko sä kuvitella sanovas itse ensi talvena saman lauseen kuin tää asiakas? Että ilman tätä kesää et olis aloittanut vieläkään?

Jos vastaus on ”voisin”, niin tää on hetki.

Lue myös: 40+ ja CrossFit Iisalmessa ja Ensimmäinen kuukausi intron jälkeen.

VALMENTAJAN TERVEISET

”Useimmat odottavat syksyä, kun arki rauhoittuu. Se on harvinaisen toimiva ansa, koska syksy ei oikeasti rauhoita arkea — se vain tuo tilalle uudet kuormitukset. Kesäloma on usein vuoden ainoa hetki, jolloin uutta rutiinia ehtii rakentamaan rauhassa. Ei elämänmullistuksena, vaan pieninä asioina.” – Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja

💬 Varaa ilmainen intro WhatsAppissa

Lähteet

• CrossFit Inc. (2024). Level 1 Trainer Guide. Tyyppi: training guide.
• CrossFit Iisalmi (2026). Sisäinen On-Ramp -käsikirja. Tyyppi: instituution käsikirja.
• Herman, C. P., & Polivy, J. (1985). A boundary model for the regulation of eating. Research Publications: Association for Research in Nervous and Mental Disease, 62, 141–156.
• Polivy, J., & Herman, C. P. (2002). If at first you don’t succeed: False hopes of self-change. American Psychologist, 57(9), 677–689.
• Sirois, F. M., & Pychyl, T. A. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115–127.
• Steel, P. (2007). The nature of procrastination. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94.
• Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation Intentions. American Psychologist, 54(7), 493–503.