Heräät aamulla, katsot kelloa, ja se sanoo: palautuminen heikko, suositus lepo. Ja siinä samassa pieni ääni päässä sanoo: ”no ei sitten tänään.” Tuttu tilanne? Tässä jaksossa puretaan väite, että sykealueet ja palautumisluvut kertovat aina, onko treeni hyvä.

Älykello on hyvä työkalu. Mut se on työkalu, ei tuomari. Käyn läpi kaksi asiaa: ensin, missä sykealueet ja rannemittaus ovat oikeasti epätarkkoja. Ja sitten se tärkeämpi: miksi kellon ei pitäisi päättää puolestasi silloinkaan, kun se on oikeassa.

Kuuntele jakso

Tilaa Elämä Kunnossa myös Spotifyssa ja Apple Podcastsissa, niin uudet jaksot löytyvät helposti.

Jakson tärkeimmät ajatukset

• Rannesyke on epätarkka voimaharjoittelussa ja intervalleissa, ja virhe kasvaa intensiteetin noustessa.
• Kellon sykealueet perustuvat usein ikäkaavaan, joka heittää yksilötasolla noin kymmenen lyöntiä.
• Yksittäinen HRV-lukema on yksi otos. Pitkä trendi kertoo, yksi yö ei.
• Vaikka kello olisi oikeassa, yksittäinen treeni ei ratkaise. Rutiini ratkaisee.
• Kuume ja akuutti sairaus ovat eri asia kuin keltainen luku: silloin treeni jätetään väliin.

Sovittu treeniaika ja porukka, joka odottaa, on rakenne, joka vie treeniin myös niinä aamuina, kun appi tai fiilis sanoo ei. Jos haluat sellaisen rakenteen, voit varata ilmaisen intron. Se ei sido eikä velvoita mihinkään. Jutellaan rauhassa.

 
 
 
 
  
 
5.0
 
5.0
 
Top Rated Service 
 
 
 Verified by Trustindex  
Trustindex verified badge is the Universal Symbol of Trust. Only the greatest companies can get the verified badge who has a review score above 4.5, based on customer reviews over the past 12 months. Read more
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Merja Niiranen 
 
495 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Miehen ja lasten kannustamana aloitin harjoittelun tammikuussa -25 On Ramp- kurssilaisena. Ja jäin koukkuun samantien! Istuma- ja päätetyötä tekevänä liikunta tulee enemmän, kuin tarpeeseen. Aiemmin jouduin käymään hierojalla hartia- ja niskaseudun särkyjen takia, mutta nyt ne ovat taakse jäänyttä elämää. On ollut mahtavaa huomata oman jaksamisen ja kunnon paraneminen näinkin lyhyessä ajassa. Yöunien palauttava laatu on parantunut todella paljon. Kiitokset valmentajille! Tunneille on kiva tulla, kun voin tulla sellaisena kuin olen!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Minna Repo 
 
497 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Etsin pitkään itselleni sopivaa harrastusta ja lopulta onneksi uskaltauduin tuttavan kautta kaveriwodille. Paras päätös ikinä, koska siitä se kipinä lähti osallistua vielä On-rampille! Minut on otettu kivasti vastaan salilla, olen kehittynyt ja saanut onnistumisia. Ennenkaikkea oma jaksaminen ja itsetunto ovat saaneet kivan nostatuksen! Liikkeitä saa aina modattua oman kunnon mukaan, koskaan ei tartte jättää tunteja välistä sen takia etteikö osaisi tai pystyisi tekemään jotakin. Aina saa apuja 🙂
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Mira Niskanen 
 
499 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Liittyminen Crossfit Iisalmen porukkaan helpotti omaa sopeutumista muuttaessani useamman vuoden jälkeen takaisin Iisalmeen. Kannustavassa ilmapiirissä pääsee ylittämään itsensä joka kerta ja Crossfitista on löytynyt tanssin lisäksi itselle mieluinen laji pitkän jalkapalloharrastuksen jälkeen🫶🏼 Huippu porukka ja koutsit💪🏼
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Aatu Koponen 
 
499 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Vuosi sitten aloitin crossfitin. Huomaan selkeän eron jaksamisessa. Jaksan nykyään paremmin töissä, opinnoissa kuin vapaa-ajalla. Wodeille on helppoa osallistua, valmentajat neuvoo ja ohjaa yksilöllisesti tarpeen vaatiessa. Siitä tykkään!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Tuomas Makkonen 
 
499 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Crossfit iisalmi on tuonut elämääni hyvän päivittäisen rytmin käydä positiivisella ja hyvällä energialla varustetulla salilla. Crossfit on antanut minulle mahdollisuuden kehittää kuntoani erittäin monipuolisesti joka näkyy kaikessa arjen tekemisissä positiivisesti. Crossfitin avulla sekä itse yrittäjän vahvalla tsemppauksella onnistuin pudottamaan myös painon normaalitasolle. Yhteenvetona todettava on, että lajissa kiehtoo monipuolisuus kaikilla osa-alueilla ja täten on mielenkiinto harrastusta kohtaan säilynyt vuodesta toiseen.
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Titta Virmanen 
 
1243 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Hyvän olon ja paremman mielen sekä vahvan kehon hankkimispaikka👌🌞!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Jaani Hiltunen 
 
1912 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Kertakaekkiaan 👍💪🤘.
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Urheilija Kirsi Kainulainen 
 
1982 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Mukavaa yhdessä treenaamista ja hyvää tekniikan opetusta 😊💪🏻
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Ossi Nikula 
 
2150 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Suomen lämminhenkisin crossfit-keskus!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Jukka Ryhänen 
 
2375 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Huippu paikka. Huippu valmennus ja huippuntyypit.
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Lähteet

Zhang, Y., Weaver, R. G., Armstrong, B., Burkart, S., Zhang, S., & Beets, M. W. (2020). Validity of wrist-worn photoplethysmography devices to measure heart rate: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 38(17), 2021–2034.

Tanaka, H., Monahan, K. D., & Seals, D. R. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153–156.

Nes, B. M., Janszky, I., Wisløff, U., Støylen, A., & Karlsen, T. (2013). Age-predicted maximal heart rate in healthy subjects: The HUNT Fitness Study. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 23(6), 697–704.

Dobbs, W. C., et al. (2019). The accuracy of acquiring heart rate variability from portable devices: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 49(3), 417–435.

de Zambotti, M., et al. (2021). Impact of evening alcohol consumption on nocturnal autonomic and cardiovascular function in adult men and women. Sleep, 44(1), zsaa135.

Dick, N. A., & Diehl, J. J. (2014). Febrile illness in the athlete. Sports Health, 6(3), 225–231.