Kesä on täynnä puhetta rantakunnosta ja siitä, miltä keho näyttää. Mutta jos tavoittelet vain peilikuvaa, jäät paitsi siitä, mikä oikeasti ratkaisee terveytesi ja jaksamisesi. Tärkein tulos ei nimittäin näy peilissä lainkaan – se näkyy kehonkoostumuksessa ja siinä, mitä tapahtuu pinnan alla.
Ulkonäkö on huono mittari
Vaaka ja peili kertovat vain osan totuudesta. Ne eivät erota, onko kilo lihasta vai rasvaa. Ne eivät näe, mitä tapahtuu sisäelinten ympärillä. Ja ennen kaikkea ne eivät kerro mitään siitä, miten jaksat arjessa.
Yksi tärkeimmistä terveysmittareista on rasva, jota ei näe ulospäin: viskeraalirasva eli sisäelinten ympärille kertyvä rasva. Terveyskirjaston mukaan viskeraalirasvaa voi olla normaalipainoisellakin, ja se on yhteydessä moniin terveysriskeihin – sydän- ja verisuonisairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja aineenvaihduntahäiriöihin. Peili ei siitä kerro, mutta keho kyllä – väsymyksenä, huonona palautumisena ja kohonneina riskeinä, joita ei itse huomaa.
Juuri siksi pelkkä painon tuijottaminen on harhaanjohtavaa. Tärkeämpää on, mistä paino koostuu ja mitä kehossa tapahtuu pinnan alla. Lue myös, miten palautuminen ja uni liittyvät samaan kokonaisuuteen.
Mitä Eijan kehonkoostumusmittauksissa näkyi
Eija tiesi tämän omakohtaisesti. Hän oli käynyt tutkimuksissa ja tiennyt, että sisäelinrasvaa oli kertynyt liikaa. Se oli hänelle todellinen huolenaihe – ei ulkonäkö, vaan terveys.
Kun hän aloitti säännöllisen harjoittelun, juuri tämä mittari lähti oikeaan suuntaan. Reilussa kolmessa kuukaudessa rasvaa väheni 6,4 kiloa ja rasvaprosentti laski 5,5 prosenttiyksikköä. Samaan aikaan lihasta tuli lisää. Tämä ei ollut pelkkää laihtumista – se oli kehonkoostumuksen aitoa paranemista. Juuri sellaista muutosta, joka näkyy terveydessä ja jaksamisessa, ei vain vaa’an lukemassa.
Eija itse oli yllättynyt. Hän oli pelännyt menettävänsä lihasta painon mukana, kuten usein käy. Niin ei käynyt. Tulos oli laadukkaampi kuin hän osasi odottaa. Koko lähtötilanteesta voit lukea Eijan ensimmäisestä artikkelista.
Ilmainen Elämäntapamuutos 101 -opas
Yksityiskohtainen, askel askeleelta etenevä kokonaisuus kestävään elämäntapamuutokseen.
Oppaassa on:
12 kuukauden malli kuukausi kerrallaan
12 askelta selkeillä ohjeilla
Viisi periaatetta kestävään muutokseen
Mitä tehdä, kun lipsahdat
7 päivän aloituskehys.
Realistinen tavoite kantaa pidemmälle
Toinen tärkeä asia Eijan tarinassa on se, mitä hän ei tavoittele. Hän sanoi suoraan, ettei hae ”ihannepainoa” – ei tässä elämänvaiheessa. Tavoite on kunto, notkeus ja se, että pysyy hyvässä linjassa. Kaikki edistyminen sen päälle on plussaa.
Tämä on terveempi lähtökohta kuin moni luulee. Kun tavoite on toimintakyky ja jaksaminen ulkonäön sijaan, paine vähenee ja tekeminen muuttuu kestäväksi. Ei tarvitse saavuttaa jotain tiettyä lukemaa ollakseen onnistunut. Riittää, että keho voi paremmin ja arki sujuu. Sellainen tavoite ei lopu rantakauden päättyessä – se kantaa läpi vuoden.
Mitä terveyteen keskittyminen tuo
Kun mittarina on terveys eikä peili, voitat enemmän. Sisäelinrasvan väheneminen pienentää terveysriskejä, joita et itse näe. UKK-instituutin mukaan lihasvoima tukee aineenvaihduntaa, toimintakykyä ja luuston terveyttä – ja sen merkitys kasvaa iän myötä. Lihaksen lisääntyminen ei siis ole vain esteettinen asia, vaan osa kokonaisvaltaista terveyttä. Kuuntele myös, miksi useimmat elämäntapamuutokset epäonnistuvat – ja miten välttää yleisimmät ansat.
Aloita tänään
Jos olet tähän asti mitannut onnistumista vaa’alla tai peilissä, kokeile vaihtaa mittaria. Kysy itseltäsi, miten jaksat, miten palaudut ja miten arki sujuu. Ne kertovat terveydestäsi enemmän kuin yksikään lukema.
Helpoin ensiaskel on tulla juttelemaan. Varaa ilmainen intro – se on rento tutustuminen valmentajan kanssa, ei treeni eikä mikään velvoite. Katsotaan yhdessä, mitkä tavoitteet olisivat sinulle mielekkäitä ja kestäviä.
VALMENTAJAN TERVEISET
”Vaaka on huono valmentaja. Se ei erota rasvaa lihaksesta, eikä se näe mitä tapahtuu pinnan alla. Tule juttelemaan – katsotaan yhdessä, millä mittareilla sinun muutostasi kannattaa seurata.”
– Ville Huttunen / CrossFit Iisalmen perustaja ja valmentaja
