Kesäloma, mökkiviikot ja reissut kuuluvat hyvään elämään. Silti juuri näinä viikkoina treeni jää usein kokonaan – ja paluu venyy.

Tässä jaksossa puhun poikkeusviikoista. Niistä viikoista, jolloin arki ei ole tavallinen: olet lomalla, flunssassa tai työ vie kaiken ajan.

Käyn läpi, miksi rutiini katkeaa juuri silloin, ja annan yksinkertaisen tavan pitää se hengissä. Et tarvitse salia etkä täydellisiä olosuhteita. Kuuntele jakso, niin tiedät, miten pidät rutiinin hengissä lomalla.

Tilaa Elämä kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.

Mistä jaksossa on kyse

Ongelma. Rutiini ei kaadu yhdestä poikkeusviikosta. Se kaatuu ”kaikki tai ei mitään” -ajattelusta: jos en pysty treenaamaan kunnolla, en treenaa ollenkaan. Niin pari viikkoa venyy kuukausiksi, ja paluu tuntuu uudelta alulta.

Ratkaisu. Pidä pieni liekki elossa minimiannoksella. Käytännössä:

• Pari lyhyttä liikkumista viikossa, 20–30 minuuttia kerrallaan.
• Ei tarvita salia – mökillä riittää oma kehon paino, kävely ja uinti.
• Flunssan jälkeen palaa kevyemmin, älä suoraan entiselle tasolle.
• Kiireviikolla lyhennä, älä poista.

Hyödyt. Paluu arkeen on helppo, koska et mene nollaan. Pysyt ihmisenä, joka liikkuu. Ja opit, että rutiini kestää elämää – sitä voi keventää ilman, että se hajoaa.

Key Takeaways

• Vahinko ei synny lomasta, vaan rutiinin täydellisestä katkeamisesta.
• Minimiannos riittää ylläpitoon – tavoite ei ole kehittyä, vaan pitää taso.
• Ilman välineitä pärjää: kehonpaino, kävely ja uinti riittävät.
• Tavoite ei ole voittaa joka viikkoa, vaan ettei yksi viikko katkaise polkua.

CTA

Kuuntelitko jakson? Jaa se ystävällesi, joka on lähdössä lomalle – tai kommentoi, miten itse pidät rutiinin yllä reissussa.

VALMENTAJAN TERVEISET

”Tärkein tieto tunnille tullessa ei ole se, paljonko teit viime viikolla. Se on se, miltä tämä viikko tuntuu. Loput hoidamme yhdessä.” – Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja

💬 Nähdään introssa

Elämä kunnossa | Jakso S4 E5 | Julkaistu ma 29.6.2026 | Kesto ~11 min

Lue myös: Kesä ei ole tauko -sarja ja Ilmainen intro.