QuickCast: Miksi voimaharjoittelu on keski-ikäiselle miehelle tärkeämpää kuin koskaan
Moni +40-vuotias mies tunnistaa tämän tunteen. Energia on vähissä. Työ kuormittaa. Vatsa kasvaa hiljalleen, vaikka elämä ei tunnu muuttuneen kovin paljon.
Usein tähän reagoidaan lisäämällä “liikuntaa”. Kävelyä, ehkä vähän juoksua tai satunnaisia kuntosalikäyntejä. Se on hyvä alku, mutta monelle se ei riitä ratkaisemaan ongelmaa.
Tässä QuickCast-jaksossa CrossFit Iisalmen valmentaja Ville Huttunen avaa, miksi näin tapahtuu.
Jaksossa käydään läpi, mitä keski-iän fysiologiassa oikeasti tapahtuu. Miksi lihasmassa vähenee, miten se vaikuttaa energiaan ja aineenvaihduntaan, ja miksi keskivartalolle kertynyt rasva ei ole pelkkä ulkonäkökysymys. Ville kertoo myös, miksi pelkkä “liikkuminen” ei useinkaan riitä – ja miksi voimaharjoittelu on keskeinen työkalu kehon toimintakyvyn palauttamisessa.
Jakso käsittelee myös yhtä tärkeää asiaa, josta puhutaan harvemmin: miksi moni mies epäonnistuu yrittäessään aloittaa harjoittelun yksin. Usein kyse ei ole motivaation puutteesta, vaan siitä, että rakenne ja suunnitelma puuttuvat.
Jos olet joskus miettinyt, miksi keho ei tunnu toimivan samalla tavalla kuin ennen, tämä jakso on sinulle.
Kuuntele jakso alta.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Jos tunnistit itsesi tästä, et ole heikko.
Et ole epäonnistunut.
Et ole “vain väsynyt isä”.
Keho reagoi siihen, miten sitä käytetään – tai ei käytetä.
Ja hyvä uutinen on tämä: se reagoi myös, kun alat kuormittaa sitä oikein.
Sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin.
Sinun tarvitsee vain päättää aloittaa.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja
Lähteet
-
Fragala, M. S. et al.
Journal of Strength and Conditioning Research
2019
Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association -
Gordon, B. R. et al.
JAMA Psychiatry
2018
Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms -
Schoenfeld, B. J. et al.
Journal of Strength and Conditioning Research
2017
Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training -
Srikanthan, P. & Karlamangla, A. S.
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
2011
Relative muscle mass is inversely associated with insulin resistance -
Folland, J. P. & Williams, A. G.
Sports Medicine
2007
The Adaptations to Strength Training -
Nordic Nutrition Recommendations
Nordic Council of Ministers
2023
Protein intake recommendations for older adults