QuickCast: Miksi voimaharjoittelu on keski-ikäiselle miehelle tärkeämpää kuin koskaan

Moni +40-vuotias mies tunnistaa tämän tunteen. Energia on vähissä. Työ kuormittaa. Vatsa kasvaa hiljalleen, vaikka elämä ei tunnu muuttuneen kovin paljon.

Usein tähän reagoidaan lisäämällä “liikuntaa”. Kävelyä, ehkä vähän juoksua tai satunnaisia kuntosalikäyntejä. Se on hyvä alku, mutta monelle se ei riitä ratkaisemaan ongelmaa.

Tässä QuickCast-jaksossa CrossFit Iisalmen valmentaja Ville Huttunen avaa, miksi näin tapahtuu.

Jaksossa käydään läpi, mitä keski-iän fysiologiassa oikeasti tapahtuu. Miksi lihasmassa vähenee, miten se vaikuttaa energiaan ja aineenvaihduntaan, ja miksi keskivartalolle kertynyt rasva ei ole pelkkä ulkonäkökysymys. Ville kertoo myös, miksi pelkkä “liikkuminen” ei useinkaan riitä – ja miksi voimaharjoittelu on keskeinen työkalu kehon toimintakyvyn palauttamisessa.

Jakso käsittelee myös yhtä tärkeää asiaa, josta puhutaan harvemmin: miksi moni mies epäonnistuu yrittäessään aloittaa harjoittelun yksin. Usein kyse ei ole motivaation puutteesta, vaan siitä, että rakenne ja suunnitelma puuttuvat.

Jos olet joskus miettinyt, miksi keho ei tunnu toimivan samalla tavalla kuin ennen, tämä jakso on sinulle.

Kuuntele jakso alta.

 
 
 
 
  
 
5.0
 
5.0
 
Top Rated Service
 
 
 Verified by Trustindex  
 
Top Rated Service
 
 
 5.0 Excellent rating Last 12 months 
 
 New reviews collected regularly Recent review activity detected 
 
 Verified by Trustindex Based on real customer reviews Learn more 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Merja Niiranen 
 
507 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Miehen ja lasten kannustamana aloitin harjoittelun tammikuussa -25 On Ramp- kurssilaisena. Ja jäin koukkuun samantien! Istuma- ja päätetyötä tekevänä liikunta tulee enemmän, kuin tarpeeseen. Aiemmin jouduin käymään hierojalla hartia- ja niskaseudun särkyjen takia, mutta nyt ne ovat taakse jäänyttä elämää. On ollut mahtavaa huomata oman jaksamisen ja kunnon paraneminen näinkin lyhyessä ajassa. Yöunien palauttava laatu on parantunut todella paljon. Kiitokset valmentajille! Tunneille on kiva tulla, kun voin tulla sellaisena kuin olen!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Minna Repo 
 
509 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Etsin pitkään itselleni sopivaa harrastusta ja lopulta onneksi uskaltauduin tuttavan kautta kaveriwodille. Paras päätös ikinä, koska siitä se kipinä lähti osallistua vielä On-rampille! Minut on otettu kivasti vastaan salilla, olen kehittynyt ja saanut onnistumisia. Ennenkaikkea oma jaksaminen ja itsetunto ovat saaneet kivan nostatuksen! Liikkeitä saa aina modattua oman kunnon mukaan, koskaan ei tartte jättää tunteja välistä sen takia etteikö osaisi tai pystyisi tekemään jotakin. Aina saa apuja 🙂
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Mira Niskanen 
 
511 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Liittyminen Crossfit Iisalmen porukkaan helpotti omaa sopeutumista muuttaessani useamman vuoden jälkeen takaisin Iisalmeen. Kannustavassa ilmapiirissä pääsee ylittämään itsensä joka kerta ja Crossfitista on löytynyt tanssin lisäksi itselle mieluinen laji pitkän jalkapalloharrastuksen jälkeen🫶🏼
Huippu porukka ja koutsit💪🏼
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Aatu Koponen 
 
511 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Vuosi sitten aloitin crossfitin. Huomaan selkeän eron jaksamisessa. Jaksan nykyään paremmin töissä, opinnoissa kuin vapaa-ajalla. Wodeille on helppoa osallistua, valmentajat neuvoo ja ohjaa yksilöllisesti tarpeen vaatiessa. Siitä tykkään!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Tuomas Makkonen 
 
511 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Crossfit iisalmi on tuonut elämääni hyvän päivittäisen rytmin käydä positiivisella ja hyvällä energialla varustetulla salilla. Crossfit on antanut minulle mahdollisuuden kehittää kuntoani erittäin monipuolisesti joka näkyy kaikessa arjen tekemisissä positiivisesti. Crossfitin avulla sekä itse yrittäjän vahvalla tsemppauksella onnistuin pudottamaan myös painon normaalitasolle. 

Yhteenvetona todettava on, että lajissa kiehtoo monipuolisuus kaikilla osa-alueilla ja täten on mielenkiinto harrastusta kohtaan säilynyt vuodesta toiseen.
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Titta Virmanen 
 
1255 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Hyvän olon ja paremman mielen sekä vahvan kehon hankkimispaikka👌🌞!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Jaani Hiltunen 
 
1924 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Kertakaekkiaan 👍💪🤘.
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Urheilija Kirsi Kainulainen 
 
1994 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Mukavaa yhdessä treenaamista ja hyvää tekniikan opetusta 😊💪🏻
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Ossi Nikula 
 
2162 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Suomen lämminhenkisin crossfit-keskus!
  
 
 
 
 
 
 Posted on Facebook  
 
  
 
 
 Jukka Ryhänen 
 
2387 days ago
 
 
 recommendsTrustindex verifies that the original source of the review is Facebook. 
Huippu paikka. Huippu valmennus ja huippuntyypit.
  
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Lähteet

1. Fragala, M. S. et al.
   Journal of Strength and Conditioning Research
   2019
   Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association

2. Gordon, B. R. et al.
   JAMA Psychiatry
   2018
   Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms

3. Schoenfeld, B. J. et al.
   Journal of Strength and Conditioning Research
   2017
   Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training

4. Srikanthan, P. & Karlamangla, A. S.
   Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
   2011
   Relative muscle mass is inversely associated with insulin resistance

5. Folland, J. P. & Williams, A. G.
   Sports Medicine
   2007
   The Adaptations to Strength Training

6. Nordic Nutrition Recommendations
   Nordic Council of Ministers
   2023
   Protein intake recommendations for older adults